Még akkor is, ha elhatározzuk, hogy elkezdünk edzeni, nehéz lehet tudni, hogy mit kezdjünk, amikor a középiskolás testnevelés órák óta nem sportoltunk. Ehhez hozzátesszük, hogy sok mítosz létezik a sporttal kapcsolatban. Nem ritka, hogy azt gondoljuk, hogy ha fogyni akarunk, akkor minél több kardiót kell végeznünk, vagy hogy a nők erőnléti edzése túlzott izomépítéshez vezethet.

vagy

Ezért amikor újoncok vagyunk, könnyű nem tudjuk, hol kezdjük, milyen gyakorlatot válasszon, vagy hogyan hajtsa végre. Csak kardiózunk? Ugrunk egyenesen a súlyemelésbe? Vagy inkább maradjunk távol az erőnléti edzéstől?

Cardio vs. erő edzés

Az első lépés annak megismerése, hogy ezek a gyakorlatok mit tesznek értünk és miből állnak. A kardio gyakorlatok esetében azokra utalunk, akiknek célja a kalóriaégés előidézése a pulzusunk növelésével. Ebben a kategóriában olyan gyakorlatokat találhat, mint séta, futás, ugrás, burpees stb.

Erőgyakorlatok esetén gyakorlatokra hivatkozunk amelynek célja izmaink fejlesztése. Ebben az esetben vannak gyakorlatok súlyokkal és súlyzókkal, de olyanok is, amelyek a testünk súlyával dolgoznak. Ennek tudatában ez azt jelenti, hogy ha a fogyás érdekében sportolok, akkor a kardiót kell választanom? vagy ha izomépítést akarok, akkor csak erővel foglalkozom?

A legjobb megoldás mindkét típusú képzés kombinálása

Valóban, a kardió edzés segít több kalória elégetésében, és elsőre nagyon gyors eredményeket észlelhetünk súlyunkban. A probléma az, hogy hamarosan megjelenik valami, amit "metabolikus adaptációnak" neveznek, és röviden azt jelenti, hogy minden alkalommal ugyanannyi kalória elégetéséhez több kardióra lesz szükségünk.

Itt jelentkezik az erőnléti edzés fontossága. A testünk által okozott energiaköltségek egyike a nyugalmi kiadások. Ez a költség napi összköltségünk körülbelül 75% -át teszi ki és meglepetésként minél több izom, annál több energiát fordít nyugalomban. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a fejlett izmok több kalóriát fogyasztanak nyugalomban, növelve a napi kalória- és energiafelhasználást.

De a fogyáson kívül vannak más előnyök is, amelyeket mindkét típusú gyakorlat kombinációja kínál. A kardió gyakorlatok a szív- és érrendszeri és a pulmonalis rendszer működését is segítik, és ez az egészség fontos részlete. Egyes tanulmányok azt találták, hogy körülbelül 20 percig tartó futás, miután ellenállást gyakorolt, 2% -kal javíthatja artériáink rugalmasságát.

Más újabb tanulmányok szerint mindkét edzés kombinációja mi jobb eredmények a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésében és a vérnyomás. Emellett az edzéserő lehetővé teszi számunkra, hogy többet teljesítsünk utóbbiban, és nagyobb előnyöket érjünk el.

Röviden, bármi is legyen a célunk, mindkét típusú gyakorlat kombinációja ez adja a legjobb eredményeket. Mivel a semmiből indulunk, itt az ideje, hogy belefoglaljuk életünk két lehetőségét.