Frissítve 2018. október 22, 10:50
A rosszul emésztett érzelmek gyakran elrejtőznek a stressz mögött, amelyek miatt ismétlődő viselkedésbe esünk. Az olyan testterápiák, mint a reflexológia, és a meditáció, például a meditáció segítenek felszabadítani őket.
Feszültség gyullad, oxidál és csökkenti a védekezést testünkhöz. Frenetikus életmódnak tulajdonítjuk, de mély eredete a be nem épült érzelmekben rejlik, amelyek ismétlődő fizikai és pszichés reakciókat aktiválnak.
Ebből a körből lehet kijutni. És az idegtudomány azt mondja nekünk, hogy tudunk kezelje a szenvedést és a stresszt a testen keresztül.
A test leengedése a stressz csökkentése érdekében
A legjobbat hozjuk ki magunkból, ha nyugodt elmével találjuk magunkat. A tudat a fizikai síkon áramlik és nyilvánul meg.
Olyan inspirációként éljük meg, amely kreativitást, új perspektívákat és friss ötleteket juttat eszünkbe. Az érzelmek impulzusának köszönhetően, amikor nyugodtak vagyunk, az ötleteket hatékony cselekvésekké alakítjuk át amelyek hozzájárulnak a teljes élet élvezetéhez.
Tudta, hogy a jóga megvédi a DNS-ét a stressztől?
De a gondolatok, érzelmek és viselkedés közötti tánc örömet okozhat vagy szenvedést okozhat. Az érzelmek alapvető szerepet játszanak ebben a tekintetben. Bár a belső élet, a lélek részének érezzük őket, az igazság az az érzelmek fizikailag materializálódnak a testben peptideknek nevezett vegyületek formájában.
Az érzelmek a testben élnek (nemcsak az elmében)
Candace Pert biokémikus "érzelemmolekulákként" határozta meg őket, amelyek a véráramon keresztül eloszlanak a testben. Ily módon az egész szervezet részt vesz az érzelmi állapotban, és ezért lehetséges is érzéseket elérni a bőrön és a fizikoterápiákon keresztül.
Másrészről, túlzottan azonosulunk bizonyos gondolatokkal és érzelmekkel és elfelejtjük, hogy ezek az egyik lehetőség a sok közül, a tudatunk kifejezése a többi lehetséges között.
Ha hisszük, hogy olyanok vagyunk, mint amilyennek gondolkodunk és érzünk egy adott pillanatban, akkor abszolút fontosságot tulajdonítunk gondolatainknak és ellenállunk azok megváltoztatásának.
A gondolatok ellentmondásokat és konfliktusokat generálhatnak saját tapasztalatainkkal vagy más emberekkel, és ennek eredményeként az érzelmek fájdalmasak lehetnek. Ezért a számtalan lelki gyakorlat fókusza elkülönítjük-e elménktől, érzelmeinktől és észlelésünktől.
Ez ne azonosuljon az elmével amely lehetővé teszi a jelen teljes megélését, anélkül, hogy bizonyos pszichológiai, érzelmi vagy fizikai kifejezésekhez kötődne.
Amikor a stressz krónikussá válik
Az egyik olyan mechanizmus, amely megerősíti a mentális azonosulást, és az ellenállás fájdalmát éli meg bennünk, az a krónikus stressz.
A stressz okail ez egy erőteljes túlélési mechanizmus, amelynek célja, hogy megvédjen minket a külső agresszióktól. Ezt a mechanizmust az idegrendszer szabályozza, és élettani szinten váltja ki a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely (HPA).
A HPA tengely akkor aktiválódik, amikor a hipotalamusz (az idegszerkezet az agy limbikus régiójában) fenyegetésjelet észlel. A hipotalamusz azonnal figyelmezteti az agyalapi mirigyet (az endokrin rendszer uralkodóját) az észlelt veszélyre, így az agyalapi mirigy elrendeli a mellékvese amely kiválasztja az adrenalint, a hormont, amely felkészít minket a védő válaszra: harc vagy menekülés.
3 hatékony ellenszer a stressz ellen
Ez a mechanizmus tökéletesen szolgált bennünket, amikor gyorsan fára kellett másznunk, de nem segít, amikor ma kreatívan kell gondolkodnunk, vagy új szempontot kell alkalmaznunk a helyzetünkhöz.
Továbbá, ellentétben a fizikai fenyegetésekkel, amelyek jelenléte azonosítható és átmeneti, a pszichológiai fenyegetések állandóan jelen vannak az elménkben. Vegyük például a félelmet, hogy a gazdasági válság befolyásolja, vagy még finoman, aggodalmat, hogy nem vagyunk elég vonzóak vagy nem érjük el a legkívánatosabb álmainkat.
A megrögzött érzelmek stresszes hatása
Bár arra kényszeríthet minket, hogy bizonyos helyzetekben a legjobb teljesítményt nyújtsuk, a stressz nem segít elhatárolódni az elmétől, és ez kulcsfontosságú jólétünk és lelki fejlődésünk szempontjából.
Ezen a ponton fontos, hogy megértsük, hogyan dönt az agyunk arról, hogy egy helyzet veszélyes számunkra. Az agy áll három koncentrikus réteg: az agytörzs, a limbikus régió és a neocortex.
- Agytörzs vagy "hüllőagy": Ez a legbelső és legrégebbi réteg. Feladata az alapvető és akaratlan funkciók (például légzés vagy szívverés) szabályozása, és a limbikus régióval együtt részt vesz a "harc vagy menekülés" válaszban.
- Limbikus régió: Pontosan az foglalkozik a helyzetek gyors felmérésével, hogy figyelmeztesse az embereket a veszélyre. Néha "érzelmi agynak" is nevezik. Az agyunk ezen automatikus vagy öntudatlan részében az információkat gondosan tároljuk tapasztalataink minden részletével együtt, beleértve az érzékszervi érzékeléseket, az érzelmi tapasztalatokat, a fizikai test reakcióit és a védő válaszokat.
- Neocortex: Ez a réteg, a legkülsőbb és evolúciósan legújabb, lehetővé teszi számunkra, hogy reflektáljunk és tudatában legyünk. Tapasztalt meditátorokkal végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a neocortex nagyobb mértékben aktiválódik, a másik két réteg pedig kevésbé.
E három réteg közül a limbikus régiónak az a funkciója, hogy folyamatosan összehasonlítsa a jelen tapasztalat információit a múlt tárolt információival, és minden olyan minimális hasonlóság előtt, amely veszélyre utal. aktiválja a HPA tengelyt.
Ez nagyon pontosan működhet külső fenyegetésekkel - például egy oroszlán jelenlétével -, de nagyon szubjektív, ha pszichológiai fenyegetésekről van szó. Továbbá úgy, hogy a múltat vesszük referenciaként, megnehezíti számunkra a jelenlegi tapasztalatok megélését minden árnyalatában és lehetőségében.
Chi Nei Tsang: a taoista masszázs, amely feloldja a szerveidet
Így az érzelmek szolgálhatják inspirációnkat és kiteljesedésünket, vagy feleslegesen aktiválhatják a védő válaszokat. Ez történik amikor az érzelmek nem integrálódtak: valamikor a múltban tapasztalták őket, anélkül, hogy negatív intenzitásuk miatt teljes mértékben megbirkóznának velük, és pszichológiai fájdalommal társultak.
Amikor egy integrálatlan érzelem aktiválódik a neocortexben, elindulnak az azt tápláló negatív gondolatok; egy áramkör, amely megbetegít bennünket.
Hiedelmek, amelyek megerősítik a szenvedést és a szorongást
Ezek a tudattalanban tárolt érzelmek, a limbikus rendszerben meghatározott hiedelmekhez kapcsolódnak. Amikor egy be nem épült érzelem aktiválódik, a hozzá kapcsolódó hiedelem igazolja érzelmi állapotunkat, negatív gondolatok sorozatát idézve elő, amelyek viszont ugyanazt az érzelmet táplálják.
Ez az ismétlődő áramkör, amelyben a kapcsolódó érzelmek és hiedelmek táplálkoznak egymásban ellenállást generál, és ez pillanatnyilag vagy hosszú ideig megragadhat bennünket. Bizonyos esetekben ez egy ördögi kör lehet, amelyben egész életünket éljük.
A stressz kedvez az autoimmun betegségeknek
A krónikus stressz ebben az esetben az a meghatározó tényező, amely ezen az állásponton tart minket a HPA tengely állandó aktiválása a szenvedés fenyegetésével jár.
Az az ár, amelyet fizikai és mentális egészségünk fizet
Másrészt többféle van a krónikus stressz negatív hatásai fizikai egészségünkről.
A kortizol és a katekolaminok állandó szekréciója gyullad, oxidálódik és öregszik Szervezetünk. És emelkedik-e a cukorszint, emelkedik a vérnyomás, egyes anyagcsere-tevékenységek lelassulnak és mindenekelőtt az immunrendszer gátolt, ami mindenféle betegség kialakulásának kedvez.
"A tudatosság javítja a test biológiáját és biokémiáját"
A fizikai hatások mellett a stressz kedvez az automatikus vagy öntudatlan viselkedésnek, korlátozza a kreatív képességeket, a szabad döntéshozatal és a fejlődés lehetősége.
Tesz minket kiszolgáltatottabb a külső manipulációnak és mindenekelőtt szenvedésre késztet bennünket. Ha nem ismerjük fel teljesen, hogy elménk hogyan működik, és milyen módon kapcsolódik az érzelmekhez és a fizikai testhez, akkor ismétlődő automatikus minták "eltérítik" és elveszítjük az objektivitás, a teremtés és a szabad egyénekként kialakuló potenciálunkból fejlődnek ki.
Mentális és fizikai technikák a stressz leküzdésére
Szerencsére megtehetjük helyezze az idegtudományi ismereteket a holisztikus egészség szolgálatába amely integrálja a testet és az elmét a tudatosság révén.
Felismerhetjük, hogy tudatosság vagyunk, amely képes túllépni, önmegfigyelni és átalakítani az ember gondolatait és érzelmeit, észrevétel nélkül, anélkül, hogy azonosulna velük.
Azután abbahagyjuk az észlelésünk fenyegetettségét a helyzet vagy mások véleménye. A túlélési mechanizmus már nem aktiválódik. Nem tapasztalunk stresszt. Bár fájdalmat tapasztalhatunk, mégis szenvedésből jöttünk ki.
Gyermekreflexológia: orvosság minden betegségre
A jelen teljes megélése - itt és most - anélkül, hogy állandó fenyegetést érezne, legyen az fizikai vagy pszichológiai, a spirituális cél par excellence a végtelen hagyományokért. A történelem során sok bölcs beszélt a világ érzékelésének erről a módjáról, és felajánlotta nekünk a tudatállapot elérésének technikáit.
Különböző meditatív gyakorlatok példák. Tudjuk, hogy azok az emberek, akik többek között a zen-meditációs technikákat, az advaita vedantát, a vipassanát vagy az éberséget gyakorolják, képesek önmagukat szenvedélytelenül megfigyelni. Ily módon stresszes helyzet esetén reflektívan, hatékonyan és megfelelően tudnak cselekedni, ahelyett, hogy félelmek és más blokkok hordoznák őket.
Ezen mentális tudományágak mellett a tudatosságot is elősegíthetjük testtechnikák, amelyek inaktiválják a HPA tengelyt és vele együtt a gondolat-érzelem visszacsatolási hurok.
Ezen terápiák egyike, többek között, amelyek az érzelmeket a testen keresztül működtetik, a Érzelmi állapotok integrációja Reflexológia (ESI reflexológia).
Az idegtudomány legújabb ismereteinek köszönhetően tudjuk a lábakon keresztül hozzáférhetünk a teljes idegrendszerhez és ezért a testünk minden érzelmi maradványára, amelyet integrálni kell. Ez lehetővé teszi a védőreakció elkerülését, az ellenállás mértékének csökkentését és a szorongást okozó traumatikus érzelmek integrálását.
A láb önmasszírozása: pihentető és fájdalommentes
Reflexológia, hogy elérje a tudattalanot a testen keresztül
Amikor a lábon dolgozik a tudatosság eljut a jelen pillanatig, míg a tudattalan okok kikapcsolódnak egy pihentető élmény során. A változások mély szinten történhetnek, anélkül, hogy a beteg tudatában lenne ennek. Például egy fóbiában szenvedő személy ellenőrzi, hogyan halványul el, anélkül, hogy tudná, hogyan történt.
Az olyan tudományágakkal, mint az ESI reflexológia, a érzelmi stabilitás, amely nyugodt tartja az elmét, szükséges követelmény a tudatosság növeléséhez és a szorongás okaitól való megszabaduláshoz.
Az olyan technikák, mint a lábreflexológia, inaktiválják a HPA tengelyt, és ezzel együtt a gondolatok és érzelmek közötti visszacsatolási hurkot.
Amellett, hogy masszázsokat kapnak egyéni foglalkozásokon szakemberrel, lehetőség van egy rövid távú masszázs megtanulására is, amelynek célja a HPA tengely deaktiválása. És ez az, hogy a reflexoterápia egy egyszerű és hatékony eszköz, amellyel bárki megkönnyítheti fejlődését és jólétét, és segíthet szeretteinek is.
Hogyan kezeljük a stresszt talpmasszázzsal
A kezelés azzal kezdődik láb manipulációk, amelyek inaktiválják a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyt és ezért megszakítja a stresszre adott fizikai reakciót. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy a stressz által gátolt összes öngyógyító mechanizmust felhelyezze.
Viszont a reflexológia lehetővé teszi a lábak számára, hogy visszanyerjék működésüket kapcsolódjon a földhöz és a környezethez. Ettől a kapcsolattól kezdve helyreáll az önbizalom, és megnő az erő az érzelmi ingadozásokkal szemben.
7 anti-stressz meditáció a nap bármely szakában
A lábbal végzett munka előnye tiszteletben tartja az egyes emberek fejlődésének ütemét. tudom csökkenti a változás tudattalan ellenállását és kedvez neki, de anélkül, hogy bármit is előírna.
Ezenkívül a reflexológia nemcsak ellenjavallt semmilyen más terápiával, de fokozza annak pozitív hatásait is. Ezért integratív technika.
Meditáció, nagyszerű fegyver a stressz ellen
Meditáció közben a gondolatok és érzelmek egymásutánja reagálás nélkül figyelhető meg nekik: ez segít elfogadni és integrálni őket. A félelem kezelésével kapcsolatos fizikai struktúrák (ventromediális prefrontális kéreg, hippocampus, amygdala ...) fizikai szinten is változnak.
Ezt tükrözi a fizikai és mentális egészségünk konkrét előnyei:
A meditáció egy hipotalamusi választ indít, amely csökkenti a kortizol hormon szekrécióját, deaktiválja a szimpatikus idegrendszert, amely stresszt okoz, és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely leereszti és ellazítja.
Következésképpen a meditáció csökkenti a megbetegedés kockázatát, csökkenti a gyulladás szintjét és javítja az immunállapotot. Tanulmányok azt mutatják, hogy az 5 éve rendszeresen meditáló emberek 80% -kal kevesebb szív- és érrendszeri betegségben és 73% -kal kevesebb más kisebb betegségben szenvednek.
Másrészről, több derűt ad nekünk. Inés Sagué, a meditáció oktatója és a jógaoktató arról biztosít minket, hogy a gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy "érzelmesebb válaszról derűsebbre váltsunk; ez nagyobb kontrollt ad a gondolataink és érzelmeink felett, és amely nagyobb önismeretet, egyensúlyt és a problémák kezelésének képessége. a mindennapi élet kihívásai ".
Gyakorlat Napi kétszer 10 perc elegendő a változások eléréséhez pozitív.