Javítani szeretné anyagcseréjét, erősíteni a csontjait és élesíteni az elméjét minden étkezés során? Kövesse ezeket a tippeket, és gyorsan megkapja

Ahogy öregszik anyagcsere lelassul. Ez egy tény. Kezd veszíteni izomtömeg és a hormonszintje megváltozik, így nagyobb eséllyel halmozódik fel Hasi zsír. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyekkel növelheti képességeit Kalóriát égetni és csökkenti a betegség kockázatát.

A rendszeres testmozgás mellett az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása segíthet az éhség és a sóvárgás visszaszorításában, miközben javítja általános egészségi állapotát. Tehát mit kell tartalmaznia az ételekben? Sarah Mirkin, a „Töltse ki a lemezt, fogyjon” című, 21 napos fogyókúrás terv az emberek számára 40 év felett, megosztotta a „Megelőzés” témában, melyek a legjobbak.

étel

A tudomány bebizonyította, hogy bár az emberek bármely életkorban fogyhatnak, ez 45-től kezdődik folyamat sokkal nehezebb a mozgásszegény életmód, a rossz étrend és a hormonális hanyatlás miatt. A sportolás nagyon fontos, de táplálás ez döntő fontosságú. Tartsa kordában a szénhidrátokat, különösen rafináltak. Ez segíthet az életkorral összefüggő inzulinrezisztencia leküzdésében és elősegítheti a stabil vércukorszintet. A fehérje neked is tudnak segíteni.

Lenmagot

Ezek javítja a mikrobiotát és csökkenti az elhízást. A koppenhágai egyetem által közzétett tanulmány megállapította, hogy a bélben történő erjedése elősegíti a vércukorszint és az előnyösebb zsírsavak ellenőrzését. "Ez befolyásolja a gazda anyagcseréjét, növeli az általa elfogyasztott energia mennyiségét és csökkenti az elhízást, emellett javítja a glükóz toleranciáját" - mondja. Tulika Arora, az egyik kutató.

Ezenkívül divatos élelmiszer, mert sok rostot tartalmaz, és magas az omega 3 és a linolsav zsírsavtartalma, amelyek közvetlenül kapcsolódnak egy alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása. Például egy orvos által végzett vizsgálatban Clemens Von Schaky és a müncheni egyetem munkatársai arra a következtetésre jutottak, hogy "az omega 3 zsírsavak étrendi bevitele enyhíti az emberekben az arteriosclerosis előfordulását".

Apple vinager

A híres öltözködés tápértékei között szerepel magas ásványianyag-tartalom mint például kalcium, magnézium, kálium vagy foszfor. A vitaminokban sem kevés, mivel gazdag A, C, E, B1, B2 és B6 típusokban. Nem felejtve el a bioflavonoidok és a pektin, természetes rost, amely általában energiaforrásként működik, és segít eltávolítani a szervezetből származó hulladékokat és méreganyagokat.

A tudomány bebizonyította, hogy bár az emberek bármely életkorban fogyhatnak, 45 után ez a folyamat sokkal nehezebb

Magába foglalja ecetsav összetételében a az ásványi anyagok helyes felszívódása elengedhetetlen, hogy étellel megszerezzük. Így ez a tápanyagkészlet számos előnnyel jár egészségünk számára. Sok szakértő szerint ez a fűszerezés nagyon hasznos felgyorsítja az anyagcserét és ezért, megkönnyíti a fogyást. Esedékes antibiotikum- és antiszeptikus tulajdonságainak köszönhetően az almaecet is enyhíti a hasmenést okozta a bakteriális fertőzés.

Lazac

Ez a zsíros hal kiemelkedik fehérjeiről és omega-3 zsírsavairól, amelyek annyira jók a szívnek és az agynak. Ehhez jön még a D-vitamin, amellyel megerősíthetjük csontjainkat. Ez az orvos azonban elismeri, hogy a mindennapi elfogyasztása a legtöbb ember számára nehéz lehet (az ára meglehetősen magas), de azt tanácsolja hetente egyszer forduljon hozzá hogy kihasználják előnyeit.

Joghurt

Ők nyújtanak nekünk probiotikumok, köröm "egészséges baktériumok segítik a belek megfelelő működését és hozzájárulnak az általános egészségi állapot javításához "- mondja Mirkin. Kalciumot, magnéziumot, B12-vitamint és néhány kulcsfontosságú zsírsavat is biztosítanak, amelyekre a testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez.

Fotó: iStock.

A probléma az, amikor a édesített változat joghurtot. Ehhez a szakértő ad néhány tippet: "Megtehetjük adj hozzá áfonyát hogy több édességet vagy diót kapjon belőle, hogy valami ropogós legyen. "Ily módon és egyetlen falatozással a csillagok közül háromból részesülünk.

Avokádó

Annak ellenére, hogy zsírban gazdag étel, legtöbbjük olajsavból származik. Ez egyszeresen telítetlen zsír, amely segít csökkentse az alacsony sűrűségű koleszterinszintet (LDL), növelje a nagy sűrűséget (HDL) és alacsonyabb vérnyomás. Ezen okok miatt az avokádót kiváló táplálékként mutatják be a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.

Az öregedéssel az anyagcsere lelassul. Kezd fogyni az izomtömeg, és megváltozik a hormonszinted

A 100 gramm körülbelül 400 milligramm káliumot tartalmaz magasabb, mint a banáné. Az avokádó fele biztosítja az ajánlott napi mennyiség 25% -át K-vitamin, tápanyag, amely alapvető szerepet játszik csontjaink egészségében.

Piros gyümölcsök

Tartalmaznak antioxidánsok, amellett, hogy gazdag a C-vitaminban, e csoport összes gyümölcsének magas a flavonoidok és antocianinok, - kapacitású pigmentek csökkenti az oxidatív stresszt és ennek következtében segít lassítani az öregedést. Amint azt a Spanyol Szív Alapítvány jelezte, ezek az antioxidánsok védik egészségünket, megakadályozzák az életkorral járó betegségek kialakulását és erősítik az immunrendszer.

Válasszon különösen áfonyát és málnát: különösen érdekesek gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt, csökkentik a vérnyomást és segítenek megelőzni az ízületi gyulladásokat.