egész

A snack fontos étkezés, mivel energiát ad a délutáni utolsó tevékenységek elvégzéséhez. Ezenkívül a snackek megakadályozzák, hogy vacsoránál annyira éhesek legyünk, amikor nem lenne kényelmes túl sokat enni. Ebben a cikkben adunk néhányat ötletek, mind egészséges, így könnyedén megoldhatja harapnivalóit.

Mit tartalmazzon a snack?

Mint már utaltunk rá, az uzsonna fontos étkezés, mivel segít abban, hogy energiában álljunk szemben a délutándal. Néha azonban itt az alkalom, hogy megragadjuk az alkalmat, hogy cukrokban vagy lisztekben gazdag ételeket fogyasszunk.

Ennek azonban egészséges összetevőkből kell állnia, amelyek energiát és tápanyagot biztosítanak számunkra. Ezért ma ezeket az egészséges és tápanyagokkal töltött snack recepteket hozzuk el. Hiányozni fog nekik?

Avokádókrém krudival

Az avokádó finom és nagyon tápláló gyümölcs, amely nem hiányozhat étrendünkből. Így krémes állaga - magas egészséges zsírtartalmának köszönhetően - számos lehetőséget kínál számunkra a konyhában.

Az egyik a híres guacamole. Ha azonban nincs időnk, egyszerűen alaposan pépesítse meg az avokádót, és adjon hozzá egy kevés finomra vágott fokhagymát, olívaolajat és sót.

Ezen felül kíséretünkre uborkát és sárgarépát vágunk. Ez a két zöldség gazdag vízben és antioxidánsokban. Ez az eredeti snack egy órával azelőtt elkészíthető. Azonban akkor Néhány csepp citromlevet is adunk hozzá, hogy ne oxidálódjon és fenntartsa zöld színét.

Gyümölcssaláta

A gyümölcsfogyasztás egyik módja, különösen, ha nem túl étvágygerjesztő, az egy gyümölcssaláta vagy gyümölcssaláta elkészítése. Ezenkívül elegendő mennyiséget hűtőszekrényben hagyhatjuk a tálaláshoz, és kedvünk szerint lével vagy joghurttal kísérhetjük.

Adhatunk hozzá néhány dátumot vagy aszalt szilvát is, nagyon egészséges, tápláló és rostokban gazdag. Ez az uzsonna meglehetősen könnyű, és ideális lehet, ha nyugodtan töltjük a nap hátralévő részét. Akkor is elkészíthetjük, ha nap közben nem ettünk gyümölcsöt.

Friss sajtos pirítós birsalommal

Azok számára, akik következetesebb snackre vágynak, vagy szoktak valamit fogyasztani szénhidráttal ezt az eredeti receptet ajánljuk. Elkészítheti teljes kiőrlésű pirítóssal (rozs, tönköly, gabona) vagy rizs vagy kukorica palacsintával, egy szelet friss sajt és egy szelet birsalma kíséretében.

Imádni fogjuk az ízek kombinációját. Mi több, Ez egy snack, amely jóllakottá tesz bennünket ha például még mindig el kell végeznünk néhány fontos gyakorlatot, vagy ha kis mennyiségű vacsorát szeretnénk elfogyasztani. Ugyanakkor az egészségünk számára fontos tápanyagokat, például kalciumot vagy rostot biztosít számunkra. Ily módon energiánk lesz, miközben vigyázunk magunkra.

Gyümölcs turmix

Azok számára, akik nem élvezik a gyümölcsöt, továbbra is van egy egyszerűbb és ugyanolyan egészséges snack lehetőség: gyümölcs turmixok. Még azok is élvezhetik ezeket a recepteket, akik általában nem esznek gyümölcsöt..

Ehhez egy kis gyümölcsöt (alma, körte, banán, eper, ananász, papaya, mangó stb.) Megverünk egy növényi itallal (például zabpehellyel vagy rizzsel), kevés mézzel és, ha kívánjuk, egy kevés kakaó, gyömbér, fahéj, kókusz vagy vanília kivonat. Az eredmény finom lesz, és a nap más időszakaiban is szeretnénk használni.

Túró dióval és mézzel

A tejtermékek szerelmeseinek a friss sajt mellett a túrót ajánljuk, mivel délutántól egészségesebb elkerülni az érlelt sajtokat vagy a túl magas zsírtartalmú sajtokat. Ennek oka, hogy általában többe kerül nekünk az emésztés.

Ebben az esetben bemutatjuk nagyon egyszerű és hagyományos snack. Ezenkívül számos tápanyagot és antioxidánst biztosít számunkra, például kalciumot, vitaminokat (például E, A vagy K) és egészséges zsírokat. Összességében elmondható, hogy ez az uzsonna meglehetősen következetes, ezért nem javasoljuk, hogy nagy mennyiségben vegye be.

Integrált katalán szendvics

Azok számára, akik nem nélkülözhetik szendvicseket, két alapvető tippet adunk:

  1. Mindig válasszon minőségi teljes kiőrlésű kenyerek, magvakkal vagy gabonafélékkel.
  2. Próbálja ki a receptet tipikus katalán szendvics. Ez abból áll, hogy a kenyeret fél nyers paradicsommal elterítjük vagy dörzsöljük, amíg jól megnedvesedik, majd minőségi olívaolajjal öntjük. Később felvehetjük a kívánt tartalmat, de így mindig lesz egy szaftos és nagyon ízletes szendvics.

Növényi italok kakaóval

Sok ember, főleg gyerek, szokott igyon csokoládé tejet uzsonnára. Annak érdekében, hogy ez az ital egészségesebb legyen, javasoljuk, hogy otthon készítse el az alábbiak szerint:

Reméljük, hogy miután meglátta ezeket a finom recepteket, arra ösztönzi Önt, hogy készítse el otthon. Egészségesek, és több tápanyagot biztosítanak Önnek, mint néhány hagyományos snack. Mindennel, ne felejtse el változtatni a harapnivalókat, és ne éljen vissza ezen ételek fogyasztásával. Minden, ami túl van, rossz. Ezenkívül ezeknek kiegyensúlyozott étrendnek és egészséges, nem ülő életmódnak kell lenniük.

A képek nagy-british szakácsok, az eleana kamrája és a Jen SFO-BCN jóvoltából

  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Avokádó. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/aguacate.pdf
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Dátumok https://www.fen.org.es/index.php/alimentacion/alimento/datiles
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Burgos sajt. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/quesoburgos.pdf
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Birsalma. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/quesoburgos.pdf
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Aludttej. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/requeson.pdf
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Dió. http://fen.org.es/mercadoFen/pdfs/miel.pdf
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Édesem. http://fen.org.es/mercadoFen/pdfs/miel.pdf

Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.