Szánjon egy percet egy-egy percre, hogy a következő minitorna alternatívákat beépítse a napjába, hogy akár 700 kalóriát is megégessen.

égjen

Itt az ideje, hogy újradefiniálja a "testedzés" ötletét. Természetesen az edzőterembe járás és a kardió, a nyújtás, az edzés és az intervallumgyakorlatok nagy segítséget jelenthetnek a fogyáshoz és az alak megőrzéséhez, de a napi tevékenységekkel rengeteg kalóriát is égethet. A mindennapi rutin során több kalóriát éget el az úgynevezett nem testmozgási tevékenység termogenezise (TASE) révén, amely folyamat magában foglalja a lehajolást, az ülést, a sétát, a mozgást, a gyermekeink vagy partnerünk átölelését vagy a vacsora elkészítését. Minél több ilyen feladatot adhat hozzá naponta, annál egészségesebb lesz.

Sokan közülünk azonban nem tesznek eleget ezekből a spontán tevékenységekből, és ez azt jelenti, hogy elveszítjük a lehetőséget, hogy napi 350 kalóriát és a nyugtalanabbak számára akár 700 kalóriát is elégessünk. Szánjon egy percet egy-egy percre, hogy a következő minitorna alternatívák közül többet beépítsen a napjába:

Fekvőtámaszok

Körülbelül 20-szor üsse le a padlót (vagy végezzen fekvőtámaszt a falnak). Okos.

hegymászó

Álljon fekvőtámaszba. Vigye az egyik térdét a mellkasához úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón; Egyenes vonalban nyújtottam a másik lábam vissza. Kezét a padlón, a farkát lefelé és a hátát egyenesen „ugorjon” és kapcsolja a lábát a levegőben úgy, hogy az ellenkező láb most meghajljon. Folyton ugráljon és váltogassa a lábait, szinte mintha a helyén sprintelne.


Lépcsőmászó

Egyszerre két lépéssel lépkedtem fel a lépcsőn.


Mozgó tüdő

Fel kell venni valamit, ami a szoba másik oldalán van? Ezután próbáljon meg egy távolugrást, hogy elkapja. Jobb lábával lépjen előre, majd hajlítsa meg mindkét lábát úgy, hogy a jobb térde 90 fokos szöget zárjon be, és a bal térde szinte hozzáérjen a padlóhoz. Egyenesítsen ki, tartsa szorosan a hasizmait, és lépjen bal lábával, amíg a lába össze nem áll. Ismételje meg a másik lábbal, majd folytassa a lábak váltakozását menet közben. Az ilyen séta nem segít egyetlen verseny megnyerésében sem, de gyakorlatilag minden alsó testizmot meg tud dolgozni minden mozdulatban.


Olló ugrik

Játsszon újra gyereknek! Kövesse nyomon az időt, és tegye meg egy teljes percig.


Kerékpár

Egy nemrégiben készült tanulmány során kiderült, hogy ez a tornaterem kedvence az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasi hasizom kezelésére. Ez segít a szív oxigénellátásában is. Feküdj a hátadon, lapos lábakkal a padlón, és könnyedén támaszd meg a fejed a kezeddel. Emelje fel mindkét lábát, amíg az állcsontjai párhuzamosak a padlóval. Feszes hasizommal egyenesítse ki a bal lábát, és bal könyökét a jobb térde felé vigye. Ezután fordítva, egyenesítse meg a jobb lábát, és a jobb könyökét vigye a bal térde felé. Váltogasson előre-hátra, mintha biciklivel járna.


Táncolni

Csinálja a nappali körül, csak vegyen fel egy kis zenét, és vidítson.

Burpees

Álljon szétvetett lábbal a csípő vonalát követve. Hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a testét, amíg a tenyerét mindkét lábának külső oldalán a padlóra helyezi. Ugrás hozd vissza a lábadat úgy, hogy kinyújtva legyenek, és a klasszikus fekvőtámaszban vagy. Ezután ugorjon újra, és tegye a lábát zömök helyzetbe, és hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, ugorjon egyenesen felfelé és ereszkedjen le kissé hajlított térdekkel.