Igen, megelőzheti és kezelheti a megereszkedést a test ezen területén. Két fitneszszakértő elmondja nekünk, hogy (és nem minden köze van a sporthoz)
Súlyzós edzés, igen. De nem csak ők
Juan Ruiz López és Roberto Crespo, oktatója Zagros Sport, erősítse meg, hogy a súlyokkal vagy súlyzókkal végzett erőgyakorlatok hatékonyak lesznek a karok megmunkálásához. De, amint arra a JRL Képzési Központ szakértője emlékeztet, "sem a súlygyakorlás, sem más típusú testmozgás nem fog minket ezen a területen csökkenteni a zsírtartalomban, mivel lehetetlen lokálisan eltávolítani a zsírt. Súlyos edzéssel fokozhatjuk az anyagcserét és gyorsabbá válva általánosabb zsírokat fogunk elégetni. A terület megmunkálásával, miután sikerül csökkenteni a lokalizált zsírt, esztétikusabbá tehetjük "- mondja. Amihez Roberto Crespo hozzáteszi az erőgyakorlatok egy másik változatát, amellyel karokat dolgozhatunk: rugalmas szalagok Y csatakötél.
Alapok a padon vagy a széken
A klasszikus pad vagy szék alja - amint arra a Zagros szakértő rámutatott - erőteljes gyakorlat. "Ez abból áll, hogy a kezeket a szék szélére támasztják, leválasztják a hátulját az ülésről, és a testet a karok hajlításával leeresztik, a levegőben tartják" - magyarázza.
Több ízületes gyakorlatok
Bár nem tagadjuk a bicepszet, tricepszet, deltoidokat, extenzorokat és flexorokat alkalmazó lokalizált erőgyakorlatok hatékonyságát, Juan Ruiz López tovább megy, és több ízületes gyakorlatot javasol, mint például fekvenyomás vagy függőleges prés, mivel ezek nagyobb mértékben aktiválják a mint egy elszigetelt tricepsz gyakorlat. "Más szóval jobb, ha olyan gyakorlatokat használunk, amelyek több ízületet érintenek, és amelyek aktiválják a tricepszet, mint olyan gyakorlatot használni, amely csak egy ízületet érint, és az egyetlen izom működik, amely a tricepsz" - mondja Ruiz López. Azt is tanácsolja, hogy kísérje a tricepsz gyakorlatait HIIT gyakorlat vagy aerob.
A kép eredetileg a „Postcards from Los Angeles, by Russian Red” című szerkesztőségben jelent meg, Vogue.es, 2019.
Nem aszimmetrikus sportok
Úszás, hegymászás, harcművészetek. Minden sport, amelynél észreveszik a karmunkát, segítenek nekünk hangot adni, amint Roberto Crespo rámutat. A Zagros szakértő természetesen ragaszkodik ahhoz, hogy minden olyan sport, amely nem aszimmetrikus (tenisz vagy paddle tenisz típusú), eredményes lesz, mivel aszimmetrikusakban általában csak egy karral dolgozunk, és több izmot tudunk generálni a másik karjában.
Séta és futás
Már régen mondtuk, amikor beszéltünk róla 12 dolog, amit meg lehet tenni, hogy gyönyörű karja legyen és Roberto Crespo ismét megerősíti: a gyaloglás vagy a futás olyan tevékenységek, amelyek - ha karmozgások kísérik - segítenek aktívan tartani őket.
Kedves TRX
A tornaterem csoportos osztályainak listáján belül a TRX osztályok - egy olyan típusú felfüggesztési edzés, amelyben saját testsúlyoddal dolgozol - nagyon hatékonyak. "A kezeket és karokat a hevederek rögzítési pontjaként használjuk a gyakorlatok nagy részének elvégzéséhez. Ez egy olyan tevékenység, amelynek során folyamatosan használni fogjuk karjaink erejét" - mondja Crespo.
- Mennyire hatékonyak az ugró gyakorlatok a fogyáshoz
- Edzés rutin egy álla felsőrúdon gyakorlatokkal a karok, vállak megmunkálására,
- Melyek a legjobb gyakorlatok a női karok számára?
- Hatékony testmozgás az alsó hasra és a hasi zsír csökkentésére Új nő
- A súlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok táblázata és tónusú karok; Gyönyörűek vagyunk