egynapos

Éjszakának hívjuk, mert éjszaka hagyjuk a zabot vízben pihenni, hogy kiöblítsük és reggel megegyük. Ez javítja a gabona megemésztését, és ez is olyan gazdag!

ÖSSZETEVŐK

  • - 1/3 csésze zabpehely (remélhetőleg bio, ha nem tudsz glutént enni, válassz egy tanúsított ingyenes márkát)
  • - 1/3 csésze tej nélküli tej
  • - 1/3 csésze kókuszdió joghurt vagy bármi, amit inkább édesít (inkább több tejet helyettesíthet)
  • - 3 teáskanál méz, datolya vagy juhar paszta, datolya vagy juhar paszta
  • - vanília (opcionális és ízlés szerint)
  • - 2 evőkanál vegyes mag (chia, tökmag, körömvirág stb.)
  • - 1/3 csésze bogyó, frissen vagy fagyasztva

Készítmény

  1. Fedje le a zabot és a magokat (a chia kivételével) szűrt vízzel, és hagyja pihenni 12 órán át, majd dobja ki a vizet és öblítse le.
  2. Keverje össze a zabot és a magokat a nem tejjel, joghurttal, chiával és vörös bogyókkal. Hagyja állni 10 percet, és élvezze! Ez a tökéletes reggeli menni:).

Javaslatok: hozzáadhat diót vagy mandulát, hozzáadhatja a zabpehelyhez, amikor áztatja, hogy az antinutrienseket eldobja. Elkészítheti a forró változatot, öblítés után néhány percig tűzbe hozza a zabpelyhet a növényi tejjel, amíg besűrűsödik, és tálaláskor adjon hozzá még tejet vagy joghurtot gyümölccsel. Yum!

Fordítás és adaptáció: Rumbo Verde

Ha többet szeretne megtudni az egészséges főzésről, nézze meg az egészséges sütemények, sütik és snackek, természetes joghurtok, kenyerek és sütemények következő műhelyeinket.

#avena #desayunosaludable #colacion #chia #dates #recetasaludable #talleresdecocinasaludable

Kiemelt cikkek

Üdvözöljük a Rumbo Verde oldalán!

Itt érdekes ételadatokat, zöld életmódot, ökológiai ötleteket és a legegyszerűbb, legfinomabb és bevált egészséges recepteket talál, mert a cél az, hogy fenntarthatóan éljen, vigyázva egészségére és a környezetére.