Az elmúlt hónapokban a világjárvány miatt a bezártság, a mobilitás hiánya vagy a szorongás mozgásszegényebb élethez vezetett, és mindez kilókkal növekszik. A tudomány három kulcsot támogat
A szakértők javasoljuk a heti ½ és egy kiló közötti fogyást hosszú távú súlykontrollra. A fogyókúrának számos módszere létezik, de nem mindig a legjobbak és a legegészségesebbek. Vannak azonban képletek a tudomány által támogatott biztonságos és hatékony. Itt hármat javasolunk közülük: csökkentse a finomított szénhidrátokat; egyél fehérjét, zsírt és zöldségeket, és mozgasd meg a tested.
Ezekkel a tippekkel rengeteget fogyhat, ami nem zárja ki, hogy az egyes személyek ezeket a tippeket az igényeikhez igazítsák. Azt is meg kell jegyezni, hogy minden szervezet másképp reagál, így az eredmények nem lesznek egyformák minden ember számára, annak ellenére, hogy ugyanazt a tervet követte.
1. Csökkentse a finomított szénhidrátokat
Ez egy módszer a gyors fogyáshoz. Kb csökkentse a fogyasztást cukrot, keményítőt vagy finomított szénhidrátot, és helyettesítse őket teljes kiőrlésű gabonákkal Ezzel a tárolt zsír elégethető és energiát nyer. Az éhségérzet csökken, ezért kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ezzel a diétával a trigliceridek is alacsonyabbak, Az LDl-koleszterin és a vérnyomás jelentősen javul. Lehet azonban visszapattanó hatás és nem éri el a kívánt célt, visszaszerzi a lefogyott súlyt.
2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldséget
Az ajánlott mennyiségű fehérje elfogyasztása elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és az izomtömeg fenntartásához, miközben lefogy. Ezen felül a kockázata kardiometabolikus betegségek, de tudnia kell a bevitt fehérje pontos mennyiségét. A témával kapcsolatos tanulmányok azt mutatják a magas fehérjetartalmú étrend napi 441 kalóriát csökkent. Ha az egyes nemek átlagfogyasztását elemezzük, a férfiak esetében 56-91 gramm/nap, a nőknél 46-75 gramm/nap.
Ami a fehérjeforrásokat illeti, ezek megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint pl borjúhús, csirke, sertés és bárány; teljes tojások a sárgájával és zöldségekkel, például hüvelyesek, quinoa, bab stb. Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a spenót, a káposzta, a kelbimbó stb., Szintén nagyon fehérjében gazdagok. Másrészt az egészséges zsírok, például az olívaolaj és az avokádóolaj, jó választás az ilyen típusú étrend teljesítésére.
Fotó: iStock.
3. Mozgassa a testét
A testmozgás elengedhetetlen kiegészítő a fogyókúrás étrendekben. Segít égetni a kalóriákat és megakadályozza az anyagcsere lelassulását. Javasoljuk, hogy heti három-négy alkalommal járjon edzőterembe, de választhatja azt is, hogy alternatív tevékenységeket végez, például kardiovaszkuláris gyakorlatokat, azaz sétálást, futást, kerékpározást, úszást stb.
Ezekkel az egyszerű lépésekkel a a test és az elme elérheti a kívánt egyensúlyt. Ha a kalóriák pontosabb ellenőrzésére is szükség van, akkor keresse fel a technológiát, és töltsön le ebből a célból hasznos alkalmazásokat okostelefonjára. Bár általában, nem kell kalóriát számolni ha alacsony szénhidráttartalmú tervet követ.
- Diéta 2 napig mennyit lehet fogyni, hogyan lehet gyorsan fogyni
- Hogyan készítsünk levest zsírégető étrendhez; Sújt veszteni
- Hogyan kell megfelelően éhezni a fogyás érdekében
- Hogyan lehet fogyni lassú pajzsmirigy mellett - 5 lépés
- Hogyan lehet fogyni az étkezési mód néhány változásával (és fogyókúra nélkül)