EGÉSZSÉGES REGGELI
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert attól függően, hogy mi járul hozzá a testünkhöz a reggelinél, egész reggel válaszolni fog ránk.
Egy egész nap végén (legyen szó akár tanulásról, irodai tartózkodásról, házimunkáról stb.) A testünknek számos kalóriára van szüksége, hogy ne csökkenjen az alacsony szint és a napi tevékenységünket el tudjuk végezni. Ezeket a kalóriákat pedig a nap folyamán elfogyasztott ételből nyerjük.
A táplálkozási szakemberek szerint a reggelihez, mivel ez a nap olyan fontos étkezése, jelentős kalóriabevitelre van szükség. Becslések szerint a nap végén a testünk számára szükséges kalóriák körülbelül 20% -át reggelire kell fogyasztani.
Mi lenne a legjobb reggeli?
Szénhidrátokban gazdag ételeket kell fogyasztani.
Mik azok a szénhidrátok, és miért fogyasztják őket?
Ezek azok a tápanyagok, amelyeket a test energiaforrásként használ fel mindennapi tevékenységünk elvégzéséhez.
Hány szénhidrátot kell fogyasztanunk naponta?
Azoknak a kalóriáknak, amelyekkel minden nap hozzájárulnunk kell a testünkhöz, ezen kalóriák 50-60% -ának szénhidrátból kell származnia. De ne feledje, hogy (úgymond) 2 típusú szénhidrát létezik: egyszerű és összetett.
Az előbbieket a szervezet gyorsan felszívja, emelve a vércukorszintet (vércukorszintet), míg az utóbbiakat a test lassabban szívja fel, és így a testünk felhasználja, amire szükségünk van, anélkül, hogy szövődményei lennének a vércukorszinttel.
Mely termékekben találhatók összetett szénhidrátok:
- Krumpli.
- Tészta.
- Kenyér.
- Sütemények és sütemények.
- Rizs.
- Hüvelyesek.
- Stb.
A reggeli idején egy jó kenyérpirító olívaolajjal nagyszerű lehetőség, mivel ideális komplex szénhidrátforrás.
La Colegialában sokféle kenyér található, az egyes személyek vagy korosztályok igényeinek megfelelően. Így van: