amelyet

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Ütemezésének megszervezése vagy bevásárlólista készítése: amikor az okosórája lesz az asszisztense

Ossza meg ezt a hét legkielégítőbb ételt, amelyet az étrendjébe felvehet

Feliratkozás Jaredre

Az egyik legfontosabb dolog, amikor diétázunk próbálj meg nem éhen halni. Sok általunk alkalmazott étrendben az ételbevitel túl korlátozóvá válhat, emiatt folyamatosan érezzük a jóllakottság hiányát és bojkottáljuk az étrendet, ami idővel megnehezíti számunkra annak betartását. Ezért rendkívül fontos, hogy egészséges, kiegyensúlyozott és biztonságos étrendre törekedjünk, amely ráadásul nem éheztet bennünket.

Csak így érhetjük el, hogy az étrend abbahagyja a diétát, és hosszú távú életmóddá válik, ami segít megőrizni súlyunkat. Ehhez nagyon fontos, hogy tudjuk amelyek minden diéta legegészségesebb és leglényegesebb ételei, ez segít a fogyásban, és emellett telítettnek érezzük magunkat. Köszönhetően nekik, hogy sokkal könnyebben vigyázzunk magunkra, és szinte elkerülhetetlen az egészséges szokások elsajátítása.

Zöldségek és gyümölcsök, mint az étrend alapja

Ha szinte az összes diéta egyetért valamiben - és ha nem, akkor jobb, ha hátranézve menekülsz előlük - ez az a zöldségeknek és a gyümölcsöknek étrendünk elengedhetetlen részének kell lenniük. Ezek nemcsak normál esetben alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek természetes természetes cukrokat, ásványi anyagokat és végtelen mennyiségű vitamint tartalmaznak, hanem azok az ételek, amelyek a legtöbb jóllakottságot generálják.

Ennek oka az, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt eszünk nagy mennyiségű rostot, fehérjét és vizet tartalmaznak amelyek közvetlenül befolyásolják az éhségérzetünket. A legkielégítőbb zöldségek és gyümölcsök között találunk édesburgonyát és burgonyát, káposztát, finom vörös gyümölcsöket, banánt, avokádót, zöld leveles zöldségeket, például spenótot vagy narancsot. Nem lesz nehéz ezeket az ételeket beépíteni étrendünkbe finom egészséges süteményekkel, sült krumplival vagy salátákkal.

Diófélék és magok többek között, és kísérje meg ételeinket

A dió az ideális megoldás, ha reggel közepén vagy délután éhesek vagyunk, és gyorsan harapnunk akarunk. Egy kis marékkal - amely belefér az öklébe, és csalás nélkül bezárhatja - képes leszel feltölteni magad a következő étkezésig, gyorsan és elfogyasztva az egyik legegészségesebb zsírt, amelyet megtalálhatunk. A dió sok rostot tartalmaz és rágást igényel, ami nagyon kielégítővé teszi őket, de fontos, hogy ellenőrizzük, mennyit eszünk, ha fogyni akarunk. Mindenesetre, kis adaggal eltüntetik az éhségünket.

Másrészt a magokat segít csökkenteni a glikémiás indexet ami közvetlenül befolyásolja az éhségérzet csökkenését. A két étel bekerülhet étrendünkbe egyedi ételként, vagy hozzáadva receptjeinkhez. Néhány kedvencem a sütőtök dió sütik (meglepően édes), fitnesz bárok vagy saláták.

Használjon hüvelyeseket

A hüvelyesek a sok diéta nagy elhagyottjai. Lehetséges, hogy azért, mert csak főzve képzeljük el őket, és ezek nem a legkönnyebb vagy alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyeket elfogyaszthatunk. A hüvelyeseknek azonban az étrend részének kell lenniük, mivel a rostok jelentős hozzájárulásának köszönhetően megkönnyítik az éhségérzet csillapításáért felelős hormonok munkáját.

Könnyű és egészséges módon beépíteni őket étrendünkbe kihívásnak tűnhet, és mégis sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik. Fogyaszthatjuk sült krumpliban, különböző salátákban, zöldségekkel párolva, vagy akár eredeti tacóban vagy húsgombóban.

Tojás az étvágy csökkentésére

Ha továbbra is félünk a tojástól, és megpróbáljuk elkerülni őket étrendünkben, itt az ideje, hogy félretegyük előítéleteinket, és életünk részévé váljunk. A tojás nemcsak nagyon egészséges, hanem egészséges zsírjának és fehérjéjének is köszönhető sok jóllakottságot produkál. Olyannyira, hogy segít kontrollálni az étvágyunkat. Ideális esetben meg kell próbálnunk kerülni a sült ételeket, és egészségesebb ételeket kell választani, például reggeli omlettet, guacamollal töltött tojást vagy buggyantott tojást.

A zab

Ez a gabona az utóbbi években divatossá vált, és nem meglepő. Nem csak lehetővé teszi számunkra, hogy a hagyományos cukros reggeli gabonapelyheket helyettesítsük, lisztként használjuk a finomított liszt elkerülése érdekében, vagy számtalan receptet készítsünk, de nagyon egészséges is. Pontosabban, zab nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaz, nagyon kevés zsírral, ami segít abban, hogy könnyen jól érezzük magunkat.

Valójában ez az egyik legkielégítőbb gabonaféleség, amelyet megtalálhatunk. Előnye, hogy a reggelihez a szokásos formájában hozzáadhatjuk anélkül, hogy tovább kellene részleteznünk számtalan receptet készíthetünk a ... val. Készíthetünk sütiket, válogatott süteményeket, hamburgereket, leveseket és még sok minden mást.

Quinoa

A Quinoa jelentős számú károsítóval rendelkezik, és mégis nagyon egészséges étel. A jóllakottság, a fehérje- és rostbevitel szempontjából segít csökkenteni az éhségérzetet. Ahogy a zab esetében, ennek az álcerealnak az az előnye, hogy nagyon sokoldalú. Néhány kedvenc receptem a quinoa saláta marhahússal és avokádóval, vagy a bab és quinoa hamburgerek.

Minden hal, különösen kék

Bármilyen típusú hal segíthet abban, hogy az éhségérzet jól elférjen a vitaminellátásnak köszönhetően. Mindazonáltal, kék halak a legjobbak Ezt a nagy mennyiségű omega 3-nak köszönhetően teszik meg. A hal előnye, hogy kiválaszthatjuk azt, amelyik a legjobban tetszik nekünk, és úgy készíthetjük el, ahogy és ahogyan mi jobban szeretjük. Sütve, grillezve vagy akár húsgombócban vagy taco-ban nagyon egészséges étel.

Ossza meg ezt a hét legkielégítőbb ételt, amelyet az étrendjébe felvehet