A esszenciális zsír az összeg az alapvető fizikai és fiziológiai egészséghez szükséges minimális zsírtartalom. Az alapvető testzsír létfontosságú az élet és a reproduktív funkciók fenntartásához. Van némi vita arról, hogy mi az egészséges esszenciális zsír százalékos aránya. Ne feledje, hogy eA nőknél ez az arány magasabb az anyaság és más hormonális funkciók miatt. A maga részéről az élelmiszer által biztosított és fel nem használt energia a testben tárolódik, és raktározási testzsírrá alakul.
A legfontosabb tényező a gyakorlat előtt az étel
Ahogy mindig ajánljuk az IronCrowns-nál, az egészséges és kiegyensúlyozott, természetes ételeken alapuló étrend elengedhetetlen a magunk által kitűzött célok eléréséhez.
A telítetlen zsírokkal telített lehetõ legnagyobb mértékû kiküszöbölése. A szuperélelmiszerek vagy a szuperélelmiszerek alternatívát jelentenek az egészséges étrend fenntartásához a nyaralásból való visszatéréshez. Ez egy kiváló étrend-kiegészítő, amely nemcsak minőségi tápanyagokat biztosít Önnek, hanem elkerüli a telítetlen zsírok fogyasztását is, amelyeknek nulla haszna van a testünk számára. Ezeket is nagyon könnyű meginni, akár turmixokban vagy gyümölcslevekben, akár joghurt kíséretében.
A felhalmozódott zsír százalékos aránya
Hogyan mérjük a testzsírt?
Egy képlet segítségével meghatározzuk a test százalékos zsírtartalmát. Minél több hüvelyknyi bőr lehet "becsípni" a plicométerrel, annál nagyobb lesz a zsír százalékos aránya a test adott területén.
Hogyan befolyásolják a hormonok a zsír felhalmozódását
A hormonok kémiai hírvivők, amelyek szabályozzák a testünk folyamatait. Ezek az egyik tényező az elhízás okában. A leptin, az inzulin, a nemi hormonok és a növekedési hormon befolyásolják az étvágyat, az anyagcserét (a testünk kilojoule energia elégetésének sebességét) és a testzsír eloszlását. Az elhízott embereknél ezek a hormonok szintje elősegíti az abnormális anyagcserét és a testzsír felhalmozódását.
Az endokrin rendszerként ismert mirigyek rendszere hormonokat választ ki a véráramunkba. Az endokrin rendszer az idegrendszerrel és az immunrendszerrel együttműködve segít testünknek megbirkózni a különböző helyzetekkel és stresszel. A hormonfelesleg vagy -hiány elhízáshoz, másrészt az elhízás a hormonok változásához vezethet, ez ciklusgá változtatva.
Fogyjon el a zsír bizonyos helyeken
Amikor hajlamosak vagyunk testünk bizonyos területein felhalmozni a zsírt, és elkezdünk egy edzéstervet, gyakran előfordul, hogy azt akarjuk, hogy a zsír pontosan eltűnik azokról a konfliktusos területekről. A probléma az, hogy amikor fizikai tevékenységet végezünk, testünk az összes felhalmozott zsírtartalékot felhasználja az energia megszerzéséhez, ami azt jelenti, hogy a zsír egyenletesen ég el a testben, és nem csak azon a területen, amelyet szeretnénk.
A BioSignature rendszer
Kortizol és hasi zsír
A tesztoszteron hormon alacsony szintje vagy a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulása összefügg a férfiak mellkasának zsírfelhalmozódásával. A tesztoszteron kifejezetten az izmok növekedésével függ össze; Nagyobb izomtömeg esetén testünknek több energiára lesz szüksége a futáshoz, hogy a zsírlerakódások könnyebben égjenek. A tesztoszteron jó szintje férfiaknál és nőknél egyaránt segít a zsír felhalmozódása elleni küzdelemben.
A férfiak és a nők ilyen jelentős különbségek a zsír felhalmozódásának fő oka a hormonok. Az ösztrogén egy női hormon, amely szorosan kapcsolódik a szaporodáshoz, és zsírtartalékok felhalmozódásához vezet a gluteofemoralis területen, amikor a menopauza megkezdődik, a felhalmozódási minta megváltozhat; Az ösztrogén csökkenésével a zsír megváltoztatja felhalmozási helyét, és az alsó részről a felső részre változik.