A bevásárlás, az ajándékok és a piszkos ruhák mellett néhány plusz kilót általában a bőröndben viselnek, amikor visszatérnek a nyaralásból, annak eredményeként, hogy felhagytak étrendjükkel és néhány napra felhagytak a fizikai aktivitással.

extra

Mielőtt krízishelyzetbe kerülne, érdemes emlékezni arra, hogy az ideális megoldás az, ha a pihenőnapokon nem dobja el az egész év erőfeszítéseit. Ha a skála súlynövekedést mutat, akkor a hazaérkezés ideje a "elfoglaltságra".

"A túlsúly több tényezőnek köszönhető, és mindig konzultációt kell folytatni a túlsúly okainak pontos diagnosztizálása, sok fizikai aktivitás és táplálkozási szakember által ajánlott étkezési terv betartása érdekében." Az elméletet könnyű megtanulni. Az emlékezésért felelős személy ezúttal Carlos Graschinsky endokrinológus (MN 49722) volt, aki tudta, hogy ebben az időben sokan beleesnek abba a "késztetésbe", hogy le akarják veszíteni ezeket a plusz kilókat a nyaralásból., kidolgozott egy ötnapos tervet, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon két kiló, anélkül, hogy megbetegedne a kísérlet során.

Bár a kivitelezés ideje öt nap, a szakember megjegyezte, hogy "hatodiktól kezdve fenn kell tartani a terv szellemét, az aktív életmódot és az anyagcserét megkönnyítő tápanyagok hozzájárulását". "A megfelelő súly fenntartása érdekében nincsenek tiltott élelmiszerek, tanácsos kerülni azokat, amelyek kényszert generálnak, ha lehetséges, segítenek csökkenteni az ételek glikémiás indexét, és rendszeresen orvoshoz kell fordulniuk.".

Annak érdekében, hogy hozzájáruljon az egészséges életmód elfogadásához, Graschinsky azt javasolta, hogy "napi egy órányi gyaloglást adjon a rendszeres testmozgáshoz". És miután azt tanácsolta, "öt nap múlva is folytassa a szokást", tisztázta, hogy "bár az ideális az, ha folyamatosan csináljuk, az is érvényes, ha két-két félórás időszakban".

Végül azt javasolta, hogy "étkezés közben csak vizet igyon - ne üdítőt, vagy édesítőszeres italokat -, a hatodik naptól kezdve cukormentes italokat is be lehet építeni az étkezési időn kívül, bár a szintetikus édesítőszerekkel rendelkező italok elkerülhetők.".

A terv

Reggeli

- Joghurt
- Omlett tojásfehérjével (3 vagy 4 fehérrel és 1 sárgájával), sajttal tölthető
- Gyümölcs turmix hozzáadott cukor vagy választott gyümölcs nélkül
- 2 korpás süti, sovány sajttal kenve

"Az inzulinrezisztencia, amely a túlsúly egyik fő oka, a nők körében a legelterjedtebb 35 év után, bár ez a férfiakat is érinti, 45 év után gyakrabban" - magyarázta endokrinológus - Ez a rendellenesség nemcsak túlsúlyt okoz. súly, de része a metabolikus szindróma, amely növeli a szívrohamok előfordulását és végül cukorbetegség alakul ki".

Ebben az értelemben rámutatott, hogy "az élelmiszerek glikémiás indexének megelőző csökkentése (a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése nélkül) ajánlott az életminőség javítása és a megfelelő súly fenntartása érdekében. 35 évesnél idősebb nőknél tanácsos konzultálni a a Satial nevű, vény nélkül kapható por alakú tápanyag gyógyszerésze, amely csökkenti a keményítőt tartalmazó élelmiszerek, például rizs, burgonya, süti, kenyér, pizza, tészta glikémiás indexét ".

Ebéd

- Halfilé (nem panírozva). Lehet bármilyen grillezett hal liszt nélkül, bőséges salátával.
- A tengelyre vágott paradicsom 60 csepp természetes Omega 3-mal. Az omega-3 oxidálódik, és ahhoz, hogy aktív legyen, természetes E-vitaminnal kell kombinálni, különben az olaj megnyitásának puszta tevékenysége érvényteleníti az egészségügyi előnyöket.
- Gyümölcssaláta

"Az Omega 3 cseppjei a legolcsóbb módja ennek a tápanyagnak a szervezet számára. A mélytengeri halak is biztosítják, de manapság a probléma az, hogy a lazac (az Argentínában sokat fogyasztott hal) nem, keltetőkből származik, és gyakorlatilag nem tartalmaz Omega 3-t "- mutatott rá Graschinsky." A halak és a halolaj-kiegészítők másik hátránya a higanytartalom, és hogy a koncentrációk gyakran nem optimálisak. Az Omega 3 legjobb forrása az antarktiszi krillolaj, szennyező anyagok hiánya miatt tanúsított (Argentínában Capskrill néven engedélyezték, és az Argentin Kardiológiai Alapítvány elismeri) ".

2. alternatíva: - sovány hús vágása (távolítsa el az összes látható zsírt) ízlés szerint salátával. A tengelyre vágott paradicsom 60 csepp természetes Omega 3-mal
- Gyümölcssaláta

3. alternatíva: - negyed csirke, bőr nélkül főzve. Vegyes saláta, vagy a kombináció, amelyet jobban szeret. A tengelyre vágott paradicsom 60 csepp természetes omega 3-mal.
- Gyümölcssaláta