A fitneszen belül számos mítosz létezik. A tudomány tisztázza az egyiket: mennyire jó naponta kétszer elvégezni az edzést?
Csináld két napi edzés egyre népszerűbb, de ez mennyire biztonságos? Mielőtt elfogult ítéletet indítana a Obszesszív-kompulzív zavar, tudnia kell, hogy ha helyesen csinálja, ez az előnyök mellett gyors eredményeket hozhat.
Az első dolog, amit nem szabad napi két teljes edzésOssza el a rutinját úgy, hogy reggel félig, délután vagy este félig végez. Ez az alapkoncepció.
Ilyen módon segít pihentetni a testét, lehetővé téve vonat a legmagasabb intenzitási szinten, biztosítja a edző Mike Donavanik, aki a speciális sportmagazinnal beszélt, Férfi egészség .
«Gondolj a sajátodra kiképzés mintha ez a te dolgod lenne. Az ok, amiért szüneteket tartunk enni, az, hogy testünknek és elménknek szünetet adunk, és ezáltal, amikor visszatérünk a munkába, és produktívabbak vagyunk "- magyarázza.
Csak a szükséges képzési idő
Bár a rutin pontos hossza az aktivitás szintjétől és a céljaitól függ, megpróbálhatja reggel 30 percig edzeni és akkor tedd további 30 perc éjjel.
Érdemes emlékezni arra, hogy néhány kiképzés hosszabbak lehetnek, mint mások, például a súlyemelés több időt vehet igénybe, mint a kardió, ezért nem feltétlenül kell felosztani őket.
"Azok a 60 és 90 perc közötti foglalkozások, amelyek során mindent elhagysz, fizikailag és szellemileg is kimerültek lehetnek, de a gyakorlat felosztásával jobban összpontosíthatsz és több energiád lehet" - tanácsolja.
Mi történik a testével, amikor kettős munkamenetet végez
Amikor az első edzés során megemeli a pulzusát, fokozza az izmok keringését és véráramlását, és izzadni kezd; a test stressz alatt áll, és az izmok fáradni kezdenek, - mondja Donavanik.
Ha azonban elkészült, néhány órás pihenés lehetővé teszi a testének helyreállítását és térjen vissza a homeosztázis, Magyarázza el.
"A pulzus, a véráramlás, a hormonok, minden kiegyensúlyozni kezd, tehát a tested nincs" stressz "állapotban" - mondja.
Ezen a ponton újrakezdheti és újra edzhet, különösen, ha az első edzés után harapnivalót eszik, vagy habhengerrel.
Az edzés eredményei naponta kétszer
Bónuszként, ha naponta kétszer jár edzőterembe, izmainak mérete és ereje növekedhet idővel magyarázza Dr. Paul Mostoff, a Fizikai Terápia vezetője Minden sportfizikoterápia, székhelye New York.
Az egyes izmok napi kétszeri aktiválásával szó szerint megduplázza a stimuláció mennyiségét. Minden edzés közben lendületet ad a testének, amely elősegíti a nagyobb fehérjeszintézist és az izomadaptációt.
Tehát vonat naponta kétszer, ez jelzi a testneknövekedni és erősödni" kétszer olyan gyakran«.
Kihasználhatja az előnyeit is Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után, a «néven ismertutánégető hatás«:
ÉSégés utáni hatás: azt jelenti, hogy az anyagcseréje felpörög az Ön következő óráiban kiképzés.
Ezzel természetesen több kalóriát fog égetni és hatékonyabban kiküszöböli az edzés utáni étkezés kalóriáit.
Amikor naponta két edzést végez, kétszer kapsz ilyen utóégetőt. Ez azonban nem mentség arra, hogy edzés után kilóra pizzázzunk.
Egyes kutatások szerint a hatás
utánégető viszonylag kicsi.
Az utóégés hatása
Ha igazán nehéz napja van az irodában, majd este társas elkötelezettséged van, akkor jó ötlet lehet az edzés kettéosztása a reggel energiáért és a délutáni lehűlésért.
"Minden alkalommal, amikor edz, a hormonok aktiválódnak, így abban a pillanatban éberebb és produktívabb vagy.
A tested a fáradtság ellen is küzd egy ideig a kiképzés«Mondja Donavanik.
Ha álmatlanságban szenved, az alvása is javulhat, ha éjszaka tornázik:
"A legtöbb ember könnyebben elalszik, mert több követelményt támaszt a testével szemben, így természetesen kimerültebbnek érzi magát, és könnyebben el tud majd aludni".
Figyelem: Ha nem szokott gyakorolni, és egyenesen a kettős foglalkozásra megy, akkor lassabb lehet, mint máskor - figyelmeztet.
A kettős képzés kockázatai
Nagyon őszintének kell lennünk veled. Ha osztja a kiképzés közepén, és a testét nem használják, kérjen útmutatást egy edzőtől mielőtt megpróbálta.
Fontos megjegyezni, hogy nem minden kiképzés meg kell ismételni, például a napi kétszeri súlyokkal végzett munka túl nagy nyomást gyakorolhat az izmokra és megnehezítheti a felépülést.
"Mindig arra bíztatom az embereket, akik kétszer akarnak edzeni, hogy az egyik foglalkozás jobban koncentráljon az erőre, a másik pedig inkább a szív- és érrendszeri testmozgásra, hogy a legtöbbet hozza ki mindkét edzésből" - mondja. Donavanik.
Fotó: Unsplash
Reggel kardió, este súlyok
Ha keresed kiképzés erőt építeni és "ömleszteni", érdemes a nehézeket éjszakára hagyni.
"A szuper nehéz súlyok felemelése és a maximális erőfeszítés a reggeli ébredés során katasztrófa van, mivel az ízületei még nem igazán melegedtek fel, és előfordulhat, hogy a gerinc nem tolerálja az ilyen nagy terhelést, miután egész éjjel feküdt. le "- mondja.
Jobb, ha a kevésbé intenzív munkamenetet a nap elején tartjuk, és a nehezebb munkamenetet későbbi estére tartsuk fenn.
Ki kéne edzeni naponta kétszer?
Ha megpróbálja több kardió és égessen több zsírt Ön valószínűleg jó jelölt a napi kétszeri képzésre.
Aki testtömegre törekszik, az túlságosan megterheli az izmokat, ráadásul a súlyzók edzésenként 60 és 90 perc között mozognak.
«Fordítson különös figyelmet a megfelelő bemelegítésre, hidratálásra, alvásra, táplálkozási gyakorlatokra, és az edzések között (legalább 4-5 óra) pihenjen elegendő mértékben. Ez segít elkerülni a túlképzés buktatóit. ".
Ha rövid időn belül elkezd látni eredményeket, akkor szívesen látjuk!