Ana Cecilia Gutiérrez vagyok, sporttáplálkozási szakember, maratonista és cukorbetegség oktató. Ebben a blogban cikkeket talál a táplálkozásról, a sportról és az életmódról. Remélem, hogy segíthetek abban, hogy egészségesebb emberekké váljanak, és jobb életminőségük legyen.

2016. február 22., hétfő

Nagy intenzitású testmozgás + szénhidrátmentes diéták?

dolgok

A fogyás és az erőnlét sokak számára ma cél. A mai nagy egészségtudatosság mellett nem ritka, hogy az emberek jól akarnak kinézni és jól érezni magukat.

Manapság az edzőtermek nagyon divatossá váltak, ahol meghatározott időtartamú (néhány hét vagy hónap) sportprogramokkal rendelkeznek, amelyek nagy intenzitású intervallumgyakorlatokat (HIIT) ötvöznek alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú (ketogén) diétákkal, ígérve ezt az étrend és az edzésprogram követésével levél szerint az emberek megváltoztatják testüket: fogyni fog, testzsír, nő az izomtömeg és tónusú lesz.

Az alábbiakban tudományos adatok alapján megosztok néhány adatot az ilyen típusú programokról, hogy a legjobb döntéseket hozza meg az edzésprogram és az étkezési terv kiválasztásakor.

Mik a nagy intenzitású intervallumgyakorlatok?

Olyanok, amelyek abból állnak, hogy rövid ideig magas intenzitású intervallumokban gyakorolnak, amelyben a pulzusszám nagyon megnő, majd csökkentik az intenzitást vagy pihen, majd ismét növelik az intenzitást stb.

Milyen előnyei vannak ennek a fajta gyakorlatnak?

- Segítenek a fizikai állapot javításában
- Elősegítik a zsírégetést
- Elősegítik az izomtömeg növekedését
- Segítenek felgyorsítani az anyagcserét
- Nagyon jó eredményeket lehet elérni sokkal rövidebb idő alatt végzett edzéssel: 1 óra kardió + 20 perc súly vs. 40 perc HIIT.
- Sok ember kedveli őket, mert szórakoztatóak, különbözőek és divatosak, és kevesebb időt töltve jó eredményeket érnek el.

Ajánlják-e mindazoknak, akik fogyni és egészségesebbek akarnak lenni?

Nem. Fontos hangsúlyozni, hogy nagy intenzitású edzés jó fizikai kondíciót igényel, vagyis nem ajánlott annak, aki nem szokott intenzív és állandó testmozgást végezni.
Ne feledje, hogy a testmozgás célja az egészség előmozdítása, nem pedig annak veszélyeztetése. Valaki, aki nincs megfelelően képezve, megsérülhet, és komolyabb egészségügyi problémái lehetnek.

Igaz, hogy ha betartok egy ilyen programot, megváltoztatom a testemet?

Lehetséges. Ne feledje azonban, hogy az egyes testek különbözőek, és hogy jó eredményeket lehet elérni, de ha nem változnak a szokások és a testmozgás, és az egészséges táplálkozás nem válik az életmód részévé, akkor visszapattan és visszatér korábbi testösszetételéhez.

Nagy intenzitású testmozgás + szénhidrátmentes diéták nélkül?

Amint a bejegyzés elején említettem, az edzőtermekben sokszor eladják az edzésprogramot a táplálkozási tervvel együtt, hogy az emberek több zsírt és súlyt fogyhassanak.
E táplálkozási tervek némelyikével az a probléma, hogy alacsony a szénhidráttartalma, és hogy nem személyre szabottak.

Mennyire szükségesek a szénhidrátok?

A szénhidrátok a fő energiaforrás bármilyen típusú edzéshez, ezért az edzés előtt és után elegendő mennyiséget kell fogyasztani.

Mi van, ha nem eszel megfelelő mennyiségű szénhidrátot?

- Fáradtság
- Izomfájdalmak
- Csökkent immunválasz
- Képtelen befejezni néhány edzést, ami a célok elérését eredményezi.

Mi a ketogén étrend?

A szénhidrátot nem tartalmazó étrendek, például az ilyen típusú programokban ajánlottak, ketózist idéznek elő, a szervezetben egy anyagcsere-folyamatot, amelyet szénhidráthiány okoz, és ennek következtében a test a zsírt használja energiaforrásként. A zsírok katabolizálásakor ketontestek képződnek, amelyeket rövid ideig energiaforrásként használnak.

A probléma az, hogy a nagy intenzitású edzés során az energia lebontásának sebessége túl magas ahhoz, hogy a zsírból történő energiatermelés sebességével megegyezzen. Ez azt jelenti, hogy a ketonok nem használhatók tovább energiaforrásként, ha a testmozgás nagy intenzitású.

Mi az ideális étkezési terv az ilyen típusú programokhoz?

Fontos hangsúlyozni, hogy a nagy intenzitású testmozgás nagyon jó táplálkozást igényel a sérülések megelőzése és a kívánt fiziológiai és anyagcsere-változások elérése érdekében.

Az ideális étrend az alábbi tulajdonságoknak felel meg:

- teljes: minden csoportból származó élelmiszereket tartalmaz: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, zsírok és állati eredetű élelmiszerek. És hogy minden tápanyagot tartalmaz.
- Megfelelő: az egyes emberek igényeinek, jellemzőinek és életmódjának
- Változatos
- Biztonságos: Hogy szokásos fogyasztása nem árt az egészségnek
- Elég: Ez megfelel minden tápanyag igényének.
- Kiegyensúlyozott: Hogy a tápanyagok megfelelő arányban tartsák meg egymást, azaz megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitamint és ásványi anyagot.

Végül megosztom a sajátomat ajánlások:

Keressen olyan testmozgási és étkezési programot, amely ösztönzi az egészséges szokásokat és életmódot.
Ne feledje, hogy a legjobb gyakorlat az, amit szeretünk, és amit szívesen csinálunk. Csak ezt folytatjuk folyamatosan, és életünk részévé tesszük.

Ugyanez az étellel. A legjobb étrend az, amelyet betartunk, és életünk része vagyunk. Mi értelme van annak, hogy egy nagyszerű edzésprogram véget érjen? Mi értelme van a szuper nehéz étrendnek, ha nem sajátítunk el olyan jó szokásokat, amelyek egészségesek és mindig a testsúlyunkban tartanak minket?

Remélem, hogy ez a cikk hasznos volt az Ön számára, ha kérdése van, írjon nekem, és ha ismer valakit, aki hasznos lehet, ossza meg.


Referenciák:
Martin G. Metabolikus adaptációk rövid távú nagy intenzitású intervall edzéshez: egy kis fájdalom sok nyereségért? Testedzés és sporttudományok áttekintése. 2008
Bourke L. Gyakorlati sporttáplálkozás.