A kiegyensúlyozott és változatos étrend lehetővé teszi a nő számára, hogy csökkentse a terhesség tüneteit, és fizikailag és érzelmileg jobban teljesüljön. Az alábbi receptekkel biztosíthatja étrendjének változatosságát és minőségét a terhesség második trimeszterében.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. július 14-én.
Utolsó frissítés: 2020. július 14
A negyedik hónap után a kellemetlen érzés intenzívebbé válik, ezért testünk igényei is megváltoznak. A baba növekszik, és fel kell kínálnunk neki a megfelelő tápanyagokat, hogy a lehető legjobban csinálja. Ezeket az egészséges recepteket alapozhatja meg a terhesség második trimeszterében, ha nem tudja, hogyan építse be a megfelelő ételeket.
A második trimeszterben egy terhes nőnek átlagosan napi 2200 kalóriát kell tartalmaznia. Természetesen ez a nő sajátosságaitól is függ, például súlyától és táplálkozási állapotától, valamint a csecsemő sajátosságaitól, ha speciális gondozást igényel.
Másrészt azt is meg kell jegyezni, hogy Kiegyensúlyozott és változatos étrend fogyasztása lehetővé teszi a nő számára a tünetek csökkentését mint például szédülés, hányás és fejfájás. Az emésztési folyamat optimalizálva van, és a test megkapja az eszközöket a fázis kellemetlenségeinek kezelésére.
4 egészséges recept a terhesség második trimeszterében
Terhesség alatt, a nőnek meg kell próbálnia olyan ételeket fogyasztani, amelyek fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ez utóbbiak közül a cink, a kalcium és a vas kiemelkedik fontosságuk szempontjából.
Hasonlóképpen, Elengedhetetlen az egyszerű cukrok bevitelének csökkentése - de nem kiküszöbölése -, amelyek hatása nem jó a csecsemő számára. Logikailag meg kell szüntetni mindenféle egészségtelen szokást, például a dohány, az alkohol vagy a drogfogyasztást.
Ha nem nagyon zuhanyozik a konyhában, vagy ha kifogytak az ötletei, ne aggódjon. Itt kínáljuk Önnek 4 egészséges recept a terhesség második trimeszterében, egyszerű és tápláló.
Chard gratin
A svájci mángoldra jellemző, hogy vitaminokban és vasban gazdag zöldségfélék. Ez az utolsó ásványi anyag lehetővé teszi az anya szükségleteinek kielégítését, megakadályozva a lehetséges vérszegénység megjelenését. Bár a növényi vas biológiai hozzáférhetősége nem egyenlő az állatokéval, a mángold C-vitamin-tartalma képes fokozni felszívódását. Ezt jelzi a Food & Function magazinban megjelent vizsgálat.
Hozzávalók:
- 1 csomó svájci mángold.
- 50 gramm reszelt sajt.
- 1 gerezd fokhagyma.
- Olaj.
- Só, bors.
- 2 narancs.
- Gomba.
készítmény:
- Mossuk meg, vágjuk és főzzük meg a mángold levelét sós vízben. Ha gyengéd, távolítsa el.
- Sauté a darált fokhagymával, és tegye egy forrásba.
- Hozzáadjuk az ékre vágott narancsot, a felszeletelt gombát és a sajtot.
- Sült gratin.
Ez az egyik leginkább ajánlott egészséges recept a terhesség második trimeszterében. A svájci mángold, hasonlóan a többi zöldséghez és a narancshoz, jelentős mennyiségű folsavat tartalmaz, elengedhetetlen a terhesség alatt sok okból.
Lazacos szendvics
Ez a recept gazdag és egészséges. Nem szabad azonban túlzottan igénybe venni. Hetente egyszer több lenne, mint elég. Ennek fő oka az, hogy a lazac összetételében nagy mennyiségű higanyt tartalmazhat, amely átjut a placentán és eléri a babát. Néhány, a jelenlegi tudományos szakirodalomban publikált tanulmány ezt védi terhesség alatt ennek a nehézfémnek való kitettség rendellenességeket vagy késleltetett növekedést okozhat. Van azonban némi nézeteltérés ebben a tekintetben.
Hozzávalók:
- Teljes kiőrlésű kenyér.
- Mozarella sajt.
- Káposzta vagy spenót levelek.
- Paradicsom.
- Lazacburger.
- Alacsony zsírtartalmú krémsajt.
készítmény:
- Piríts meg két szelet kenyeret, és szórj zsírszegény krémsajtot mindkettőre.
- Tegye a lazacburgert (lehetőleg grillezett vagy sült).
- Adjon hozzá szeletelt paradicsomot, és ha úgy tetszik, kelkáposzta leveleket, koriandert vagy salátát.
Ennek a receptnek számos előnye van: a teljes kiőrlésű kenyér rostot szolgáltat; a lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a baba növekedéséhez; sajt biztosítja a kalcium adagját, végül a zöldségek vitaminokat és vasat kínálnak.
„A nőnek olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ez utóbbiak közül a cink, a kalcium és a vas kiemelkedik fontosságuk szempontjából "
Avokádó saláta csirkével
Hozzávalók:
- 1 érett avokádó.
- Citromlé.
- 2 evőkanál szárított gyümölcs.
- 1 saláta.
- 100 gramm főtt csirke csíkokra vágva.
- ¼ uborkát kockára vágva.
- 4 mini paradicsom félbevágva.
- 1 evőkanál olívaolaj.
- 1 evőkanál ecetet.
- 2 evőkanál almalé.
- 1 szál friss kakukkfű.
- Bors.
készítmény:
- Hámozzuk meg az avokádót és vágjuk vastag szeletekre.
- Helyezze őket egy tányérra, és szórja meg citromlével.
- Mossuk meg a salátát, és tegyük egy nagy darabokra szakadt tálba.
- Hozzáadjuk a csirkét, a kockákra vágott uborkát és a felére vágott mini paradicsomot.
- Tegye az avokádót a salátára, és szórja rá a szárított gyümölcsöt.
- Tegyen egy üvegbe olajat, ecetet, almalevet, kakukkfüvet és borsot.
- Rázza fel, és öntse a salátára.
Zöld krém
Hozzávalók:
- 100 gramm zöldbab.
- 1 cukkini.
- 2 szelet sajt.
- 1 marék borsó.
- Só.
- 1 burgonya.
készítmény:
- Mossa meg, hámozza meg és vágja le a zöldségeket.
- Főzd meg a burgonyát és a babot egy edényben, vízzel.
- Néhány perc múlva adjuk hozzá a cukkinit és a borsót.
- Só ízlés szerint.
- Távolítsa el, amikor a zöldségek puhák.
- Keverjük össze a sajtszeletekkel.
Készítse el ezeket az egészséges recepteket a terhesség második trimeszterében
Amint látni fogja, ezek az egészséges receptek a terhesség második trimeszterében egyszerűek és nagyon változatosak. Az étel az anya és az úton lévő csecsemő üzemanyaga.
Ezért elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a lehető legjobb minőségű legyen, és hogy nincs szükség takarásra a tápanyagok tekintetében.