Eddig úgy gondolták, hogy a poszturális hipotenzió leküzdése érdekében kényelmes volt növelni a nátriumszintet, de az új kutatások éppen az ellenkezőjét állítják

Kevés ilyen idegesítő dolog van hirtelen szédülés üléstől gyorsan felállni, ami néhány másodpercre arra kényszerít minket, hogy megálljunk és sürgősen megragadjunk valamit. És valamikor mindannyiunkkal megtörtént, bár idősebb embereknél gyakoribb.

Ez a fajta szédülés, amelyet a szakemberek hívnak ortosztatikus vagy poszturális hipotenzió (vérnyomásesés hosszú fekvés után, ha hosszú fekvés után ül, vagy ha ülés után kel fel), szintén okozhat homályos látás, zavartság vagy szédülés, gyengeség és a legsúlyosabb esetekben elesik vagy akár el is ájul. Általában jóindulatú és nem igényel különleges kezelést, de ha gyakran megismétlődik, tanácsos orvoshoz fordulni a lehetséges kóros okok kizárása érdekében.

A DASH diéta a magas vérnyomás ellen működik, és megakadályozza a poszturális hipotenzió okozta szédülést

Gyakorlatba ültethetünk néhány tippet a megelőzésére vagy a hatások minimalizálására, például ezeknek a testtartási változásoknak a hirtelen elvégzése, félig függőleges alvás vagy biztos, hogy van mit támogatnunk, amikor felállunk. De a „Journal of Clinical Hypertension” folyóiratban megjelent kutatások új módszert találtak ennek a kellemetlenségnek és a kulcs a sóban van.

szédül
Fotó: iStock.

Kutatócsoport végezte dr. Vezetésével. Stephen P. Juraschek, a bostoni Beth Israel Deaconess orvosi központból. És rájött, hogy az eddig gondoltakkal ellentétben, hogy elkerülje ezeket a testtartási szédüléseket A nátrium bevitelt csökkenteni kell, és nem szabad növelni. Ennek a következtetésnek az eléréséhez egy résztvevők egy csoportja a DASH étrendet követi (Dietary Approaches to Stop Hypertension), amelyet az Egyesült Államokban hoztak létre a múlt század 90-es évek végén azzal a céllal, hogy megfékezni a magas vérnyomást. Ezeknek a résztvevőknek, férfiaknak és nőknek, akiknek átlagéletkora 48 év volt, ezután naponta különböző mennyiségű nátriumot (1500 mg, 2300 mg és 3300 mg) szedtek egy hónapig. Akkor bebizonyosodott, hogy ez a fajta étrend hatékonyan működik a magas vérnyomás ellen, ezért a szakemberek még mindig erre a célra ajánlják.

A kezdeti elemzés áttekintése a hirtelen szédülésre összpontosított a testtartás megváltozásakor fellépő hipotenzió miatt, és megállapította, hogy az étrendben a nátrium bevitele befolyásolta ezeknek a szédüléseknek a megjelenését, bár a hatások az étrend típusától függően változtak. Azok között, akik a DASH diétát követték (egy második csoport tipikusan amerikai kontroll étrendet követett, szintén három különböző napi nátriumszinttel), azt találták, hogy a magasabb nátrium bevitel növelte a szédülés előfordulását, különösen a 60 év alatti felnőtteknél és a túlsúlyosaknál. A kontroll étrendet követő résztvevőknél a nátriumbevitelnek nincs jelentősége a szédülés szempontjából.

Kálium, rokon ásványi anyag

Miért csak a DASH étrendben van ez a nátriumhatás? A titok a tudósok szerint a káliumban rejlik. Amint azt az ausztriai Grazzi Orvostudományi Egyetem elvégezte, az „European Heart Journal” -ban megjelent tanulmány alacsony az ásványi anyag mennyisége az ortosztatikus hipotenzió megnövekedett gyakoriságával társultak. A DASH diéta pedig különösen gazdag káliumban.

"A nátrium nagyon elterjedt étrendünkben, de ennek hatásait még mindig nem értik"

Mint Dr. Juraschek megjegyzi: "Az egészségügyi szakemberek, akik a nátriumot javasolják az ortosztatikus tünetek megelőzésére, most bizonyítékokkal rendelkeznek arra ez valójában ronthatja őket. Ez az ásványi anyag nagyon elterjedt mindennapi étrendünkben, de hatása még mindig kevéssé ismert; és tanulmányunk feltárja annak fontosságát, hogy több kísérletet végezzünk a mindennapi ételeinkkel, hogy jobban megértsük, mi is az egészséges táplálkozás. ".

Tehát mi az ajánlott sóbevitel? És mi is pontosan a DASH diéta? Az első kérdésre az Egészségügyi Világszervezet ad választ, amely azt tanácsolja, hogy naponta ne haladja meg az 5 gramm sót (ahol a legnagyobb nátrium-bevitel koncentrálódik). A Spanyol Szív Alapítvány szerint hazánkban csaknem dupláját, napi 9,8 grammot fogyasztunk, és a probléma nem csak abban van, amelyet a pörköltjeinkhez és salátáinkhoz adunk, hanem abban is, ami már tartalmaz feldolgozott ételek, honnan származik a napi só 70 és 80% -a. Az első tanács ezért inkább válasszon friss ételeket, és a feldolgozott élelmiszerek előtt alaposan nézze meg a címkéket, hogy megtudja, milyen valós sót (és egyéb összetevőket) szedünk.

Igen a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra

Ami a második kérdést illeti, a DASH diéta az nagyon hasonlít mediterrán étrendünkhöz és hasznosnak bizonyult mind a magas vérnyomás szabályozásában, mind a koleszterinszint csökkentésében, a fogyásban és a különböző szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés kockázatának csökkentésében. Napi (és nagy mennyiségben) gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztását jelzi; is válaszd a növényi zsírokat (kivéve a trópusi olajokat, mint a pálma vagy a kókuszdió) a telítettekhez képest, és a lehető legnagyobb mértékben korlátozza az édességek és cukros italok fogyasztását.

Az alkotók által ajánlott kalóriamennyiség napi 2000 olyan középkorú nők számára, akik mérsékelt fizikai aktivitást végeznek, és 2400 a férfiak esetében azonos körülmények között. A testmozgás elengedhetetlen kísérője ennek az étrendnek az optimális eredmények elérése érdekében.