A futók általában olyan ételeket keresnek, amelyek segítenek csökkenteni az izomfájdalmat és felgyorsítani a gyógyulást.

Nem kell napok óta sántítania, miután megerőltették a lábukat, ha a megfelelő edzés utáni gyakorlatokat és a megfelelő ételeket választják.

Aludttej

A túró kétféle fehérjét kínál: tejsavót és kazeint. Míg a tejsavófehérje legismertebb szerepe az izmok edzés utáni gyors feltöltésében, a kazein lassabban ható fehérje.

Tehát a túró ideális harapnivalóvá válik, még mielőtt kidolgoznák őket, mert ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy alvás közben is helyreálljanak.

csökkenteni

Cseresznye

A cseresznye lé minimalizálhatja a futás utáni izomfájdalmat, késleltetheti a fáradtságot és elősegítheti az izmok helyreállítását a futók számára.

Uzsonnát fogyaszthatnak a szárított gyümölcsökből, mivel ez drámai módon csökkentheti a test izomzavarát, fájdalmát és gyulladását.

Magok és diófélék

A diófélék és a magvak nélkülözhetetlen Omega-3 zsírsavakat biztosítanak a gyulladás elleni küzdelemhez, fehérjét az izomszintézishez és a növekedéshez, az elektrolitokat a megfelelő hidratáláshoz és a cinket az immunitás fokozásához.

A dió és a mag nem csak kiváló fehérjeforrás és rostforrás a vegánok és vegetáriánusok számára, de tökéletes snack a húsbarátoknak is.

Kurkuma

A kurkuma tele van gyulladáscsökkentő antioxidáns kurkuminnal, amelyről kiderült, hogy csökkenti az úgynevezett késői izomfájdalmat. Az ebben a fűszerben található vegyületek segítenek csökkenteni az izomkárosodást és a gyulladást, és elősegítik az izomjavulást, biztosítva a magasabb szintű sportteljesítményt.

A kurkumin a fájdalmat és a duzzanatot is enyhíti azáltal, hogy blokkolja a gyulladásgátló enzimek hatását.

Spenót

Ez az erős antioxidáns a szabad gyökök ellen harcol a szervezetben, nemcsak a súlyos betegségek, például a rák és a szívbetegségek megelőzése érdekében, hanem a megerőltető testmozgásból is gyorsan felépül.

A spenót magnéziummal van tele, amely elősegíti az izmok és idegek normális működésének fenntartását; segít a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában is.

Gyömbér

A gyömbér gazdag gyulladáscsökkentő vegyületekben, például gingerolokban, amelyek csökkenthetik az osteoarthritis fájdalmát és enyhíthetik a fájó izmokat.