elérése

Feliratkozás a Vitónica oldalra


Amikor bölcsen tápláljuk magunkat, és meg akarjuk szerezni fehérje amelyek kielégítik a test igényeit, számos lehetőség áll rendelkezésre, beleértve a tejtermék, a hús és a tojás választását vagy a kiegészítés, amely csak az élelmiszerek kombinálásával érhető el.

A fehérje kiegészítés A diéta csak nem tartalmaz gyógyszereket, hanem arról szól, hogy különböző ételekből származó aminosavakat kell igénybe venni az étkezéshez teljes fehérjék hasonló a húshoz, mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaz, például állati termékeket.

A növényi eredetű élelmiszerekben hiányzó aminosavak általában ételenként változnak, de van egy sajátosság, hogy a gabonafélékben csak az esszenciális aminosav, ún. lizin, míg hüvelyeseknél csak az aminosav hívott metionin. Ezért e két csoport ételeinek kombinálásával teljes fehérjét érhetünk el, amely megegyezik a hús minőségével, sőt meghaladhatja azt.

A fehérje-kiegészítésnek két típusa van: a növényi eredetű ételek között, ahogyan az előző esetben is, ahol kombinálhatjuk lentejas rizzsel, mkukorica babgal, kenyér borsóval, vagy mások. Vagy növényi és állati eredetű élelmiszerek között, vagyis gabonaféléket vagy hüvelyeseket, valamint kis mennyiségű húst vagy tojást tartalmaz, így az utóbbi aminosavai kiegészítik az előbbiben hiányzó aminosavakat, és együtt jó minőségű fehérjét eredményeznek.

Az élelmiszerek kedvező kombinálása a teljes fehérje megszerzéséhez nemcsak gazdasági előnyökkel jár, hanem táplálkozási előnyökkel is jár, mivel többet nyújt rost, vitaminok Y ásványok hogy ha csak húst ettünk volna például.

Ezenkívül jó forrás a fehérjeszükséglet fedezésére ovo vagy lakto-vegetáriánus étrend és vigyázni azokra, akik megpróbálják népszerűsíteni izomfejlődés táplálékon keresztül, mivel választhatnak, hogy húst esznek az egyik étkezés során, a másikban pedig elkészítenek egy ételt, amely lehetővé teszi a fehérje-kiegészítést, ezáltal megakadályozva a koleszterin- vagy triglicerid-értékek növekedését a nagy állati eredetű bevitel miatt, amelynek saját összetétele telített zsír.

A magasabb rostbevitel azonban csökkentheti más tápanyagok, például vas és kalcium felszívódását, így azok, akik rendszeresen fogyasztanak húst, dönthetnek úgy, hogy csökkentik adagjukat, és felváltják a gabonaféléket és a hüvelyeseket.

A fehérje-kiegészítés extra előnye között sportolók, A gabonafélék és hüvelyesek hozzájárulása nemcsak jó minőségű fehérjét biztosít, hanem nagy százalékban tartalmaz hidratát Energia amely megvédi a fehérjéket lebomlásuktól, megakadályozva ezzel az izmok katabolizmusát.

Ossza meg a fehérje-kiegészítést: az ételek kombinálása a legjobb fehérje elérése érdekében