10 étel, amely küzd a székrekedés ellen

székrekedés

A székrekedés kellemetlenséget okoz, hasi fájdalom, aranyér, anális könnyek és hosszú távon veszélyes lehet.

A székrekedés az, amikor a székletürítés hetente kevesebb mint háromszor van. Ennek elkerülése érdekében az étrend és a megfelelő higiénés-diétás intézkedések leküzdhetik.

Ezután megmutatom, milyen ételeket kell bevenni az étrendbe a béltranszport felgyorsítása, a széklet lágyítása és a probléma egyszeri és mindenkori leküzdése érdekében.

Olvass tovább.

Lenmagot

A lenmag rostokban való gazdagsága miatt jó szövetséges a székrekedés ellen. Segítenek a béltranzit szabályozásában, a bélflóra regenerálásában és a zsírok felszívódásának szabályozásában.

Mindezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően nemcsak Önnek segítenek menj a fürdőszobába Javítják a szív- és érrendszeri egészséget, kontrollálják a cukorbetegséget és elkerülik az elhízást az egészséges, változatos étrend és a testmozgás során.

Adja hozzá a joghurtjához vagy a salátáihoz.

Fogyaszthat más magokat is, például szezámot, tököt, napraforgót, chia magot. mindegyik ilyen előnyökkel jár az egészsége szempontjából.

Joghurt

A joghurt az egyik legegészségesebb étel. Tejtermékként kalciumot, B-vitaminokat, káliumot és magnéziumot biztosít.

De ami igazán fontos az egészségünk szempontjából, az az, hogy probiotikus étel. A joghurtok barátságos baktériumokat tartalmaznak, amelyek megtelepítik az emésztőrendszert. Ezek a baktériumok segítenek megerősíteni az immunrendszert és fenntartani a jót emésztőrendszeri egészség amellyel megküzdhet a székrekedéssel.

Aszalt szilva

Mindig a nagymama orvossága volt a székrekedés ellen. És nem tévedtem. Tartalmazzák a nagy mennyiségű rost de jó vas-, valamint B2-, B6- és A-vitamin-forrás is.

Káliumot (magas vérnyomás ellen) és magnéziumot (az idegrendszer működéséhez is) nyújtanak.

Mérsékelten fogyasztva nem hizlalnak, egyszerű szénhidrátjaik miatt gyors energiaforrást jelentenek.

Is egész szilva fogyaszthatós, szőlő, mazsola.

Kiwis

A kivi kiváló étel, amely segít a székrekedés elleni küzdelemben. Sok rostot tartalmaz, de kiváló gyümölcs, amely javítja az egészségét.

Több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs. Ezenkívül biztosítja a bőr számára jó A-vitamint és antioxidáns E-vitamint is. B-vitaminokban is gazdag, konkrétan folsavban, ezért a terhes nők étrendjében szerepelnie kell.

Kiemelkedik, hogy olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kálium és a réz.

Felvehet mindenféle a C-vitaminban is gazdag gyümölcsök és zöldségek: eper, grapefruit, mandarin, guava, brokkoli, paprika.

Popcorn vagy pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica hozzáadott só vagy cukor nélkül nagyon egészséges étel. Teljes kiőrlésű, ezért rostokban nagyon gazdag.

Ezenkívül a pattogatott kukorica tartalmaz antioxidánsokat, B-vitaminokat és más ásványi anyagokat, például magnéziumot.

Egyéb teljes vagy teljes kiőrlésű gabona rizs, amarant, árpa, quinoa amelyek szintén nagyon jót tesznek a szívnek.

A víz természetesen nem hiányozhat az étrendből ahhoz, hogy többet menjen a fürdőszobába. Elmagyarázom miért. A dehidráció a krónikus székrekedés egyik leggyakoribb oka. Az ételnek ugyanis vízre van szüksége ahhoz, hogy átmenjen a gyomorból a bélbe. Ha nem iszol eleget, akkor a a belek táplálékból származó vizet fognak használnis a széklet kemény lesz, ami sokkal nehezebbé teszi a fájdalom nélküli mosdót.

Zabpehely

A zabpehely erősen ajánlott étel székrekedés esetén. Oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaz (Itt ismertetem a különféle rosttípusokat és azok tulajdonságait). Különösen az oldhatatlan rost elnyeli a vizet, megduzzad és elősegíti a széklet simább átjutását az emésztőrendszerben, és emiatt kiürítették könnyebben.

A zab sok kalciumot, foszfort és káliumot is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az egészséges és erős csontok megőrzéséhez, valamint az optimális vérnyomásszinthez.

További jó hír a zabpehelyről: Nagyszerű a teltségérzethez és a testsúly kezeléséhez. Tartalmazza a reggelijében.

Spenót

Popeye-nek igaza volt. A spenót olyan jó neked! De nem a vasbevitel miatt, mert vannak más élelmiszerek, amelyek többet tartalmaznak, hanem azért, mert gazdag tápanyagokban, például folsavban, nagyon jó a terhes nők étrendjében, vagy az A-vitaminban, ami jót tesz a bőr egészségének.

De segítenek a székrekedés elleni küzdelemben is. A spenót ásványi anyagot, magnéziumot tartalmaz, amely segít felgyorsítani a béltranszportot. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint székrekedés esetén a magnéziumot használják. Ezért a magnéziumban gazdag ételek bevezetése az általános étrendbe jobban segít a fürdőszobában.

Bab

A bab nagyon szénhidrátban gazdag étel, amely szintén jelentős mennyiségben tartalmaz Élelmi rost, mellyel hashajtó tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ezen túlmenően ezek a zöldségek adják a legtöbb fehérjét (Ebben a cikkben megismerhetsz más ételeket, amelyek nem húsok, és amelyek szintén fehérjével látják el).

A bab B-vitaminokban is gazdag, nagyon jó az idegrendszer megfelelő működéséhez.

A tej nélkül fogyasztott és táplálékgazdagságának előnyeit kihasználó kávé, például dugattyúval történő infúzióval, segíthet a székrekedés enyhítésében.

A koffein természetes stimuláns a emésztőrendszer és ettől könnyebben el lehet menni a fürdőszobába. De óvakodjon az ajánlottnál több koffein fogyasztásától. Ellentétes hatás léphet fel.

Ha túl sokat iszik kávét, akkor nemcsak az alvási problémákhoz járul hozzá, hanem a kiszáradás miatt súlyosbíthatja a székrekedést is.

Igyon egy csésze kávét naponta (maximum két), és ha lehetséges, ne fogyassza el délután, hogy ne növelje az álmatlanság kockázatát.

mediterrán diéta

A mediterrán étrendet az egyik legjobbnak tartják, ha jó az egészsége, megelőzi a betegségeket és természetesen leküzdi a székrekedést. Ez a diéta az általam említett ételeket ajánlja. Ha étrendjét gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és olajos halak fogyasztására próbálja alapozni, akkor az ajánlott mennyiségű rostot biztosítja a testének, és könnyebben megküzd a székrekedés ellen.

Olvassa el még: A mediterrán étrend orvosi tulajdonságai