Nagyon sokféle gyakorlat létezik, amelyeket különféle módon kalóriák elégetésére tehetünk. Van, aki egyszerűbb, mint mások, és ugyanígy van, akinek jobb eredményei vannak ebben a tekintetben.

Mászás a lépcsőn: az ideális gyakorlat keresése

Azt mondják, hogy a lépcsőmászás az egyik legtáplálóbb gyakorlat ebben a tekintetben, egyike azoknak, amelyek képesek a legtöbb kalóriát elégetni.

Igaz ez? Ebben az esetben, meddig kell elégetnünk a szükséges kalóriákat a lépcsőmászással? Az alábbiakban bemutatott információk ilyen szempontokat tartalmaznak.

Ha valaha is kíváncsi volt rá, mennyit tud kalóriában égetni a lépcsőn való felmászás, figyeljen a következő szempontokra.

ruby

Az ideális gyakorlat, amely minden körültekintést kínál számunkra egy körültekintő erőfeszítésért cserébe. Ez egy olyan gyakorlatból áll, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a legnagyobb mennyiségű kalóriát égessük el a lehető legegyénibb módon, nagyon rövid idő alatt, és végül anélkül, hogy veszélyeztetnénk fizikai integritásunkat.

Ezzel szemben különböző lehetőségeket mutatnak be, amelyeket tulajdonképpen gyakorlatoknak tekintenek, amelyek néhány perc alatt kiemelkednek a kalóriaégetésből.

Az egyik ilyen gyakorlat a burpee, az egyik legteljesebb gyakorlat köszönhetően annak, hogy megfelel a test minden követelményének, rövid idő alatt jelentős kalóriaégést generál.

A tanulmányok azonban felvetették egy olyan gyakorlat lehetőségét, amely nagyobb kalóriaégetést és ezzel együtt sokkal könnyebb végrehajtást kínál e tekintetben. Egy olyan gyakorlat, amely nagyobb kényelmet eredményezhet mind a férfiak, mind a nők számára, így jobban kihasználhatja az idejét.

Mászás a lépcsőn: a legelőnyösebb gyakorlat

Visszatérve a burpee-hoz, meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat az egyik legmagasabb szintű kereslet bárki iránt. Mi történne, ha ennél sokkal teljesebb, de egyszerűbb gyakorlatot találnánk?

Valóban, a lépcsõmászás bizonyítottan több kalóriát éget el, így körülbelül 10 perc lépcsőzés más lehet, mint 15 perc burpee.

A legtöbben abban rejlik, hogy könnyedén hozzáférhetünk ehhez a gyakorlathoz, mivel ezt magának az otthonnak a kényelmében vagy a gyakorlásra alkalmas nyilvános helyiségekben tehetjük meg.

Ennek az egyszerű gyakorlatnak a mechanikája átfogó előnyöket eredményez. Egyrészt erősíti a láb izmait, mivel aerob testmozgásról van szó, másrészt gyakorlásának köszönhetően növeli a szív- és érrendszeri ellenállást.

Ilyen módon, a lépcsőzés mászni ideális gyakorlat a súly megégetéséhez, érdekes eredmények elérése jelentősen csökkentett idő alatt. Az ötlet egy átlagos napi idő megállapítása a heti elégetett kalóriák elérése érdekében.

Ahhoz, hogy pontosabb képet kapjunk az elégethető kalóriák mennyiségéről, érdemes szem előtt tartani, hogy napi körülbelül 4 emelet megmászása 260 kalória elégetését eredményezheti. Erre a feltételezésre érdemes egy átlagos napi célt kitűzni, meghatározva a heti elégetett kalóriákat.

Egyszerű és nagyon teljes gyakorlat

A lépcsõmászás nagy segítség lehet azok számára, akiknek nincs speciális felszerelésük egy egész napos gyakorlatok programozására, amelyek során különbözõ elõnyöket szerezhetnek rövid idõ alatt.

Egyaránt, ez a gyakorlat különböző rutinok szerint végezhető el, akár kiegészítésként, akár egyetlen gyakorlatként, érdekes eredményeket mutatva be mindkét esetben.

A lépcsőmászás nagy segítség lehet a kalóriák rövid időn belüli elégetésében, így ha igényes és fáradságos rutinja van, az eredmények nagyon érdekesek lehetnek nagyon rövid idő alatt.

Mindezt a táplálkozási szakember szükséges irányítása alatt, ha a fogyás célja. A kalóriák elégetése az egyik fő cél a lépcsőzés után, ezért fontolóra veheti ezt a gyakorlatot, ha ez a célja.