A mediterrán étrend, az ideális lehetőség

A Nature által közzétett tudományos tanulmány szerint a mediterrán étrend segít leginkább megelőzni az olyan betegségeket, mint a depresszió

A jó étkezés nemcsak a test, hanem az elme számára is fontos. Ezt egy tudományos kutatás bizonyítja, amely ezt feltárja A mediterrán étrendet követõ emberek 33 százalékának kisebb a kockázata a depresszió diagnosztizálásának mint a különböző étkezési szokásokkal rendelkezők, akik étkezésüket más étrendre alapozzák.

ételek

A tanulmányt a Nature folyóirat publikálta, Camille Lassale, a University College London és az spanyol kutató, Almudena Sánchez-Villegas részvételével. Sánchez-Villegas a Las Palmas de Gran Canaria Egyetem Orvostudományi Kutatási és Egészségtudományi Intézetének, valamint az elhízás és táplálkozás fiziopatológiai szálának (CIBEROBN), a madridi Carlos III Egészségügyi Intézet tagja.

A tökéletes brit étel a mediterrán étrenden alapszik

A CNN által összegyűjtött nyilatkozatokban Camille Lassale biztosítja, hogy "vannak meggyőző bizonyítékok a az ember étrendjének minősége és mentális egészsége közötti kapcsolat. Olyan kapcsolat, amely meghaladja az ételek magasságukra gyakorolt ​​hatását, és amit ez okozhat az önértékelésükre ”, akár súlycsökkenéssel, akár súlyfelesleggel.

Míg különféle tanulmányok biztosítják ezt A hagyományos antidepresszáns kezelések alig működnek minden harmadik esetben, mások azt állítják, hogy a B-vitamin és más ásványi anyagok, például cink vagy magnézium fogyasztása segít az agy formában tartásában. Ez a kutatás egy lépéssel tovább halad és cA mediterrán étrendet a depresszió elleni küzdelem paradigmájának tekinti.

Ezek a ételek, amelyeken a mediterrán étrend alapul és ez segíthet a depresszió megelőzésében:

  • Olivaolaj
  • Gabonafélék
  • Friss hús
  • Vertudák és zöldségek
  • Zöldségek
  • Tojás
  • Hal
  • Víz (legalább napi másfél liter)
  • Tejtermékek

A gyulladásos összetevők elősegítik a depressziót

A tanulmány ezt biztosítja azok az emberek, akik gyulladásos összetevőkben, például feldolgozott élelmiszerekben, transz-zsírokban vagy alkoholban gazdag étrendet fogyasztanak, nagyobb eséllyel szenvednek depresszióban. Lassale biztosítja, hogy "a gyulladásos ételekben gazdag étrend szisztémás gyulladáshoz vezethet, amely közvetlenül a depresszió fokozott kockázatához vezethet".

Diéta és rák: 20 étel, amelyek a szövetségesei

A kutatók megállapították különféle tényezők, amelyeket az ember étrendje ellenőrizhet mint például az inzulinrezisztencia, a gyulladás vagy az oxidatív stressz (a szabadgyökök képződéséből adódó sejtromlás folyamata). Mindezek a tényezők valamilyen módon összefüggenek a depresszióval.

Ezek közül néhány A feleslegben fogyasztott ételek elősegíthetik a depressziót:

  • Cukrok
  • Sáfrány-, kukorica- vagy napraforgómag-olajok
  • Ipari pékség
  • Sült ételek
  • vörös hús
  • Feldolgozott hús
  • Alkohol
  • Finomított gabonából készült termékek, például fehér kenyér vagy fehér liszt