Szeretjük a táncot! A tánc, amellett, hogy szórakoztató és társas tevékenység, nagy előnyökkel jár az érzelmi, szellemi és fizikai egészség szempontjából.!

tánc

Amilyen divatos a lassúság, és ahogy a jóga új tudományágai, a pilates és a nyújtás megjelenik, mint a gomba, mondhatnánk, hogy nincs semmi hasonló szórakozásból tánc és kalóriavesztés egyszerre.

Valójában már van egy nemzetközi táncnap; Április 29. 1982-ben hozta létre az UNESCO, és azért választották, mert ekkor született Jean-Georges Noverre, a modern balett megalkotója.

Táncelőnyök: Nézd meg, mit táncolsz!

"A puszta tény a tánc növeli a pulzusszámot és a tüdő kapacitását, ezzel sikerül megerősíteni a szívet és a tüdőt, megelőzni a szív- és érrendszeri és légzőszervi megbetegedéseket, és távol tartani a vér rossz koleszterinszintjét (LDL). Ezenkívül az intenzitástól függően 500–800 kalóriát is elveszíthet ”- biztosítja Marcos Florez személyi edző.

Valójában a Journal of Physiological Anthropology, fél óra tánc közben 200 és 400 kalória között éghet el. Fél órán belül! Képzelje el, mit érhet el 50 perc alatt, vagyis mennyi ideig tart egy hagyományos óra.

Emellett „segít a karok, hasizmok, lábak, fenék formálásában; javítja az állóképességet, erőt, rugalmasságot, egyensúlyt, koordinációt, testtartást, mozgékonyságot és sebességet; hogy aktiválja a vérkeringést, és elkerülje a folyadékretenciót és a nehéz lábak érzését ”- teszi hozzá a személyi edző.

Ezek azok a tánc izom- és keringési szinten történő előnyei, de az is, hogy hozzájárul a tánc közbeni mozgásokban résztvevő összes csont megerősítéséhez, "különösen a csípő, a sípcsont, a fibula és a combcsont" - mondja Florez. Ezért tökéletes szövetségese megakadályozza a csontvesztést és az oszteoporózist.

A jólét bekapcsolt állapotban

Is lazítsd az elmét és betette bekapcsolt módban Ön wellness. Nem árulunk el semmi újat, ha elmondjuk, hogy a tánc az endorfinokat, a szerotonint és a dopamint, a boldogság valamint a szorongás és a depresszió legjobb ellenszere.

Van stressz? Tánc! Szomorú vagy? Tánc! Szeretnél még boldogabb lenni? Táncolni mondták! A tánc előnyei mindenki számára. Ismered az egyik legértékesebbet? Megelőzi és kezelheti az Alzheimer-kórt.

A. - ban megjelent tanulmány New England Journal of Medicine biztosítja, hogy a tánc gyakran növekedjen Mentális élesség és hogy az Alzheimer-kórban szenvedők képesek emlékezni az elfeledett eseményekre, amikor olyan zenét hallgatnak, amely az agyukban társul hozzájuk.

Egy másik tanulmány, amely ugyanabban a tudományos folyóiratban jelent meg, biztosítja, hogy megteheti kerülje a szenilis demenciát. „A koreográfia elsajátításának puszta ténye javítaná a memóriát és a többfeladatos képességünket. Ha a koreográfia elsajátítása mellett egyeztetni kell egy partnerrel, akkor a javulás nagyobb ”- mondja az edző.

Sújt veszteni

A tánc ideális a folyadékok eltávolítására, és ezért leereszt és sújt veszteni. Természetesen ne felejtsen el sokat inni tánc közben a kiszáradás elkerülése érdekében.

„A sportgyakorlatokkal óránként 2–4 liter vizet lehet elveszíteni légzéssel és izzadással, nyáron pedig még többet (nagyon meleg környezetben (> 38 ºC) és 50% feletti relatív páratartalommal)” - figyelmeztet Jesús Román, a Spanyol Dietetikus Társaság tudományos bizottságának elnöke és a Complutense Egyetem professzora.

30 perccel az óra után kezdje el kompenzálni a vízveszteséget úgy, hogy 15-20 percenként 100-200 ml-t fogyaszt. És a végén igyon 500 ml-t, és minden 15. percben fogyasszon 150 ml-t, hogy minden leadott kilogrammra 1,5 liter víz teljen. A befejezés utáni első két óra kulcsfontosságú a rehidratálás szempontjából.

Ne hagyja abba a táncot!

A hagyományos sportok közül soknak ajánlott csak hetente háromszor foglalkozni az izmok helyreállítása érdekében.

"Kényelmes, hogy teljes a felépülés, valamint egy másik fizikai tevékenység is belefér," javasolja a személyi edző. A tánc esetében azonban annál kedvesebb. Vagyis nem leküzdhetetlen szabály: "gondoljuk úgy, hogy bármelyik táncos heti 5 vagy 6 nap között gyakorolja tevékenységét" - pontosítja Florez.

A maga részéről Martín Giacchetta személyi edző (ez úgy fog hangzani rajta, hogy Paula Echevarríát képezi) azt javasolja, hogy ne a hét hét napja legyen: „Nem kell hét napnak lennie, mivel végül elfáradnánk, plusz megsérülhetünk, ha nem, akkor pihentünk. Az ideális lenne 4 vagy 5 nap, de minden irányelv érvényes. Minden megy ”- mondja Martín.

Emlékszel a „ne hagyd abba, folytasd tovább” című dalra? Nos, ez teljesen alkalmazható a táncra. Minél többet táncolsz, annál több hasznot fogsz kapni a táncból.

Kíváncsi vagy, mit tudsz táncolni?

Ha úgy döntött, hogy elmozdítja a csontvázat, íme néhány ötlet, hogy mit táncoljon.

A klasszikus tánc mellett a sevillanák, a zumba, a salsa vagy a hip hop, amelyek már klasszikusnak számítanak az edzőtermek menetrendjében, új tudományágak jelentek meg a test mozgatására ez elősegítheti a fogyást hamarabb, mint gondolná, valamint formában tarthatja anélkül, hogy észrevenné. Nem is beszélve a tánc egyéb előnyeiről, amelyekről mesélünk!

VIXEN EDZÉS

Ez a táncfegyelem 2012-ben született Kaliforniában, Janet Jones táncos kezével és annak vágyával, hogy mindenki felfedezze női erejüket.

Y most érkezett Spanyolországba Elena Tablada kezével, ami közvetlenül Miamiból hozta és "a rossz lányok táncaként" népszerűsítette.

Jobban megérted, ha elmondjuk, hogy a mai zene nagy sztárjainak, például Jennifer Lópeznek, Beyoncének vagy Rihannának az élő előadásai és videói ihlették. De ne ess pánikba! Minden osztály alkalmas minden szintre. Te is tudsz!

Pontosan mit?

Egy órás osztályban hiteles videoklip készül újra. Hogyan? Val vel könnyen megtanulható lépések hip-hop, jazz-funk, house és street, a pillanat nagyszerű sztárjainak zenéje által beállított ritmusra (amely, ahogy elképzelheted, teljes hangerővel szól). Tegyük fel, hogy ő a jövő „Jane Fonda”.

"Ez egy nagyon érzéki és szexi táncolni, hogy erősebb nőnek érezze magát, nagyon magas önértékeléssel, aki sokat hisz magában és mindent szenvedéllyel élvez. A tánc és a Jennifer López vagy Beyonce érzése ”- mondja Martín Giacchetta, színészek, színésznők, sportolók, politikusok, üzletemberek, humoristák edzője ... Közülük Paula Echevarría, David Bustamante, Álvaro Morata és Dafne Fernández.

Mi az osztály?

Ez egy sor változó koreográfiák amelyek hónapról hónapra növekszik a nehézségekben és intenzitásban. Meg kell tanulni táncolni, mindent koreográfiában megadni és egyedülállónak érezni magát. És a kellékek sokat számít.

„Az osztályban ugyanolyan megvilágítást vetítenek, mint egy színpadon, és azt kérjük, hogy a lányokat öltöztessék fel és öltöztessék fel erre az alkalomra, hogy jól érezzék magukat és jól nézzenek ki, hogy a tükör előtt nagyon szeressék egymást tánc. Ezért mondjuk, hogy ez több, mint tánc, ez a módja nyerjen biztonságot és önbizalmat”, Mondja a hírességek bejárata.

Ez azt fogja érezni, hogy a színfalak mögött jársz, mielőtt színpadra lépsz, és mindent beleadsz az előadásodban. Kezdődjön a műsor!

Hány kalória veszik el?

Elérheti minden osztályban 600-800 kalóriát éget el, mivel egy órát töltenek a legteljesebb táncolással, vannak olyanok is, akik fogyaszthatnak 1000 kalóriát munkamenetenként.

Az ilyen típusú tánc egyéb előnyei

Mindkettő megvan a szinten fizikai és pszichés.

- Anélkül, hogy észrevennéd, intenzív kardióórát csinálsz, és az összes alsó és felső izmot tonizálod. Javítja az összehangolást és a testtartás higiéniáját, erősíti az összes izomtömeget és különösen az aktív szívet "- állítja Martín.

De nem csak ez, hanem abban is segít, hogy pszichésen erősebbek legyünk. "Hiteles élményt tapasztal érzelmi felszabadulás".

Kinek jelezné?

Ideális tevékenység egy nő számára, aki fiatalnak és életben akarja érezni magát, aki továbbra is szórakozni akar, és ennek semmi köze az életkorhoz, Nem számít, hogy 18 vagy 90 éves. Természetesen "egészségesnek kell lennie, álmai nem fogyhatnak el, és meg kell akarnia érezni magát szabadon, és a maga módján megenni a világot" - mondja a szakember.

BOLLYWOOD TÁNC

Úgy érzi magát, mint az egyik színésznő A nyomornegyed Millonaire miközben a központi téma ütemére táncolsz Jai Ho. Izgalmasan hangzik, igaz?

Pontosan mit?

Egy az indiai tánc klasszikus, népi és modern táncainak ötvözete. „Ez egy tánc, amely tele van kéz- és arcmozdulatokkal (mudrák és bhávák), boldog és sok mozgással. Egy óra alatt a klasszikus hindu táncokra jellemző mozgásokat hajtanak végre ”- magyarázza Suresh Singh, az új tudományág rendezője és oktatója.

Nektek, hogy megértsétek, kb égesse el a kalóriákat az arc és a test kifejezésével és mindig a bollywoodi filmipar nagy slágereinek ritmusára.

Mi az osztály?

Egy 55 perces osztály négy szakaszra oszlik: először vannak nyújtás dinamika az ízületek felmelegedéséhez és nyújtásához; akkor meg kell ismételnie a hindu tánc (váltakozó ugrások mindkét lábbal, hoppok vállakkal és karokkal, csípőmozgások, valamint arckifejezések és test kifejezések).

Ezután ismételje meg vagy koreográfia mindezekből a lépésekből egy bollywoodi dal vagy a bhangrai folklór ritmusára; és végül az osztály nyújtással zárul, jóga pózok és az ismétlése mantrák hogy pihentesse a testet és az elmét egyaránt.

Hány kalória veszik el?

Alatt egy osztály 500 és 700 kalória között éghet el, Fer González, az Arsenal Femenino de Madrid igazgatóhelyettese szerint.

Egyéb előnyök

A Bollywood táncának számos előnye van, mert "az egész test meg van dolgozva, de mindenekelőtt a farizom, a quadriceps, a lábak, a csípő, a hasizom és a kar tónusú" - mondja Suresh.

Ezenkívül Fer szerint hozzá kell tenni, hogy:

  • Javítja a kardiorespirációs állóképességet
  • Erősíti a szívet
  • Növeli a tüdő kapacitását
  • Küzdelem az Alzheimer-kór ellen
  • Javítsa a memóriát
  • Segít a fogyásban
  • Csökkenti a rossz koleszterint
  • A csontritkulás ellenszere
  • Szüntesse meg a stresszt
  • Javítsa az önbecsülést
  • Nagyszerű közérzetet nyújt az endorfinok kiválasztásával

Kinek jelezné?

Mert bármilyen életkor és nem (nők és férfiak egyaránt). "A bollywoodi tánc mindazoknak szól, akik szeretnének jó koreográfiát élvezni és kalóriát égetni." - mondja a koreográfus, aki olyan országokban tartott órákat, mint Japán, az Egyesült Államok, Franciaország, Indonézia, Marokkó vagy Izrael.

Csizma alakú mozgás

Ha mindig is kőkemény fenékre vágyott, táncoljon a ritmusára latin és városi zene amit keresett.

Pontosan mit?

A alakformáló gyakorlatok sorozatának nagyon egyszerű koreográfiája A fenék erősítésére, a latin és a városi zene ritmusára. Bár a test minden részét is edzi: a karokat, a hátat, a hasat és a lábakat. "Mindig a saját testünkkel dolgozunk, külön súly nélkül" - mondja Sanz Erika koreográfus (az UPA Dance-n találkoztál vele).

Mi az osztály? "Ez egy 50 perces kollektív foglalkozás amiben ötvözi a tánc és a fitnesz legjobbjait”Erika biztosítja. Guggolásokat, lökéseket, deszkákat, fenékrúgásokat, fekvőtámaszokat és kismedencei emeléseket végez.

Mi több, a koreográfia havonta újul meg így nem fog unatkozni, és így megdolgoztatja az összes izmait, ami érdekli.

Hány kalória veszik el?

"500-800 kalóriát veszíthet osztályonként" - állítja a szakember.

A tánc Booty Shape Movement egyéb előnyei

  • Növeli a szív- és érrendszeri állóképességet
  • Segít megelőzni a narancsbőrt
  • Oxigénesíti a testet és eltávolítja a méreganyagokat
  • Tonizálja és csökkenti a testzsír indexet
  • Javítja az izomerőt, a rugalmasságot, az alvás minőségét és a hangulatot (csökkenti a depressziót, a stresszt és a szorongást)
  • Elősegíti a koordinációt és a koncentrációt
  • Fejlessze a zenei érzéket és ritmust.

Ezek a fizikai szinten történő tánc előnyei, de a mentális szinten is: „edzi az elmét a lépések memorizálásával, javítja a koncentrációt és a feszültségek oldásával sikerül felszabadítania az endorfinokat. Ez egy pillanat az Ön számára, hogy élvezhesse és élvezhesse felejtsd el a stresszt, hogy tánc révén szabadítsd fel magad ”- biztatja Erika.

Kinek jelezné?

Nincs kor hogy elkezdhesse gyakorolni, és nem kell korábban táncolnia. "Az összes gyakorlat" adaptív ", vagyis mindenki meg tudja állapítani a nehézségi szintjét" - pontosítja a koreográfus.

Táncolni, táncolni, minden előny!

Elképzelte, hogy a táncolásnak olyan sok előnye van? Biztosan már inspirálta az indulást! De tudod mit? A társasággal minden könnyebb. Szóval ossza meg ezt a cikket barátaival, hogy tudják táncelőnyök és regisztrálj, hogy élvezhesd magaddal.

Ha pedig természetes módon szeretne fogyni tánc közben, vegye fel a kapcsolatot ingyenes online táplálkozási szolgáltatásunkkal, ahol tanácsot adunk mindenre, amire szüksége van. Várni fogunk rád!