Évente hányszor javasol diétázni? Hányan dolgoznak közülük?
Ban ben Napos oldal Hisszük, hogy nem a diéta, hanem az egészséges szokások fontosak. A tudomány megmondja, hogyan érheti el a célját. Ja, és amellett, hogy segítenek a fogyásban, erősítik az emlékezetet, ez bizonyított.
1. Ha nem szeretsz edzeni, elég a 30
Ellentétben azzal, amit a legtöbben hisznek, a koppenhágai egyetem dániai vizsgálatát követően kiderült, hogy a napi 30 perces testmozgás sokkal hatékonyabb, mint 60 perc, hogy csökkentse ezeket a plusz kilókat.
2. Lassan és nyugodtan egyél
Ebben a rohanó világban a gyors étkezés rossz szokássá vált, amely csak akkor korrigálható, ha valóban meg akarja csinálni. A gyors, ironikusnak tűnő étkezés lelassítja a teltségérzetet, ami túlevéshez vezet. Vagyis amikor az agyad megkapja a jóllakottság rendjét, akkor már sokkal többet ettél, mint amennyire a testednek szüksége van.
3. Kerülje a monitorok vagy a képernyők előtti étkezést
Az American Journal of Clinical Nutrition szerint a monitorok vagy a képernyők előtt történő étkezés növeli az étvágyat, mert az ételek folyamatos reklámozása befolyásolja, akár hiszed, akár nem, különösen a gyorsételeket.
4. Hideg időben kösse össze!
Nyilvánvalónak tűnik, de tudományos magyarázata van: a hidegnek való kitettség csökkentése csökkenti a bemelegítéshez szükséges evés és energia felhalmozás szükségességét is. Ráadásul az Obesity Reviews folyóirat által közzétett kutatások szerint a fűtés és az elhízás növekedése összefügg az Egyesült Királyságban, az Egyesült Államokban és más fejlett országokban.
5. A címkék olvasása segít a fogyásban
A 37-50 év közötti nők, akik rendszeresen olvassák az élelmiszereken a táplálkozási és kalóriacímkéket, jobban kontrollálhatták testsúlyukat. Ezt a Washingtoni Állami Egyetemen végzett tanulmány bizonyította, tehát új hobbiként a címkék olvasása!
6. Egyél több joghurtot és diót
A Harvard Közegészségügyi Iskolában végzett kutatások szerint a joghurt és a dió hosszú távú fogyasztása hatékonyabb a fogyásban, mint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása.
7. Forró, forró és forróbb
A pirospaprika és más forró fűszerek fogyasztása segít a fogyásban, mivel felgyorsítják az anyagcserét. Ezenkívül a vörös kajenne-bors a Purdue Egyetem kutatásai szerint csökkenti az étvágyat és gyorsabban égeti a kalóriákat.
8. Igyon vizet
Ez hidratálja a testet, jóllakottságot eredményez és segít a fogyásban, mivel a borshoz hasonlóan felgyorsítja az anyagcserét és a víz révén csökken a zsír. Az American Chemical Society ülésén bemutatott klinikai vizsgálat megerősítette, hogy két csésze víz elfogyasztása étkezés előtt segít a fogyásban és az elhízás elleni küzdelemben.