lehetőségek

Egyes szakértők szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, bár jelenleg vita folyik róla. Fontossága azzal jár, hogy megtörjük a böjtöt, amelynek testünk alvás közben van kitéve.

Ha ezt a gondolatmenetet követjük, ezen az ételen keresztül a napi tevékenységünk elvégzéséhez szükséges tápanyagok nagy részét biztosítanunk kell. Emiatt, fontos, hogy az általunk bevitt ételek minőségiek legyenek.

  • Ez azt jelenti, hogy a különböző élelmiszercsoportokból származó ételeket bele kell foglalni.
  • Ezeknek a lehető legtermészetesebbeknek kell lenniük.

Gondolva azokra, akik úgy gondolják, hogy az egészséges és gyors reggelizés lehetetlen, elkészítettük ezt az útmutatót néhány lehetőséggel, amelyek a fogyásban is segíthetnek.

Amerikai reggeli

  • Lé, kávé vagy tej.
  • Rántotta vagy rántotta szalonnával, sonkával vagy kolbásszal.
  • Pirítóskenyér.
  • Gabona.

Ha ilyen típusú reggelit alkalmaz, ne feledje ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok kolbászt, mivel ezeket a feldolgozott hússal együtt a WHO szerint túlzott fogyasztás esetén a rák kialakulásának kockázatával küzdő élelmiszerek között tartják számon.

Másrészt azt javasoljuk, hogy csomagolás helyett igyon természetes gyümölcslevet, hogy elkerüljék a felesleges cukrokat és tartósítószereket. Javaslat? Kísérje néhány zöldség tojásáthogy teljesebb étel legyen. Ami a gabonaféléket illeti, ideális lenne a teljes kiőrlésű gabona fogyasztása és a lehető legkevesebb cukorral.

Paleo reggeli

A paleo diéta az első férfiak életéhez hasonló életmód és étrend vezetésén alapszik. Ez azt jelenti a legtöbbet fogyasztott ételek:

  • A hús.
  • Bizonyos gyümölcsök (szeder, kókuszdió stb.).
  • Diófélék.
  • Tejből nyert termékek.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • Hal és sok zöldség.

A paleo reggelire példa lehet:

  • Steak és pirított zöldségek csíkjai.
  • Természetes házi joghurt eperrel és dióval.
  • Víz vagy egy kis természetes gyümölcslé.

Mint látható, a paleo diéta nem foglalkozik származékos termékek vagy finomított termékek fogyasztásával mint például: kenyerek, cukrok, tartósítószereket tartalmazó termékek és általában minden olyan étel, amely többnyire természetellenes.

Ennek az étrendnek az egyik problémája, hogy az étel elkészítése hosszú időt vehet igénybe. A paleo diétán alapuló reggeli azonban jó lehetőség lehet azok számára, akik természetesebb étrendet szeretnének fogyasztani. Természetesen ösztönöznie kell a túlzott húsfogyasztást.

Egyes tanulmányok azt jelezték, hogy ez a diéta rövid távú előnyökkel járna a fogyás, valamint a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentése érdekében. További kutatásokra lenne azonban szükség.

Expressz reggeli

  • Egy turmix, amely jó adag zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz.
  • Teljes kiőrlésű kenyérből, zöldségből és némi fehérjéből készült szendvics. Ha valami édesebbet szeret, akkor választhat alacsony kalóriatartalmú földimogyoró vagy mogyoróvaj használatát.

Az ilyen típusú reggeli előnye, hogy a turmix elkészítheti különböző gyümölcs- és zöldségkombinációkkal, ami megakadályozza, hogy unja ugyanezt az ízt. Ezenkívül néhány perc alatt elkészítheti ételeit, és magával viheti, hogy elfogyassza, amikor csak akarja.

Az egészséges reggeli kulcsa

Mint észrevehette, ezekre a menükre jellemző a zöldségek, fehérjék, gyümölcsök, valamint nagyon kevés szénhidrát és zsír fogyasztásának mérlegelése.

A zöldségfélék szabadon fogyaszthatók. Néhány szénhidráttartalmú ételt azonban meg kell enni, például burgonyát és maniókat. Ami a fehérjéket illeti, ezeket meg kell választani alacsony zsírtartalmú vagy sovány és ne is haladja meg a fogyasztását.

Másrészt ügyelni kell arra, hogy a gyümölcsfogyasztás ne adjon túl sok cukrot az étrendhez.

  • Az ajánlott gyümölcs: eper, szeder, kivi és hasonlók.
  • Vannak bizonyos gyümölcsök, amelyeket óvatosan kell hozzáadni, például papaya vagy banán, különösen, ha cukorbeteg.

Ha zsírokról és szénhidrátokról van szó a legtermészetesebb lehetőségeket kell választani, mint a teljes kiőrlésű gabonák és a kókuszolaj vagy az avokádóolaj.

Ha kétségei vannak az egészséges reggelihez való legjobb választási lehetőségekkel kapcsolatban, ne habozzon, forduljon táplálkozási szakemberhez. Nála jobb ember nem tud segíteni abban, hogy az Ön igényeinek megfelelő menüt állítson össze, figyelembe véve táplálkozási és kalóriaigényét.