Függetlenül attól, hogy menstruációi mindig fájdalmasak-e, vagy attól a hónaptól függően, hogy kisebb-nagyobb kényelmetlenséget szenved-e, ezek az egyszerű ászanák vagy jógatartások néhány perc alatt segítenek enyhíteni a menstruáció fájdalmain.

Sokunk számára leginkább vágyunk, ha menstruációnk van (a duzzanat és a kellemetlen érzés ezzel jár), és fájdalmat érzünk hunker lefelé a kanapén egy takaróval, csokoládéval és könnyű filmmel romantikus, ha lehetséges, de vannak olyan módszerek is, amelyek enyhíthetik ezeket a feszültségeket és kellemetlenségeket olyan területeken, mint a helyreállító jóga.

segítenek

Fejfájás, vesék, lábak és has, émelygés, görcsök, kólika, fáradtság, ingerlékenység és energiahiány, azok a tünetek, amelyeket egy nő havi időszakában szenvedhet, kisebb-nagyobb intenzitással. Ezek nagyon bosszantóak, nagyon fájdalmasak és még fogyatékosságot is okozhatnak. Bár szedhet gyógyszereket, infúziókat, támogathatja a forró vizes palackokat vagy a zsák magot a hasán, van néhány más hatékony módszer ezeknek a tüneteknek a enyhítésére, a jóga gyakorlása az egyik ilyen.

Az igaz hogy fizikai testmozgás nem arra vágyik a legjobban, amikor ilyen állapotban van, De ez az egyik legjobb módszer a menstruációs fájdalom és a premenstruációs szindrómával járó kellemetlenségek leküzdésére. Ne aggódj, mert nyilván azokban a napokban könnyű és gyengéd testmozgás ajánlott.

Az úszás, egy kényelmes séta vagy nyújtás olyan gesztusok, amelyek felszabadítják az endokrinokat, és javítják a premenstruációs szindróma és maga az időszak tüneteit. A jóga gyakorlása is segítene enyhíteni ezeket a feszültségeket és kellemetlenségeket, igen, Nem ajánlott fordított testhelyzet vagy olyan, amely a csípőt a szív fölé viszi. Vegye figyelembe ezt a 4 pozíciót, amelyek segítenek enyhíteni a menstruációs görcsöket.

Galamb póz vagy Eka Pada Rajakapotasana

Ez az ászana segít enyhítik a menstruációs görcsöket minimalizálja a stresszt a medence területén.

Térdre helyezze az egyik lábát előre, a másikat hátra. Tegye a kezét elé támasztva a test oldalán, amíg az ágyék a padlóra nem támaszkodik. Könnyebb lesz elhelyezni az ágyékot, ha elmozdítja a sarokot a hajlított lábtól, Emelje fel a térdét, és húzza össze a farizmát. Ha támogatni tudja az ágyékát, emelje fel a karjait, és tenyerét állítsa össze a feje fölött. Tartsa a pózt 15-30 másodpercig.

Íj póz vagy Dhanurasana

Az ebben a helyzetben lévő test ív alakú. Ez az ászana segít szabályozni a menstruációt és masszírozza a hasi szerveket.

Ehhez feküdjön laposan a gyomrán, karjaival szorosan a testén, és a homlokát a padlón pihentesse. Hajlítsa meg térdeit, visszahúzza a lábát, és emelje fel a fejét ugyanabban az időben. Fogja meg a bokáját a kezével (vagy a lábával, ha nem érheti el). Feszítse meg a testét, mintha a karjai egy íj húrjai lennének. Tartsa a pózt 20 másodpercig, és pihenjen.

Cobra póz vagy Bhujangasana

A test olyan helyzetben lenne, mintha egy kobra lenne, aki felemeli a fejét. Ez az ászana intenzív nyújtást nyújt a hasnak, enyhíti a deréktáji fájdalmat, küzd a stressz és a fáradtság ellen, és masszírozza a hasi szerveket.

Gyomrán fekve tegye a kezét vállmagasságba, és tenyerét nyomja a padlóhoz, hogy emelje fel a törzsét anélkül, hogy hagyja, hogy a szemérem érintkezzen a talajjal. Jól emeld fel a fejed és ívelj mindig várom. Tartsa a pózt 15-30 másodpercig.

Gyermek póz vagy Balasana

Ez az ászana egy relaxációs testtartás, amely segít a fáradtság és a fáradtság elleni küzdelemben, ellazítja a gerincet és kinyújtja az ágyéki csigolyákat.

Térdben üljön le a sarkára, és támassza homlokát a földre, karjait hátrafelé tegye tenyérrel felfelé. Kiváló gerinc nyújtó gyakorlat ami segít oldani a feszültséget a területen.

A gyengéd testmozgás mellett egyél nagyon jól azokon a napokon és igyál sok vizet. Ne feledje azt is, hogy a jóga nem okozhat fájdalmat, ezért állítsa be a testhelyzetet és az időt igényeinek megfelelően, ismerje a határait, engedje meg magának és hallgass a testedre, ez az egyik legnagyobb ajándék, amit adhatsz magadnak.