egészségesen

Legyen szó fogyókúráról vagy egészséges táplálkozásról, van, amikor nem érjük el a kívánt eredményt, de miért van ez? Miért, ha mindent megteszek, amit állítólag megcsinálok, nem fogyok? Figyelem, íme 10 dolog, amit rosszul csinálhat, anélkül, hogy tudna róla.

  • 1. Tervezze meg étkezését
  • 2. Ne féljen a jó zsírok fogyasztásától
  • 3. Hétvégenként vigyázzon az étrendre
  • 4. Figyelje a mennyiségeket
  • 5. Ne egyen előfőzött vagy csomagolt ételeket
  • 6. Hagyja el az étrendet
  • 7. Kerülje az üdítőket még akkor is, ha azok könnyűek
  • 8. Kerülje az alkoholt
  • 9. Változtassa meg az edzéseket
  • 10. Aludjon napi 8 órát, és igyon sok vizet

Egészségesen étkezel, sportolsz, vizet iszol ... És még mindig nem veszel észre semmilyen eredményt. Számos tényező befolyásolja a fogyást és az alakzatot, de áttekintünk néhány kulcsot, amelyek segítenek megérteni, hogy miért ragadt még mindig. És ez az, hogy igen, be kell tartani néhány etetési tanácsot, de sokkal több van mögött.

1. Tervezze meg étkezését

Ily módon biztosítani fogja, hogy elfogyassza a napi 5 étkezést, ami annyira szükséges, hogy észrevegye az eredményeket. Állítson be menetrendet mindegyikükhöz, és így elkerülheti, hogy összejöjjenek egymással. Még akkor is, ha nem vagy éhes, és reggel vagy uzsonna közepe van, egyél meg mindent, amit elterveztél, különben kétszer éhesebben érkezel a következő étkezéshez, és többet eszel, mint kellene.

A menetrend mellett kiemelkedően fontos, hogy előre gondolja át, mit fog enni mindegyikben, és hagyja elkészítve. Sokszor itt az ideje az ebédnek vagy a vacsorának, és nem akarunk belegondolni, hogy mit kell főznünk, és az első ételt, amit látunk, a hűtőben vesszük. Nagyon gyakori hiba. Ennek elkerülése érdekében hagyhat elkészített tornyokat vagy egy lepedőt az egészséges ételek listájával, amelyeket gyorsan elkészíthet, és így elkerülheti a kísértéseket. Ha edz, akkor elfogyaszthat egy hatodik ételt, például egy fehérjeturmixot, hogy az edzés után visszanyerje az izmokat.

Vacsorák esetén, ahol sokszor többet eszünk a fáradtság és a stressz miatt a nap folyamán, nagyon fontos a tervezés. Ezért hagyunk néhány ötletet, amelyek nagyon hasznosak lesznek.

2. Ne féljen a jó zsírok fogyasztásától

A zsírok szükségesek testünk megfelelő működéséhez. Ha elkerüljük őket, akkor ellenkező hatást váltunk ki, mivel testünk hiányában fenntartja a benne lévő zsírokat, és nem égeti meg őket. A testünk az energiát a szénhidrátokból veszi fel, miután elkészült, a zsírból veszi fel az energiát. De ha nincs szénhidrát vagy zsír, akkor elfogyasztja az izmot, ezért kontraproduktív, ha nem fogyaszt jó zsírokat. Néhány ilyen: avokádó, olívaolaj, dió, vaj, lazac, 80% -os étcsokoládé.

3. Hétvégenként vigyázzon az étrendre

Bár hétvégén nehezebb fenntartani az egészséges életmódot, nagyon fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy ha manapság elhanyagolja étrendjét, elveszítheti az egész hét előrehaladását. Ha még egy kicsit fog enni, használja ki az alkalmat, hogy megégesse valamilyen sporttal.

4. Figyelje a mennyiségeket

Az, hogy egy étel nem hízik meg, még nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiséget ehetünk belőle. Világos példa a fehérje. Sokan fékezhetetlenül fogyasztják, mert "nem hízik meg". Hiba, hiszen a felesleges fehérje zsírokká alakul, annyiszor eszik egészségesen, de nem megfelelő mennyiségben teszi. Ha nincs ideje kiszámítani az adagokat az étel mérlegelésével, akkor a legjobb megoldás az, ha két ételt választ a fő étkezéshez. Az első zöldségfélék (amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak és feltöltenek minket más ételek előtt), közepes adag fehérje (hal, csirke, hús, tojás, tenger gyümölcsei ...) kíséretében. Más ötlet? Egyél kis tányérokban, ez segít kevesebbet enni, és azt fogja tapasztalni, hogy kevesebbel tölti be magát, mint korábban.

5. Ne egyen előfőzött vagy csomagolt ételeket

Nem olyan egészségesek, mint gondolnánk. Tartósítószerekkel és hozzáadott cukrokkal vannak feltöltve az íz fokozása érdekében. Ezenkívül nem tudja, hogy milyen típusú olajokkal főznek, vagy mennyit használnak belőlük. A legjobb megoldás az, ha saját maga készíti el őket. Válasszon friss ételeket, és vegye össze a kevésbé kalóriatartalmúakat a nehezebbekkel. Itt van egy széles lista az elsőkről a menükhöz.

6. Hagyja el az étrendet

Igen, jól olvastad. Ha a héten szigorúan betartotta az összes étkezést, mentális egészségéhez szükséges, hogy egy heti ebédet vagy vacsorát kihagyjon. Így motiváltabban fogja érezni magát egy új hét előtt. Ezenkívül megakadályozzuk a testünket abban, hogy megszokja, hogy mindig ugyanúgy étkezzünk, és stagnálunk.

7. Kerülje az üdítőket még akkor is, ha azok könnyűek

Az üdítők, mint a csomagolt gyümölcslevek, tiszta cukor. Bár könnyűek, nem tesznek jót nekünk, mivel a szénsavas italok nátriumot tartalmaznak, ami folyadékretenciót okoz, ami a cellulitisz egyik fő következménye. Mi lenne, ha üdítő helyett egészséges gyümölcslevet választana?

8. Kerülje az alkoholt

Az alkohol üres kalória, vagyis semmilyen tápanyagot nem biztosítanak testünknek. Stagnálnak minket a céljainkba, megtartja a folyadékot és elhízik, ezért a legjobb megoldás az, ha a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük.

9. Változtassa meg az edzéseket

Ahogyan meg kell szakítanunk az étrendet, hogy a testünk ne szokja meg, ugyanez történik az edzésekkel is. Ha mindig ugyanazt az edzésprogramot végzi, akkor stagnál, ezért fontos, hogy variálj. Beépítheti a súlyokat a rutinjába, megváltoztathatja az edzőtáblát, kipróbálhat új tevékenységeket, bevezetheti a HIIT foglalkozásokat ... sok lehetőség van edzeni, ne mindig maradjon ugyanazon.

10. Aludjon napi 8 órát, és igyon sok vizet

Ezek a két legjellemzőbb tipp, de a leghatékonyabbak is. A pihenés ugyanolyan fontos, mint az étkezés. Ne felejtsd el, hogy testünk enni fog kérni, amikor hiányzik belőle az energia, és minél kevesebbet alszol, annál több energia hiányzik. Másrészt próbáljon meg inni napi 2 liter vizet. Nem jó inni egy keveset, de az sem jó, ha a napot vízzel töltjük, mivel ásványianyag-veszteségnek vagyunk kitéve.

A cikket Carmen de la Fuente készítette. Még sok tippet és ötletet találhat a Crossfit lányoknak szóló blogján.