Szeptember nagyon nehéz hónap. Az ünnepek vége, a hőmérséklet változása, a gyermekek iskolába való visszatérése, visszatérés az edzőterembe. Normális, hogy fáradtnak érzi magát. Lrutin, a vele járó kötelezettségek mellett több energiát igényel, és testünk és elménk nem hajlandó egyszerre szembenézni vele. Ezért az étel fizikai és mentális állapotunkban nagyon fontos tényező.

diéta

Az Medical Option Clinic szakemberei megadják nekünk a kulcsok az energia és a vitalitás helyreállításához szemben az új „tanfolyammal”. Vegye figyelembe, és ami a legfontosabb, alkalmazza a következő ajánlásokat a gyakorlatban.

Diéta az energia visszaszerzéséhez

- Tilos kihagyni reggeli. "A reggeli a legfontosabb étkezés, és ez nagyban meghatározza, hogyan érezzük magunkat a nap hátralévő részében" - mondja Laura Labernia, a Clínica Opción Médica táplálkozási és dietetikai részlegének vezetője. A jó reggelit mindig gabonafélékből, tejtermékekből és jó adag fehérjéből kell készíteni.

- Snack étkezések között Nem csak megengedett, de ajánlott is. Annak érdekében, hogy állandó energiát biztosítsunk a nap folyamán, fontos, hogy testünknek megadjuk a szükséges adag üzemanyagot. Ehhez ajánlatos legalább 4 vagy 5 napi bevitelt készíteni kisebb mennyiségben, és igyekeznie kell, hogy ne legyen több mint 4 óra anélkül, hogy bármilyen ételt fogyasztana. "Reggel és délután a harapnivalókhoz a legjobb egy jó darab friss gyümölcs, egy joghurt vagy egy marék dió, ami szintén segít a koleszterinszint csökkentésében" - magyarázza Labernia.

- Korlátozza a ipari sütemények és koffein. Amit a cukor és a koffein egyaránt tesz, az azonnali energiafeltöltést jelent testünk számára, de rövid idő alatt ez az eufória megszűnik, és helyette nagyobb fáradtság érzés lép fel. A péksütemények nem a legegészségesebb lehetőségek, mivel tápanyagszintjük nagyon alacsony, a cukor- és zsírmennyiségük pedig túl magas.

- Nagyobb mennyiségű teljes kiőrlésű ételek étrendjéhez. A teljes kiőrlésű termékek fő jellemzője, hogy amellett, hogy táplálóbbak és nagyobb mennyiségű rostot biztosítanak, lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, amelyek étvágyunk kielégítése mellett stabil energiaáramlást is elérünk hogy tovább tart.

- Fogadjon fehérjék, gyümölcsök és zöldségek friss. "Fontos, hogy minden étkezéshez adjunk egy adag fehérjét, például 100 gramm sovány húst, 150 gramm fehér vagy kék halat vagy két tojást. A gyümölcsök és zöldségek tekintetében döntsön úgy, hogy nyersen vagy párolva fogyasztja őket, hogy megőrzi minden alapvető tápanyagát "- javasolják.

- Hogy a szénhidrátok étrendjében. A szénhidrátok rossz nevet kaptak, mert hamisan hitték. Bár igaz, hogy a kalóriabevitelük más élelmiszerekhez képest magas, a súlygyarapodásért általában a szószok és egyéb összetevők tartoznak, amelyekhez kísérjük őket, ami megduplázhatja az étel energiaértékét. "A szénhidrátfogyasztás elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez, és biztosítja a testünk számára azt a további energiát, amelyre annyira szüksége van. Valójában a szénhidrátfogyasztásnak a teljes napi táplálékfogyasztásunk 50-55% -át kell kitöltenie" - mondja. - a szakember.

További hasonló cikkeket olvashat Diéta az energia visszanyerésére a nyár után, az egészséges táplálkozás a női naplóban kategóriában.