gyulladásodat

Egyes ételek fogyasztása összefüggésben áll fokozott intenzitása krónikus betegségek gyulladásos. Itt elmondjuk, mely ételeket kerülje el, ha jobban szeretné ellenőrizni a krónikus gyulladásokat.

Csökkentse a fogyasztását, és csökkenti a kényelmetlenséget és a fájdalmat. Bár úgy tűnhet, hogy az ebből eredő étrend nagyon korlátozott, gondolja úgy, hogy a hatás szinte azonnal jelentkezik.

Ételek, amelyek súlyosbítják a gyulladást

Sült étel

A zsír volt a legrosszabb ellenséged, és nagyon jól tudod, bár nem mindig állsz ellen a jó krumpli kísértésének. Ezek az ételek túl sok szorongást okoznak. Amire emlékeznie kell, az a kiegyensúlyozott táplálkozás fontossága, és hogy testének szüksége van zsírsavakra, például omega 3-ra és 6-ra.

A legjobb ételt enni anélkül, hogy az olajon átmenne. Kerülje a magas hőmérsékletet, mivel bizonyos olajok transzzsírokká válnak, amelyek súlyosbítják a gyulladást. A túl magas transzzsírtartalmú étrend nem segít a gyógyulásban.

A növényi olajok, például a szója, a kukorica, a napraforgó vagy a margarin az omega 6 növényi zsírkoncentrátumok. Ha ezeket a termékeket rendszeresen fogyasztja, hozzájárulhat a betegség kellemetlenségének fokozásához.

Cukor és szénhidrátokban gazdag ételek

Ez a fajta étel növeli az inzulin termelését. Ez a hormon felelős a szervezetben felszívódó cukrok szervezéséért. Önmagukban ezek már növelik a gyulladást elősegítő molekulák termelését.

Ezen túlmenően egy étrend, amely túl gazdag ezekben az ételekben, különösen akkor, ha vannak a mozgásszegény életmóddal társul, hozzájárul a súlygyarapodáshoz . Látni fogja, hogy a hasa sokat nő a mozgáshiány, de a gyulladásos tényező miatt is.

A hidrogénezett növényi zsírral készített sütemények, sütik és rágcsálnivalók hozzájárulnak a krónikus betegségek súlyosbodásához. Ez a hatás akkor is megjelenik, ha néhány teljes kiőrlésű sütiket feleslegesen fogyaszt. Végül nem biztos, hogy olyan egészségesek, mint amilyennek látszanak.

Ne feledje, hogy tanácsos kevés szénhidrátalapú terméket enni. Sütik helyett válasszon egy salátát vagy egy marék diót.

Fehér kenyér és hasonló termékek

A fehér kenyér szinte minden finomított lisztet tartalmaz. Emiatt a napi étrend magas fogyasztása nem ajánlott. Néhány olajból, margarinból készült, vagy a címkén hidrogénezett növényi zsiradékot tartalmazó feldolgozott termék szintén gazdag ebben a fajta zsírban és lisztben.

Ez a leveles tészta, a pizza alaptészta, a különböző szendvicsek és a fogyasztásra kész termékek, amelyeket már fagyasztva árulnak. Abban az esetben, ha kenyeret vagy ezek bármelyikét szeretné enni, javasoljuk, hogy készítse el otthon.

Nagy zsírtartalmú húsok

  • A vörös húsokat, még akkor is, ha nincs látható zsírjuk, keveset kell enni, mert zsírtartalmuk mindig magasabb, mint más fehérjékben.
  • A sertéshús az egyik leginkább érintett, mivel nem csak zsírt tartalmaz. További az gazdag más vegyületekben, amelyek fokozzák a gyulladásos folyamatokat, különösen az allergiák.
  • A tojások és a tejtermékek, különösen a legzsírosabb sajtok is tartalmazzák ezeket a zsírokat. Ezért célszerű a legkönnyebb sajtokat fogyasztani. Válasszon alacsony zsírtartalmú túrót vagy panela sajtot.
  • A kolbászoknak ugyanaz a problémájuk: telített zsírt tartalmaznak, ami jó dolognak bizonyulhat, de ez nem jelenti azt, hogy egészségesek.

Ne felejtsük el, hogy ezeknek a húsoknak a fogyasztásának legjobb módja a grillen főzött, vagy bármilyen olyan változat, amely nem ad hozzá zsírt. Ezenkívül jó adag zöldséggel kell kísérnie őket, hogy kissé ellensúlyozzák a zsír hatásait.

A joghurtot

A joghurt általában az egészséges táplálkozási tervekhez kapcsolódik. A probléma akkor jelenik meg, ha olyan verziókat vásárol, amelyek gyümölcsöt adnak a keverékhez. Minden joghurt laktózt és cukrot tartalmaz, ami kedvez a gyulladásos folyamatoknak. Az ideális az lenne, ha teljesen természetes joghurtot fogyasztanánk.

Vásárláskor ellenőrizze a címkét és válassza azt, amely hozzáadott cukrot vagy zsírt nem tartalmaz. Annak érdekében, hogy egy kis ízvilágot kapjon, vágjon fel egy adag természetes gyümölcsöt, és adja hozzá. Az ízesített joghurtok nagyon kevés gyümölcsöt és sok cukrot tartalmaznak.

Gabona

Gondolhatja, hogy a gabonafélék reggelire való fogyasztása a legegészségesebb megoldás, és nem okoz problémákat. Ez nem teljesen igaz. Noha egyeseket egészségesnek tekintenek, mások nem.

Az a probléma sok ilyen finom gabonafélék tele vannak cukrokkal. Egy másik termék, amelyet kerülni kell, a granola rudak. Hacsak nem granolapehelyből és természetes dióból készül otthon, általában sok a hozzáadott cukor.

Bizonyos esetekben mesterséges színekben is gazdagok, amelyek nem tesznek jót a gyulladásnak. Ha gyulladásos problémái vannak, akkor most minden eddiginél jobban figyelembe kell vennie és ki kell választania étrendjéből a cukrokat, finomított liszteket, transz- és telített zsírokat.

Cserélje ezeket a termékeket a természetesebb változatokra . Eleinte egy kicsit kerül neked, de kitartással megteheted, és hasznodra válik. Mivel nem fogja érezni azt a fájdalmat vagy bosszantó gyulladást, amelyet ezek az ételek okoznak Önnek, és így jobban élhet.