Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2019.07.07

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Az érzelmi tényező, mint a túlsúly generátora. - 21.09.09
  • Hogyan lehet elveszíteni a karácsonykor megszerzett súlyt? - 21/08/08
  • Szeretné egészséges módon lefogyni a karácsonykor megszerzett súlyát? - 21/08/08

Gyakorlatilag mindenki fogyókúrázott valamikor, és szinte mindenki egyedül csinálja, anélkül, hogy táplálkozási vagy endokrinológushoz fordulna, ez kedvez a hamis mítoszok generációjának arról, hogy mi hízik meg és mi nem ... mi vagyunk elárul néhányat.

Az ételekről és arról, hogy mi hízik meg és mi nem, sok a tévedés. A táplálkozási szakemberek tökéletesen ismerik azokat a mechanizmusokat, amelyeket a test használ, amikor fogyni próbál, és mi az ételek helyes kombinációja ennek eléréséhez, lebontunk néhány mítoszt az étrenddel kapcsolatban.

igazságok
A böjt meghosszabbítja az életet és segít a fogyásban. HAMISÍTVÁNY

Majdnem 100 évvel ezelőtt számos olyan vizsgálatot végeztek, amelyek során kiderült, hogy a szükségesnél kevesebb kalóriát fogyasztó egerek hosszabb ideig éltek, mint genetikailag egyenlő partnereik és azok, akiket többet tápláltak. Ezeket az adatokat extrapolálva úgy gondolták, hogy ugyanez történhet minden emlősfaj esetében, de a többi emlősnél elért eredmények nem voltak meggyőzőek. Az egészség érdekében minden tápanyagnak, amelyre a testünknek szüksége van, jelen kell lennie az étrendben, és amikor bármelyiküket kizárják vagy nem veszik be elegendő mennyiségben, akkor egészségügyi problémák jelentkeznek. Ami azt illeti, hogy segít-e lefogyni vagy sem, ma bebizonyosodott, hogy böjt és azok az időszakok, amikor a test éhezik, lassul az anyagcsere, amelyet a test védelemként használ a tápanyagok hiánya ellen, és megtakarítási módba megy, ügyelve arra, hogy a következő étkezéskor mindent elraktározzon a következő alkalommal, amikor újra éhesnek érzi magát, ami a fogyásnál sem segít. A test leggyakoribb módja a szubkután zsír.

A fogyáshoz tornázni kell. HAMISÍTVÁNY

A testsúly akkor csökken, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyi a test működéséhez szükséges, ezért a fogyás alapvetően attól függ, hogy mit eszel. Sokat mozoghat, de ha nem figyeli az étrendjét, egyetlen grammot sem veszít. Az igaz hogy gyakorlat, kalóriák elégetésével és az izomtömeg növelésével (az elvégzett gyakorlat típusától függően)), gyorsabban segíti a fogyást, és más nagyon jótékony hatásokat is produkál a szervezetben, de a testmozgás nem elengedhetetlen a fogyáshoz.

A könnyű ételek nem hizlalnak. HAMISÍTVÁNY.

Ahhoz, hogy egy élelmiszert könnyűnek lehessen tekinteni, 30% -kal alacsonyabb a kalóriabevitele mint nem könnyű változata, de ez a besorolás sok fogyasztót elvezethet zavartság, mivel úgy gondolják, hogy a könnyű ételek nem híznak meg és ezért kettős adagot is bevehet. Azokat az ételeket, amelyek a jelenlegi jogszabályok szerint valóban nagyon kevés kalóriát szolgáltatnak, "alacsony energiaértékű" címkével kell ellátni, így 100 grammra legfeljebb 40 kalória kerülhet. Sok könnyű címkével ellátott étel önmagában nagyon kalóriatartalmú, például könnyű majonéz. Például nagyon illuzórikus azt gondolni, hogy a burgonya chips vagy a könnyű margarin nem hizlal. Az üdítők esetében például minimális a kalóriabevitel, bár ennek ellenére elegendő mennyiségű kalóriával rendelkeznek a súlygyarapodás elősegítésére, ha túlzott mennyiségben fogyasztják őket. Összegzésképpen nagyon óvatosnak kell lenni velük.

A zsír felszívódását gátló termékek segítenek a kilók leadásában. IGAZ

Nagyon óvatosnak kell lennie, amikor kiválasztja őket, mivel nem mindenkinek van a nekik tulajdonított tulajdonságok és egyesek úgy viselkednek, hogy károsíthatják a testet. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a zsírok az emberi test számára nélkülözhetetlen táplálékot jelentenek, a bennük oldódó vitaminok miatt, az energiájukon kívül. Amikor a zsírok hozzájárulása túlzott hozzájárulást jelent, a szervezet elraktározza azokat, és lerakódások képződnek, amelyek kövérebbé tesznek minket. Ha sikerül elkerülnünk felszívódásukat, amely a bevitt kalóriák 40 vagy 50% -át képviseli, akkor harcolni fogunk a tárolásukkal és ezáltal a súlygyarapodás ellen. Normális esetben egy gélből állnak, amely megakadályozza a zsírok felszívódását az emésztőrendszerben, de káros hatással lehetnek a szervezetre, ezért nem tanácsos úgy szedni őket, hogy az orvos nem figyel minket.

A terhes nőknek kettőért kell enniük. HAMISÍTVÁNY

A terhes anyák túlsúlyos problémái negatívan befolyásolják a magzatot. Egy terhes nőnek átlagosan 12 kg-ot nem szabad meghalnia az egész terhesség alatt, ha normális testsúlyból indul ki, ha már túlsúlyos, akkor az ideális, ha nem haladja meg a 9 kiló súlygyarapodást. Az igaz hogy Növelnie kell a kalóriabevitelt napi 200 és 300 kalória között, hogy megfeleljen az új táplálkozási igényeinek, de soha ne egyél kettőért. Ezt a növekedést vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag egészséges ételeknek kell alkotniuk.

Minden zsír rossz. HAMISÍTVÁNY

Sok zsír létezik, amelyek nagyjából is lehetnek osszuk jóra és rosszra, a koleszterin- és trigliceridszintre gyakorolt ​​hatásuknak megfelelően. De például nem lehet lemondani róluk, egyes vitaminok csak zsírokban oldódnak fel, és elengedhetetlenek a hormonok szintetizálásához és a sejtmembránok kialakulásához. Ellenőrizni kell a bevitt zsírok mennyiségét és minőségét, mivel az étrendben lévő túlzott mennyiség elhízást okozhat.

A fogyáshoz meg kell szüntetni a szénhidrátokat. HAMISÍTVÁNY

A szénhidrátok kiküszöbölése a testet egy úgynevezett ketózis állapotba hozza, amely veszélyes a vesékre és más szervekre, ha hosszú ideig tart. A szénhidrátokat teljesen eltávolító étrendekben megnő a trigliceridek száma, a fáradtság és a víz- és izomtömeg túlzott csökkenése. Ne felejtsük el, hogy a súlycsökkenés kiegyensúlyozott étrenddel érhető el, amely magában foglalja az összes táplálkozási csoportot, hogy a fogyás egészséges legyen, és ne legyen visszavágó hatása a diéta leállítása után. Az ideális megoldás a fogyasztás csökkentése, és ne próbálkozzon délután hat óra múlva. Ezután általában lelassítjuk életritmusunkat, és a kalóriakiadás is alacsonyabb. A szénhidrátok sok kalóriát tartalmaznak, és lassan asszimilálódnak a szervezetben, ezért ha délután vagy vacsoránál fogyasztjuk őket, a testnek nincs lehetősége az energia elégetésére, mivel normális, hogy az éjszaka, amikor alszunk, tárolnám a többlet zsír formájában.

Jó ülve enni. IGAZ.

Ha étkezés közben leülünk, ez lelassítja az étkezésünket, korábban meg vagyunk elégedve azzal, hogy jobban rágunk, és ezért kevesebbet eszünk. Egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy az állva fogyasztás akár 75% -kal is növelheti a kalóriabevitelt

A vízivás segít a fogyásban. IGAZ.

A berlini Charité Egyetemi Klinikán kidolgozott vizsgálat biztosította, hogy a vízbevitel erősíti a fogyókúrás étrend hatásait. Ha napi egy literrel növeljük vízfogyasztásunkat, amikor fogyókúrás étrendet hajtunk végre, akkor gyorsabban fogyunk.

A tisztító diéták segítenek a fogyásban. IGAZ

A tisztító étrend a máj elsősorban a szennyeződéstől való tisztításán alapul. A máj felelős a test hulladékának nagy részének kiszűréséért, és ha az egészségtelen étrendből származó toxinokkal telített, akkor több munkába kerül a zsír anyagcseréje, ha diétázunk., Ha tisztító étrendet folytatunk a máj tisztítása érdekében, akkor hatékonyabban tudunk fogyni, ha diétázunk.