Még van időd

A fitneszszakértő osztja a testedzést vékony, tónusú test számára

Te teszed gyakorlat rendszeresen, és vegyen be mindent étel helyes, de elakadtál Hasi zsír. Nincs mód szabadulni tőle, és ez a keserűség útjára vezet. Ez egy olyan helyzet, amelyben évente emberek ezrei találják magukat, és a fitneszszakértő szerint, Kristy curtis, az ezen a területen felhalmozódott lipidek nagyon nehéz eltávolítani.

egészség

Bár a szakértő rámutat, hogy az stressz és genetika fontos szerepet játszanak ezen a területen a felhalmozásban, az életmód ez is közreműködő tényező. Itt a wellness edző megosztja a listát javaslatok kifejezetten ennek a problémának a kezelésére készült, és felfedi az „edzés receptjét”, hogy végleg elnyomja azt.

Ez a legjobb szénhidrát a fogyáshoz és a gyomorzsír csökkentéséhez

lépj tovább

Bármilyen típusú edzés, amely növeli a pulzusát (séta, kerékpározás vagy úszás), segít eltávolítani a zsírt a gyomrodból. Bár egyetért azzal, hogy a strukturált testmozgás minden formája, amelyet egész nap végez, előnyös, javasolja kiegyensúlyozott megközelítést alkalmazzon. "Túl sok egy adott fizikai tevékenység sérülést okozhat például az inak és ízületek gyulladása vagy izomtörzsek ".

A legjobb, ha nem iszik alkoholt, de ha inni akar, győződjön meg arról, hogy nem nagy mennyiségben van-e benne alkohol

"Fajta ez mindenképpen az élet fűszere, amikor a vényeket be kell tartani. "A szakértő úgy véli, hogy a jó edzésprogram biztosításához ezeket is el kell végezni. ellenállási gyakorlatok hetente legalább két-három alkalommal. "Fontos, hogy izom legyen a testben csonttartáshoz, ami csökkenti az oszteoporózist, a szívbetegségeket és segít fenntartani a testsúlyát "- teszi hozzá.

Számolja meg a kalóriákat

Ha le akar fogyni, annak biztosításának egyszerű módja annak nyomon követése, hogy mennyit eszel nem eszel több ételt a kelleténél. Kristy elmagyarázza, hogy a fogyás a kalóriahiány elvén alapul, ami azt jelenti, hogy ehhez szükség van éget több energiát, mint amennyit elfogyasztanak.

Szerinte az egyenlet egyenlő a hiányával 7700 kilogrammonként hogy veszíteni próbálsz Javasolja az alkalmazások használatát az edzés során elégetett energiamennyiség rögzítéséhez vagy a bevitel figyelemmel kíséréséhez.

Ciao cukorra és finomított szénhidrátokra

"E kettő egyikének semmilyen táplálkozási előnye nincs és ezeket nevezném „üres kalóriáknak” - magyarázza a szakértő. Ezen túlmenően azt is biztosítja, hogy a cukor pusztítást okoz a vér inzulinszintjén azáltal, hogy megemeli, majd rövid időn belül zuhanni kezd. a zsír tárolása és gátolja annak elégetését, így alacsony szinten tartva a szervezet megfelelő módon eltávolíthatja a lipideket.

Több fehérje

Az edző szerint, ezekben a tápanyagokban gazdag étrend Alapvető fontosságú a sovány izomépítéshez, és ez a szövet éget kalóriát akkor is, ha pihenünk. "Minél több sovány izom van a testében, annál több kalóriát éget el, és annál több ételt ehet." A fehérje származhat vörös vagy fehér hús vagy tenger gyümölcsei, és megtalálható tejtermékekben, tojásban, sajtban és joghurtban is.

A stressz és a genetika szerepet játszik a zsír felhalmozásában, de az életmód is hozzájárul

A vegán betűtípusok Ide tartoznak a szójabab, a hüvelyesek, a bab, a zöld leveles zöldségek vagy a tempeh. "Az étrend napi ajánlása 0,8-1,5 g testtömeg-kilogrammonként, néha több, ha rendszeresen súlyzókkal edz vagy sportol" - mondja Kristy, aki azt is biztosítja, hogy ezek lassan emészthető tehát megtartanak hosszabb ideig jóllakott és segít kordában tartani az étvágyat és az éhségérzetet.

Extra mozdulatok

Nyilvánvaló, hogy a testmozgás rutinja elengedhetetlen, de mindig vannak lehetőségek extra kalóriák elégetésére. A testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) egyszerű módja annak, hogy hozzájáruljon a nap során elégetett kalóriák számához. "Ez olyan tevékenységekből származhat, mint például a lépcsőn való feljutás ahelyett, hogy munkahelyen liftet venne, a buszról egy megállóval korábban leszállna, vagy házimunkát végezne.

Képzés utáni

A testmozgás éhes lehet, és el akarjuk fogyasztani azt, ami az edzés után eljut. Kristy ajánlása az edzés utáni snackre kb. egy órával a befejezés után: "A test sejtjei" nyitottak és készek "a tápanyag-sűrű bevitelre, ezért győződjön meg róla, hogy van-e jó minőségű és helyes arány".

Minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusát, jó a gyomorzsír kiküszöbölésére

"Próbálj enni fehérjék, szénhidrátok és zsírok hogy fedezze az összes létfontosságú makroelemet, amelyre a testnek szüksége van ". Javaslatait tartalmaz kókuszdió joghurtot bogyókkal és mandulával, hummust zöldségpálcával vagy főtt tojást gluténmentes rizstortákkal.

Óvakodjon az alkoholtól

Lehet hihetetlenül csábító menjen el néhány sörért és néhány italért hétvégén, különösen, ha jól evett, és a többi alatt tornázott. Azonban bár van hely egy kis kényeztetésnek, óvatosan kell bánni így végül nem szabotál mindent, amit hétfőtől péntekig tett.

Alkoholból származó kalóriák "üresnek" írják le mert nincs nincs tápértéke és hozzájárul a zsírfelesleghez a középső rész vagy a has körül - mondja a szakember. "A szeszes italok súlyunk szempontjából katasztrofálisak lehetnek, mivel cukorból vagy keményítőből készülnekete kalória/gramm. Majdnem annyi, mint a tiszta zsír! ".