A gyomor morgolódik, de több órát kell enni. Ehetne valamit, de úgy gondolja, hogy a legjobb várni, de vannak harapnivalók.

hogyan

A jól megtervezett fogyókúrás étrendek, például a Mayo Clinic, lehetővé teszik az egészséges harapnivalók fogyasztását az éhség visszaszorításában és a falatozás csökkentésében. A legfontosabb az, hogy egyél valamit, ami kielégíti az éhséget, és alacsonyan tartja az összes kalóriaszámot, például a harapnivalókat..

Válasszon egészségeset

Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik az éhséget, energiát szolgáltatnak a testnek és fontos tápanyagokat biztosítanak. Menjen 100 kalóriáig vagy annál kevesebbet, hogy maradjon a napi kalóriatartalomban.

Tehát melyek a legkényelmesebb harapnivalók? Itt van néhány javaslat, amely legfeljebb 100 kalóriát tartalmaz:

  • 1 csésze szeletelt banán és málna (vagy bármilyen gyümölcs)
  • 2 csésze kis sárgarépa
  • 2 csésze felfújt pattogatott kukorica
  • 5 vékony pirítós rozsból vagy fekete rozskenyérből
  • 2 evőkanál földimogyoró
  • 2 szelet (kb. Egy domino méretű) alacsony zsírtartalmú cheddar sajt

Gyümölcsök és zöldségek: snack, amihez fordulni kell

A bőséges adag gyümölcs vagy zöldség olyan harapnivaló, amely könnyedén segít feltölteni, ugyanakkor kevés kalóriát is fogyaszt. Nézze meg ezeket a lehetőségeket kevesebb mint 100 kalóriával:

  • Közepes alma: 95 kalória
  • Kis banán: 90 kalória
  • Két kivi: 84 kalória
  • 20 kis sárgarépa: 70 kalória
  • 20 szőlő: 68 kalória
  • Közepes narancs: 65 kalória
  • 20 meggyparadicsom: 61 kalória
  • Közepes barack: 58 kalória
  • Közepes piros kaliforniai paprika: 37 kalória
  • 20 borsó hüvely: 28 kalória

Összehasonlításképpen: az alacsony zsírtartalmú sajtbot kb. 60 kalóriát tartalmaz, ami jóval a 100 kalóriás cél alatt van, ugyanakkor 4,5 gramm zsír is van benne.

Míg a fehérje és a zsír segíthet az étvágy csökkentésében, egyetlen sajtbot nem biztos, hogy kielégítő, mint mondjuk 20 bébi sárgarépa, amely majdnem tízszerese a sajtbot súlyának, 70 kalóriát tartalmaz, és kevesebb, mint 1 gramm zsír.

A friss jobb, de ...

Míg a friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb snackek az étkezések között, addig a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek is jó alternatíva. A konzervgyümölcs saját gyümölcslében vagy vízzel (nem sziruppal) is egy másik ésszerű lehetőség, még akkor is, ha a feldolgozás kissé csökkenti a tápértéket.

Különböző snack lehetőségek

Egyéb egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek a következők lehetnek:

Tegye jót az uzsonnához

Az egészséges harapnivalók megtervezik. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elérni céljait:

  • Tartsa otthonát jól ellátva gyümölcsökkel és zöldségekkel. Vegyen egy fajtát, hogy ne unja meg a választékot.
  • Tartson tartalékot fagyasztott vagy konzerv gyümölcsből otthon és a munkahelyen egyaránt.
  • Ne legyen otthon hagyományos snack, például édesség vagy sült krumpli.
  • Fogyasszon egy kis diót, ha éhesnek érzi magát, mert ez segít csökkenteni az éhségérzetet.
  • Próbálja ki a fűszereket vagy a fűszereket, hogy a gyümölcsök és zöldségek ízletesebbek legyenek.
  • Készítsen harapnivalókat a következő nap estére. Például lefekvés előtt vágjon szeletekre egy pirospaprikát, mossa meg az almát, vagy készítsen elő egy adag szőlőt. Helyezze az uzsonnát zárt tartályba, készen áll arra, hogy másnap reggel magával vigye.

Ha előre tervez egészséges lehetőségeket, akkor a fogyás vagy a karbantartási terv sikeres lesz.