fedezze

Senki sem tagadhatja, hogy a sport sok szempontból előnyös számunkra. Jobban és energikusabban érezzük magunkat, segítünk összpontosítani és javítjuk egészségünket. Ezenkívül hála nekünk endorfinokat, a boldogság hormonjait termeljük, amelyek jobb kedvre derítenek minket. Ezért sok oka van egy kis testmozgásnak, és ma egy kényszerítő okra, az okra koncentrálunk sportolj fogyás céljából. Ma lehet számolja ki a fogyáshoz szükséges fizikai aktivitást. Olvass tovább!

Sok ember szeretne fogyni, és ha információt keresünk róla, akkor biztosan több ezer különböző forrást találunk, amelyek ötleteket adnak arra, hogy mit tehetünk. Néha a túl sok információ vagy tanács a témában zavaró lehet, ezért ha valóban fogyni akarunk, jobb, ha tudunk még valamit hogyan lehet kiszámolni a napi aktivitási szintet a fogyás érdekében. És ez az, hogy ha elkezdenénk magunkat gyakorolni több nélkül, nem biztos, hogy jó eredményt hozunk.

Számolja ki lépésről lépésre a szükséges tevékenységet

Először is át kell gondolnia mit akarsz valóban elérni a testmozgással. Az Ön számára ideális edzésprogram más lesz, ha néhány kilogrammot szeretne lefogyni, fenntartani a jelenlegi súlyát, vagy nagy mennyiséget szeretne lefogyni a testmozgás és az egészséges étrend kombinálásával. Mindenesetre az egy célra való összpontosítás segít megtalálni a megfelelő tevékenységet.

Ezenkívül ki kell kezdenie a súlyát és tudja a kalóriadeficitjét. Ez azt jelenti, hogy minden ember elfogyaszt néhány kalóriát, és többé-kevésbé idő alatt elégeti azokat. Tehát egy virtuális kalória kalkulátorhoz fordulni, hogy megtudja, ez lesz az első lépés. Csak ki kell töltenie néhány adatot, például a nemét, az életkorát és a súlyát, és megkapja, mennyi ideig kell gyakorolnia naponta. Fontos az is, hogy adja meg, milyen tevékenységet végez, mivel mind nem egyformán éget zsírt.

Gyors kiszámításához ideális fizikai aktivitás, gondolhat a táplálkozási taktikák taktikájára. Átlagon alapulnak, amely azt állítja Fél kilónként 14 - 17 kalóriát kell fogyasztanunk nőknél, 15 és 18 között.

Tudnia kell, hogy minden ember más, és mindegyikünknek más szintű fizikai aktivitásra van szüksége a fogyáshoz. Ezenkívül a szükséges tevékenység az életed egyik pillanatában változhat. Ezért javasoljuk, hogy hasonlítsa össze önmagát, de próbáljon napról napra javítani önmagán.

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz

Az étrend és a sport egyaránt fontos a fogyáshoz. Bár igaz, hogy sokféleképpen lehet fogyni, az egyetlen egészséges módszer e két módszer kombinálása, valamint az, amelyik a legjobban megvéd a visszapattanó hatásoktól. És ez az, egészséges életet élni az egyik legjobb szövetségesünk a jobb fizikai megjelenés érdekében.

Ha fogyás céljából sportolni fog, elengedhetetlen, hogy élvezze a választott tevékenységet. Ha kalóriaégetés közben szórakozik, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy kilép és bedobja a törülközőt. Ugyanígy ne feledje, hogy fontos, hogy ne legyen telített, különösen az első napokban, ha ezt megteszi, elvetheti a gyakorlat folytatásának gondolatát.

Az aerob testmozgás, például séta, futás vagy kerékpározás ideális a fogyáshoz. A választott Mindegyik ízétől és a fizikai formától is függ hogy megvan. Ha valami élénkebbet részesítünk előnyben, akkor választhatunk egy Zumba, body pump vagy spinning órát. Ne feledd állandónak kell lenned a gyakorlattal, és gyakorolja naponta, hogy működjön. Természetesen fontos, hogy heti 1 vagy 2 napot tartsunk szabadon. Röviden, ha a fogyás érdekében sportolni akar, győződjön meg arról, hogy heti 3-5 naposak-e.