megtanul vigyázni magára

Elég, ha megveregeti magát az edzőteremben, majd megesz egy levél salátát. Az ilyen étrendek csak csüggedtnek érzik magukat, és végül falnak. Ha meg akarja változtatni a testét, tanuljon meg többet enni

A barátaid rendelnek egy hamburgert és egy nagyon hideg sört. Tanulmányozza a menü lehetőségeit, és kér egy pincértől egy grillezett csirkét salátával, minimum csepp sót és eltávolítja a kenyérlemezt a kísértések elkerülése érdekében. Délután te, aki el sem fut a buszhoz, háromnegyed órán át szállsz fel az elliptikus alakra. Éjjel éhesen térsz haza az edzőteremből, és gyötrődve sóhajtasz, amikor eszedbe jut, hogy vacsorához zöldbabot kell fogyasztanod. A diéták és a szív- és érrendszeri gyakorlatok ez a köre ismerősnek hangzik-e számodra? Unod már, hogy látod, hogy a tested nem reagál, és visszaesett-e az édességekbe?

kezdje

Csendes: van két egyenlet, amely véget vethet ennek a spirálnak. Az első itt lakik veszítse el az ételtől való félelmét. A második, hogy abbahagyja azt a gondolatot, hogy a súlyok miatt Ön lesz az új Schwarzenegger. A súlyzós edzés és a táplálkozás kulcsfontosságú a test radikális megváltoztatásához. Igen: éhínség nélkül lehet megszüntetni a narancsbőrt, lefogyni vagy hasizmaink vannak és anélkül, hogy izzadságot okozna a „pörgésben”. Beszélünk egy nővel, aki megváltoztatta testét, és az edzővel, aki egy olyan életmód felé irányította, amely felelős volt új sziluettjéért.

Nem verheti meg magát az edzőteremben, és aztán csak salátát fogyaszthat

„Régóta sportoltam. Rutinjaim órákig tartó kardióból és néhány feltételezett diétából álltak, amelyeket magam jelöltem meg. Láttam, hogy nem azt kaptam, amit szerettem volna. Fogyott? Igen, de soha nem voltam tónusú. Amit a testemmel csináltam, az nem volt igazán egészséges, nem verheted meg magad a testmozgástól, és egyél egy darab salátát azzal a gondolattal, hogy így nem fogsz meghízni. Rájöttem, hogy valamit rosszul csinálok, és úgy döntöttem, hogy egy „személyi edzőt” veszek fel a fejlődés és a tanulás érdekében ”- magyarázza Manuela Acaso. "A diétáim zöldségekből, salátákból, grillezett dolgokból és kis mennyiségből álltak, hogy ne hízzak. A szénhidrát valami tiltott volt az étrendemben, a hízással társítottam őket. Nagyon tévedtem - folytatja.

Nagyon rövid idő alatt, Peter Martín segítségével Manuela teste először változni kezdett. Nem fogyni, hanem tónusú sziluettre törekedett. Mert mi a különbség a fogyókúra és a fogyást célzó testedző asztal és egy másik között, amely meghatározni és izomnövekedésre törekszik? "A legjobb fogyni az, ha disszociált étrendet követünk, elkülönítjük a szénhidrátokat a fehérjéktől. Reggelire fehérjét kell enni, mert amire szükséged van, az a testet töltse fel aminosavakkal és zsírokkal. Vegyünk csirkemellet, egy fél avokádót, diót, serrano sonkát, bélszínt ... Reggel közepén hozzáadunk egy adag rizst ananásszal vagy kivivel. Étkezéshez fehérjét és zöldséget kell bevenni ”- magyarázza Peter Martín személyi edző.

Manuela elmondja, milyen különbségek vannak a szokásos étrendje és a személyi edzője által megállapított étrend között, amellyel sikerült látványosan meghatározni sziluettjét. „Az étrendem most magában foglalja azt, ami szükséges ahhoz, hogy egészséges legyek, és optimalizálhassam a testem reakcióját a célomra, azaz tónusú maradni, meghatározni és megvalósítani sok nő álmát: a fenekét. Kb magas fehérjetartalmú étrend, amely természetesen zöldségeket és gyümölcsöket is tartalmaz. Fő energiaforrásként az alapok a szénhidrátok és a jó zsírok. A testem válasza brutális volt. Nem akartam lefogyni; valójában ugyanannyit vagy többet nyomok, mint amikor elkezdtem. Elértem, amit szerettem volna: csökkenteni a zsírtartalmamat. Sokat sikerült elveszítenem a volumenemet és megnöveltem az izomtömeget, és elbúcsúztam a folyadékretenciótól és a narancshéj bőrétől. Természetesen minden testnek szüksége van egy reakciótérre, és nyilvánvaló, hogy a genetika nagyon fontos szerepet játszik, de Biztosíthatlak benneteket, hogy ez senkinek sem lehetetlen".

Három óránként egyél

Arra kérjük Peter Martínt, hogy adja meg a diéta kulcsait, amellyel meghatározhatjuk a sziluettet. Milyen lenne az adott nap étlapja? „Egy alapreggeli, amelyet a nők szeretnek, abból áll ízesített zabpelyhes palacsinta és vitamin-komplexum egy darab gyümölccsel. Reggel közepén 0% turmix, 15 vagy 20 gramm fehérjével és dióval. Enni, mellet, marhahúst vagy halat néhány zöldséggel. Adjunk hozzá burgonyát, édesburgonyát, rizst vagy tésztát. Uzsonnára rizs sütemények füstölt lazacgal. Vacsorára kék vagy fehér hal, vagy csirkemell zöldségekkel. A céltól függően javasolnám, hogy edzés előtt vegyen be vizelethajtót vagy termogént. Edzés után vegyen be glutamint, fehérjét és szénhidrátot az elveszett glikogén visszanyerésére ”- magyarázza a„ személyi edző ”.

Beszéljünk arról, hogy hány ételt kell enni naponta, és hány napot kell edzenie, mert mindannyiunknak nagyon szoros az időbeosztása, és néha nehéz nagyon szigorú vonalakat betartani. „A kezdeti edzés heti hat nap lenne a test összes izomzatának megterhelésére, de három napra csökkenthető. Ez az ügyféltől függ. Ha jól dolgozol, három is elég, bár ez lenne a minimális edzés. Mindig legyen egy pihenőnap, akár két kötetállapotban. Az étkezést illetően napi öt és hat között mondanám, az ügyfél céljától és elérhetőségétől függően. Fontos, hogy legalább három óránként és legfeljebb négy óránként egyél.

A monoton diéták csökkentik a kalóriakiadást

Az anyagcsere működésének megértése érdekében beszélgettünk vele az étrend megváltoztatásának szükségessége és a híres "csalásról".
„Ha mindig ugyanazt eszel, az anyagcsere megszokja. Négy hetente megváltoztatom az ügyfelek étrendjét, és különféle fehérjéket, dióféléket, zsírokat használok ... Ugyanazzal a táplálékkal fogyasztva a kalóriakiadás csökken. A „cheat meal” arra kényszeríti a testet, hogy kapcsolja ki az ébresztést. A kalóriakiadások az egekbe szöknek, a kiadási fék kioldódik, és újra zsírégetni kezd. A következő étkezés már a szokásos étrend része, és a kalóriakiadás már magas. A meghatározás szakaszában fontos a stagnálás elkerülése. Azt javaslom, hogy olyan ételt készítsen, amely nem szerepel a diétájában: tésztaétel, ribeye, egy tányér üst, pörkölt ... és egy desszert. Ez lehet fagylalt, sütemény, csokoládé ... De nincs mit falni. Térfogat idején ajánlott csökkenteni a kalóriákat, hogy megtévessze az anyagcserét és ezáltal visszatérjen a zsírégetéshez ".

Apropó, milyen gyakran kell változtatnunk az edzésen észrevenni az eredményeket? „Hat-nyolc hetente a 100% -os teljesítmény elérése érdekében. A negyedik héttől felveszi a hangot. Ettől kezdve a test jól reagált, és az asztal megváltozott. Megkérdeztük Manuelát, amikor észrevette az első eredményeket. „Az első hónaptól volt. Kezdtem jobban érezni magam, és rájöttem, hogy az emésztésem sokkal gördülékenyebb, bár eleinte drága az alkalmazkodás az étrend és a szokások változásához. Az igazi változásokat, amelyeket a harmadik hónaptól kezdtem észrevenni. Ekkor éri el a motiváció a csúcspontját, amikor nap mint nap kezdi észrevenni, hogy javul, és hogy teste időnként reagál ”. Peter elmondja a nők által elkövetett gyakori hibákat, és azt, hogy miért nem mindig vesszük észre a kívánt eredményeket. "Az étkezés elhagyása gyakori és hatalmas hiba, valamint olyan dolgokat eszik, amelyeknek nem szabad, például édességeket. Szintén nem felel meg betű szerint a gyakorlatoknak: ha például három tizenöt ismétlés van, és csak kilencet hajt végre, akkor az eredmények nem lesznek a vártak ".

Kihasználva beszélgetésünket kiderítjük, hogy mítosz-e, hogy a fogyáshoz sok ismétlést kell végrehajtanod, és keveset kell meghatároznod sok súlyjal. „Az edzéshez mindig keményen kell edzenie, függetlenül attól, hogy növelni szeretné-e a hangerőt vagy csökkenteni szeretné-e. Fontos rámutatni erre a diéta meghatározása, alakformálása vagy a térfogat növelése megfelelő. Ha keményen edz nagy súly mellett, de nem fedezi a kalóriakiadást, akkor lefogy. Ha sokat szeretne meghatározni és enni, még akkor is, ha sok ismétlést hajt végre, hízni fog. Igaz, hogy az ismétlések meghosszabbításával inkább az az izomcsoport dolgozik, amelyre abban a pillanatban összpontosít. Eltöröd a rostot és nagyobb izomtömeget hozol létre.

Egyél jól és meglátod az eredményeket

„Azt mondanám minden lánynak, aki régen hasonlóan szeretett engem, és órákat töltött kardiózással, keveset és rosszul evett, hogy nagyon tévednek, ösztönözzék őket arra, hogy tanácsot kérjenek szakembertől, és ne féljenek enni. Valójában enni kell, hogy lássa az eredményeket, a megfelelő dolgokat eszi, és a kardió korlátozása a céljaidnak megfelelően. Olyan időszakban vagyunk, amikor a testimádat „fellendülése” brutális, és ki kell használnunk ezt a hullámot. Százezer termék, szósz és fűszer áll rendelkezésünkre, hogy szórakoztatóbbá tegyük az étrendünket ”- javasolja Manuela beszélgetésünk végén.

Van iOS vagy Android mobileszközöd? Töltse le a Vanitatis alkalmazást telefonjára vagy táblagépére, és ne hagyja ki divat, szépség és életmód tippjeinket. IOS esetén kattintson ide, Android esetében pedig ide.