Mielőtt kitűznénk az idei fitnesz céljainkat, először összpontosítsunk egy edzésre, hogy lefogyjon és visszanyerje a nyaralás során elveszített formáját.
A Ritual Gym által tervezett, 30 perces, nagy intenzitású edzésprogrammal nemcsak teljes sebességgel égetsz zsírt, hanem az egész testedet.
A GQ szerkesztői minden héten első személyben mondják el a legkeményebb edzéseket, amelyeket az elmúlt hónapban végeztek.
A nyaralásból való visszatérés a jó felbontások szinonimája, és ha Ön rendszeres az edzőteremben, akkor a leginkább szüksége van a edzés a fogyás és az alakzat helyreállítása érdekében étellel és itallal megérdemelt engedékenység és túlzás szezonja után. Nem baj, ha néhány hétre elhagyja az edzőtermet, elvégre a sportnak jót kell tennie a testének és az elmének, nem a rabszolgaságnak. A fontos most az használja ki azt a motivációt Mit ad az akkumulátorok feltöltése és A meghatározott célok az új tanfolyamra, amely lehetővé teszi, hogy fejlődj a hónapok során.
Tudja azonban, hogy nem ez a legjobb hónap a visszatérésre, hogy visszatérjen az edzőterembe, amely a szokásosnál is zsúfoltabb lesz. Ezért javasoljuk ezt súlycsökkentő tréning és állítsa vissza a Ritual Gym által tervezett 30 perces űrlapot, amellyel észreveheti az azonnali hatásokat, és amely lehetővé teszi, hogy felkészüljön az új évadra.
Aki feliratkozott ezekre a sorokra, kipróbálta, és figyelmeztetlek: nehéz edzés. Nagyon nehéz. Négy perc, majd nagy intenzitású gyakorlatok Megfelelő technikával és igényes tempóban végtelen lehet. De egy hét múlva észreveszi, hogy teste hogyan nyerte vissza szokásos alakját és erejét.
A 30 perces fogyás edzése: A kalóriaégető rutin
Teljes képzés: 4 készlet
Jump Burpees - 40 másodperc Alternatív Kettlebell Swing - 40 másodperc Nyomógomb - 40 másodperc Felhúzás - 40 másodperc Kettlebell guggolás - 40 másodperc Jump Burpees - 40 másodperc
Pihenés: 60 másodperc
A végső kalóriaégető: Miért hatékony ez a fogyás edzés?
A hatékonyságáról már elmondtunk nagy intenzitású anyagcsere-edzések, rutinokat tervezték emelje a pulzust és növelje a test működéséhez szükséges kalóriafogyasztást. Ennek a rendszernek a kulcsa a kardiovaszkuláris gyakorlatok és egyéb erőgyakorlatok kombinálása. Ily módon a testét a határértékre emeli, és arra kényszeríti, hogy használja fel az összes tartalékát, amivel rendelkezik, és így eléri eléget minden zsírt hogy felhalmozódott az ünnepek alatt és növelje izomtömegét.
Vázlatosan három oka lehet ennek súlycsökkentő tréning Hatékony:
Kardiovaszkuláris testmozgás
Az aerob edzés megemeli a pulzusodat, és ebben minden szettet kezdünk és befejezünk ugrás burpees, amelyről tudod, hogy az egyik leghatékonyabb zsírégető mozdulat. Ily módon a tested már minden egyes blokk elején a maximumon van, és amikor négy intenzív perc után kimerülsz, eltalálsz egy utolsó rohanást, amelyben minden utolsó energiát felemészt.
Erőtanulás az egész test számára
Ezen rutin alatt a hát, a váll, a mellkas, a has, a fenék és a lábak fogunk dolgozni funkcionális mozgásokon keresztül, amelyek a test különböző részeit érintik, így tökéletesen helyreállítják az érzéseket minden izomcsoportunkban. Válasszon olyan könnyebb súlyokat, amelyek sok ismétlést tesznek lehetővé hogy képes legyen fenntartani az intenzitást az egész edzés alatt, és elérni a maximális hatékonyságot.
Hosszú testedzés
Az idő viszonylagos, és ahogy négy perc is eltelhet az Instagram-hírcsatorna görgetése közben, az is örökké tarthat, amikor a legjobb tudása szerint edz. Nos, négy perc az, hogy mennyi ideig tart ennek az edzésnek minden szettje, és négy szetted van a teljesítéshez, ezért jól adagold be az energiádat. Azt tanácsolom, hogy váltson kevesebbről többreHasználja ki az elsőt, hogy testét megfelelő hozzáállásba helyezze, és értékelje az egyes mozdulatok igényeit. Tehát például megtalálja a vállprésről az álla-felpörgetésre halálközeli élmény, vagy hogy a végső burpees-eket, amikor súlyosan guggolva jönnek, és a lábad és a fújtatód komolyan megingják, a bibliai átok kategóriájába lehet sorolni. És vegyen egy mély levegőt a szünetekben. A 60 másodperc hosszú időnek tűnik, de amikor a szíved teljes sebességgel pumpálja a vért, úgy tűnik, mintha elrepülnének.
Egyszerűbb alternatívák ennek a súlycsökkentő edzésnek
"Hé, nézd, az az, hogy szeretnék lefogyni, de ez a tréning jó." Panaszai jogos, értelmes olvasó. Ezért javasolunk egy sorozatot az egyes gyakorlatok egyszerű alternatívái hogy kevesebbről többre fejlődhessen, és néhány héten belül szinte az összes gyakorlatot a legmagasabb szinten tudja elvégezni:
Jump burpees: teheti őket egyedülállókká és egy második szakaszban kettőssé. Alternatív kettlebell hinta: Ez a gyakorlat a holtpontok lengéséből áll, és váltakozva viseljük a kettlebellet egy karral minden egyes lökésre. Helyettesítheti kettlebell vagy két kettlebell deadlift-el.
Nyomó vállprés: A vállprésnek ez a változata lehetővé teszi, hogy a legnagyobb számú ismétlést nagy súllyal végezze el. Kezdheti azonban úgy, hogy a vállsajtót gyógyszerlabdával vagy két súlyzóval hajtja végre.
Uralta: ők a legféltettebbek, nyugodj meg. Az alternatívák ebben az esetben a következők: a) Engedje le a gyűrűket vállmagasságig, és tegyen le mély guggolással. Kelj fel a karod húzásával. b) Tegye a karikákat olyan magasságba, amelyet kinyújtott karokkal elérhet. Lassan ugorj fel és le.
Kettlebell guggolás: csináld őket súly nélkül vagy gyógyszeres golyóval. Az a fontos, hogy megcsináld és jól csináld őket.