Öt tipp a kalóriák csökkentésére az egészséges szokások követésével
Az unalomtól, vagy az ingertől és az egyhangúságtól való kijutástól számított bezártság trükk lehet étrendünkön, és ezért hízhatunk.
Már tudja, hogy a fogyás némi erőfeszítést igényel. Rendszeres testmozgással (most, hogy kimehetünk a szabadba) és napi 500 Kcal kalóriahiányt hozhatunk létre, így heti több mint fél kilót fogyhatunk. Ez egy fokozatos veszteség, amely idővel tökéletesen fenntartható. Ha arra gondolsz, hogy csökkentsd a karanténban megszerzett kilókat és hiányokat kezdjen el gondoskodni rólad, Vegye figyelembe ezeket a tippeket, amelyeket az alábbiakban adunk Önnek: ezek segítenek fokozatosan kialakítani az egészséges életmód szokásait, és motiválják Önt arra, hogy táplálkozási tervet kezdjen a céljának.
Egyél lassan, élvezd az egyes falatokat
Azok az emberek, akik lassan rágják az ételt és élvezik az egyes falatokat, a nagyobb teltségérzet kevesebb idő alatt. Ez a teltségérzet körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy elérje az agyat, tehát ha lassan eszel, nemcsak ízelíted az ételeket, hanem kevesebbet is eszel a tányérból, mivel korábban jóllakott vagy. Sőt, a Journal of the American Dietetic Association folyóiratban végzett tanulmány kimutatta, hogy az ezüsteszközök harapások közé helyezése étkezésenként akár 300 kalória megtakarítást eredményezhet.
Váltani Víz
Gyakran nem veszi észre, de tökéletesen étkezhet az Ön igényeinek megfelelően, és fogyás nélkül is folytathatja. Megállt-e már azzal gondolkodni, hogy mit kísér az étkezésével? Van a kulcs! szokásunk csak arra gondolni, hogy mi hízik meg bennünket, az az, amit megeszünk, és nem vesszük figyelembe azokat a kalóriákat, amelyeket bizonyos italok biztosítanak számunkra. A csomagolt gyümölcslevek, turmixok, üdítők, bizonyos tejtermékek és alkoholos italok különösen magas kalóriatartalmúak. Mindezek az italok felelősek lehetnek azért, hogy nem keletkezik a fogyáshoz szükséges hiány, legyen óvatos!
Üljön az asztalhoz enni
Ez a pont szorosan kapcsolódik az első tipphez. A televízióhoz ragasztott társadalomban élünk, és sokan vétkezünk vacsorázni sorozatokat vagy filmeket nézve. Ez egy hiba, amelyet ha elkészít, akkor a lehető leghamarabb meg kell oldania. Figyelemelterelés miatt az agyad nincs tisztában azzal, hogy mit eszel, ezért 200 kalóriával többet fogyaszthatsz. A Nutrigennél azt tanácsoljuk, hogy élvezze a vacsorát, és csendesen üljön az asztalnál a családjával, tisztában legyen azzal, hogy mit eszik.
Keressen egyes ételeket másokkal
Ipari szószok házi paradicsomhoz, cukorhoz vagy fűszeres fűszerekhez (fahéj, vanília, ánizs stb.), Ipari fagylalt házi gyümölcsös sorbetekhez. Nem kell radikálisan megváltoztatnia étrendjét, vagy több ezer étel nélkül kell tennie. Hozzon létre kicsi, egészségesebb változásokat étrendjében, amíg azokat szokássá nem alakítja. A fogyáshoz nem kell éhen halni, meg kell tanulni enni.
Óvakodjon az olajjal való visszaéléstől
Az olívaolaj nagyon egészséges összetevő, ez vitathatatlan, de nem lehet tagadni, hogy nagyon magas a kalóriatartalma. A tanácsunk az, hogy ne mellőzze, de ne éljen vissza mennyiséggel. Változtassa meg a főzési technikákat, elkészíti receptjeit a sütőben, papillote, párolt, grillezett. Ezekkel a készítményekkel a megfelelő olajra lesz szüksége. Egy másik trükk az, hogy megvásárol egy olajspray-t, ezzel sokkal jobban ellenőrzi a hozzáadott mennyiségeket.
Végrehajtva ezeket a apró trükköket, amelyeket apránként javasolunk Önnek, meglátja, hogyan segítenek egészséges életmód kialakításában és a karanténhoz kapcsolódó kilók leadásában.
Rocío López Puertas
Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.