Vannak olyan ételek, amelyek sajátos összetételüknek köszönhetően energiát és vitalitást nyújtanak. De az is fontos, hogy a nap melyik szakaszában lenyeljük őket.
Vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok
A gyümölcsök és zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek főként a vízben, különféle vitaminokban és ásványi sókban rejlő tartalmuknak köszönhetően nyújtanak vitalitást. Mindkét tápanyag fontos hatással van a hangulatra, mivel egyik szerepük az, hogy részt vegyenek az idegrendszer által végzett bizonyos funkciókban. Ezért, ha az étrendben hiányzik ezekből a tápanyagokból, az negatívan befolyásolja a hangulatot, gyengébbé teszi a testet.
A szénhidrátok energiát szolgáltatnak a test számára. Funkciója összehasonlítható az autómechanizmusban lévő benzinnel. Ezért tanácsos amellett, hogy reggelinél és ebédnél tartalmazzon ezekben a tápanyagokban gazdag ételeket, vegyen olyan snackeket, mint friss vagy szárított gyümölcs, sütemény, gabonapelyhek ... amelyek gyorsan energiát szolgáltatnak a test számára.
Vannak olyan esetek, amikor az ilyen jellegű diéták végrehajtása nem elegendő, ezért ezekben az esetekben megfontolandó, mindig szakember ellenőrzése alatt, multivitamin vagy ásványi anyag-kiegészítők használata.
Rendelés étkezés közben
Az étkezéseknél ajánlatos ritmust követni. A legelőnyösebb az étel öt adagban történő elosztása, hogy a test soha ne érezze tápanyaghiányt, vagy éhséggel vagy fáradtsággal.
Reggeli, létfontosságú
A jelenlegi életritmus azt okozza, hogy sok esetben a nap egyik fő étkezése, például a reggeli elmarad, ami kihat a reggeli energia- és koncentrációhiányra. Ezért érdekes olyan reggelit fogyasztani, amely teljes gyümölcsöt vagy gyümölcslevet tartalmaz, szénhidrátos ételek mellett, például kenyér, keksz vagy gabonafélék. Ezen élelmiszerek integrált változatainak megválasztása gazdagítja az étrendet rostokban és B1-vitaminban, ami közvetlenül kapcsolódik az idegsejtek, az idegrendszer sejtjeinek működéséhez. Ennek a vitaminnak a hiánya olyan tünetekkel függ össze, mint az ingerlékenység, fáradtság, csüggedés és depresszió.
Ha úgy tetszik, a gyümölcs kompótként is vehető. Ily módon lehetőség van különböző gyümölcsök bevitelére ugyanabba az adagba, ami azt jelenti, hogy a reggeli vitamin szempontjából nagyon teljes lesz. Ezenkívül ez nagyon hasznos lehetőség lehet azok számára, akiknek kevés ideje van a reggelire, vagy akik nem kelnek túl sok étvágy mellett, mert más ételek, például sütik, tej, joghurt vagy sajtok is beletartozhatnak az ilyen típusú kompótba, hogy egyetlen tányérban teljes és létfontosságú reggelit kapjunk.
Ily módon a szervezet jó adag szénhidrátot, vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és rostot kap. Ezek a tápanyagok részben a zöldségfélékben és a zöldségfélékben is jelentős mértékben jelen vannak, ezért nagyon bölcs lehetőség lenne a reggeli teljesítése vagy a nap folyamán zöldségalapú gyümölcslevek fogyasztása, amelyek az év ezen időszakában is igazán üdítőek.
Étel, nélkülözhetetlen
Ebben az időben a testnek jó adag komplex szénhidrátra van szüksége, amely energiát biztosít a nap további részében. Ha az étlapon tészta (spagetti, makaróni, tésztaleves ...), rizs, hüvelyesek, burgonya vagy kenyér szerepel, akkor a célkitűzés megvalósul. A szénhidrátok maximális kihasználásához vitaminokra van szükség, így elkészíthet egy étvágygerjesztő spenót-lasagnát, zöldséges paellát vagy burgonyás ételt bármilyen zöldségfajta kíséretében, amely kiegészíthető szósz besamellel vagy sajttal, majd gratinnal.
Egy másik jó lehetőség az lenne, ha a második fogásokat zöldséges körettel kísérnék, ami szintén javítja az étel érzékszervi tulajdonságait, ízletesebbé teszi, és egy kis aromát és színt kölcsönöz. A desszert állhat teljes gyümölcsből, például gyümölcsléből, kompótból, gyümölcssaláta formájában vagy turmixban, ha szükséges, az étkezést infúzióval fejezheti be.
Könnyebb vacsora
Ahhoz, hogy nappal erősnek és életfontosságúnak érezze magát, fontos, hogy jól aludjon. Az egyik tényező, amely közvetlenül az alvásra hat, az a diéta, amelyet lefekvés előtt végeznek. Egy könnyű vacsora, amelyet lefekvés előtt legalább két órával tartanak, segít elaludni.
Az ilyen típusú vacsora lebonyolításának jó módja lenne egy teljes saláta elkészítése, amely bármilyen típusú növényi ételt, valamint friss sajtot és tojást tartalmaz.
Ezenkívül ezeket a salátákat olyan zöldségekből is össze lehet állítani, amelyeket általában első fogásként fogyasztanak és forrón. Így eredeti, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag salátát élvezhetünk. A zöldségpüré egy másik alternatíva, minél több zöldséget tartalmaz, annál nagyobb a szabályozó tápanyagok adagja, és annál jobban táplálkozik idegrendszerünk.
Megszokjuk, hogy különféle ételeket, például omlettet, rántottát, halat vagy zöldségből készült szendvicseket kísérnek. Figyelembe véve a pihentető alvás fontosságát, jó ötlet lenne egy vacsora után egy pihentető infúziót bevinni, amely az emésztés megkönnyítésén túl segít elaludni.
Néhány olyan élelmiszer, amely több energiát szolgáltat
Dátum
Mivel alacsony glikémiás indexű természetes cukrokat tartalmaznak, segítenek a fáradtság és a fáradtság leküzdésében.
Étcsokoládé
Ez az egyik legfinomabb étel, amely energiát ad Önnek, amellett, hogy szénhidrátjai energiát szolgáltatnak, antioxidánsokkal látják el a vérnyomást.
Ezenkívül nagy mennyiségű káliumot tartalmaz, amely tápanyag segít fenntartani a sejtek működését, valamint segít más élelmiszerekből származó tápanyagok jobb tárolásában.
Főzőbanán
A titok a kálium, egy ásványi anyag, amely bőségesen megtalálható a banánban és segít normalizálni a víz egyensúlyát, az izmok erősítése és a test általános működésének javítása mellett, valójában a fáradtság összefügg az alacsony káliumszinttel.
Zabpehely
Ez egy olyan étel, amely gyakorlatilag azonnal energiát ad Önnek, emiatt tökéletes reggelire. Természetes rost- és szénhidrátforrás, főleg lecitin, ez azt jelenti, hogy ez egy lassan emészthető élelmiszer, ezért az általa nyújtott energiaterhelés hosszabb ideig tart.
Spenót
Úgy tűnik, Popeye-nek igaza volt, amikor megette őket, ezek a zöldségek karotinoidokat és béta-karotint tartalmaznak, ami javítja az emésztést és az izmok működését.
Diófélék
Ezek az egyik legenergikusabb ételnek köszönhetők magas esszenciális zsírsavtartalmuknak, amelyeket a tested önmagában nem tud megszerezni. Nagy előnye más, több energiát adó ételekkel szemben, hogy hatása gyakorlatilag azonnali, köszönhetően a tápanyagok, például rost és fehérje keverékének.
Tojás
Kétségtelenül a fehérje királyai, ezek felelősek az izmok megfelelő működéséért, ezért ajánlott őket nagy mennyiségű erőfeszítés után vagy azelőtt elfogyasztani, hogy testének megadhassa azt az ütést, amelyre szüksége van.