Az étkezéstől kezdve az alkalmazásokig próbálja ki, és szabaduljon meg attól a fejfájástól, amely nem hagy magára.

írta: Nissa Simon | Hozzászólások: 0

dollárba kerül

Rita Maas/Getty Images

Szeretne kevesebb fejfájást? Próbálja csökkenteni a sóbevitelt.

En español | Mind a vény nélküli, mind a vényköteles gyógyszerek elengedhetetlenek a fejfájás enyhítéséhez. A legtöbb esetben jobbá teszik számunkra az életet, de nem mindenki számára működnek, és túl sok nem kívánt mellékhatásuk van. A kutatók új módszereket fedeztek fel a fejfájás kezelésére, melyek közül néhány az ősi hagyományokban gyökerezik, mások pedig újszerűek és figyelemre méltók. Ezek a migrénes gyógyszerek a több zöldség fogyasztásától és a kevesebb só fogyasztásától a sci-fi fejpánt viseléséig terjednek.

1. Csökkentse a sóbevitelt

Ha unja a fájdalmas fejfájást, fogyasszon kevésbé sós ételeket. A Johns Hopkins Egyetem tanulmánya szerint az alacsony nátriumtartalmú étrendet fogyasztóknak kevesebb a fejfájásuk is. A kutatók vagy a vérnyomás csökkentésére tervezett egészséges étrendet, vagy pedig egy tipikus, zsírban és sóban gazdag nyugati étrendet neveztek ki mintegy 400 felnőttnek. Mindkét csoportba tartozó embereknek, akik magas sótartalmú ételeket fogyasztottak, harmadával több fejfájás volt, mint azoknak, akik alacsony nátriumtartalmú ételeket fogyasztottak; a különbség akkor is megmaradt, amikor az egyik étrendről a másikra váltottak.

De a sófogyasztás napi 3600 mg nátriumról (az Egyesült Államok átlagában) 1200 mg-ra (kb. Fél teáskanál sóra) csökkentve jelentősen csökkent a fejfájás száma. Bár a fejfájást a magas vérnyomáshoz kötik, a normális vérnyomású férfiaknak és nőknek is kevesebb fejfájásuk volt, ha kevesebb sót ettek. "A sóbevitel és a fejfájás közötti kapcsolat érdekes, de a jelen tanulmányban használt legalacsonyabb nátriumszint elérése valószínűleg irreális" - mondja Dr. Robert Eckel, a Colorado Egyetem Denveri orvostudományi professzora. A 2400 mg-os vágás azonban - az American College of Cardiology és az American Heart Association által ajánlott mennyiség - dokumentált egészségügyi előnyökkel jár. ".

Enyhítse a fejfájást jógával és meditációval.

2. Üss egy pózt

A fejfájás körhintájáról való kijutáshoz próbáljon ki jógát és meditációt. "Mindkét tudományág hatékonyan enyhíti a fejfájást" - mondja Crystal Park, a Connecticuti Egyetem pszichológus professzora. "Ezen túlmenően csökkentik a stresszt, a szorongást és a feszültséget, ami viszont segíthet a fejfájás enyhítésében." A REBAP (Mindfulness-Based Stress Reduction) néven ismert két ősi gyakorlat kombinációja a feszültséges fejfájás és a migrén enyhítésének másik módja.

A folyóiratban megjelent kísérleti tanulmány szerint migrénes felnőtteknél, akik nyolc hétig gyakorolták a REBAP-ot, kevesebb és kevésbé súlyos migrénük volt, mint a szokásos ellátásban részesülteknél. Fejfájás További előny: fejfájása nem tartott olyan sokáig, és kevésbé volt rokkant.

Az erősítő edzés megakadályozza a feszültséges fejfájást.

3. Emelje fel a súlyokat

Az erőnléti edzés ígéretet mutat a fejfájás okozta fájdalom megelőzésében vagy csökkentésében. Egy kis dániai tanulmány összehasonlította a nyak és a váll erejét 60 férfiban és nőben, akik krónikus feszültségi fejfájásban szenvedtek, és 30-an nélkül. A fejfájás csoportba tartozó izmok akár 26% -kal gyengébbek voltak, mint a fejfájás nélküli csoportban. A fejfájás csoport erőteljes egyensúlyhiányt mutatott ki a fejet egyenesen tartó izomcsoportok között is. Ez a probléma az előremenő fej helyzetéből adódhat, amely ismerős azok számára, akik laptopot, táblagépet vagy okostelefont használnak.

A csapdák megerősítése, a nyak hátsó részén és a mellkas felső részén található nagy izmok megkönnyebbülést jelenthetnek. A szerzők nemrég fejezték be egy tanulmányt, amely ezt az elméletet tesztelte, és remélik, hogy az eredményeket ez év októberében vagy novemberében közzéteszik. Addig ne feledje, hogy üljön egyenesen, és menjen az edzőterembe.

A topofen helyi gél hatékony lehet a migrén kezelésében.

4. Használjon gélt

A Topofen, egy gyorsan ható gél, amelyet a bőrére dörzsöl, hatékony kezelésnek bizonyulhat a migrén számára - derül ki az AAN (American Academy of Neurology) éves ülésén bemutatott kis tanulmányból. A kutatók arra kérték az embereket, hogy egy migrén alatt vigyék fel egy kis gélgyöngyöt a halántékuk mindkét oldalára. A gyógyszert gyorsan felszívja a bőr és az alapszövet, amelyet az erőteljes nem szteroid gyulladáscsökkentő ketoprofen alkot. Ennek a gyógyszernek a bőrre történő felvitele segít megelőzni a potenciálisan súlyos szövődményeket, például bélfekélyeket és vérzéseket, amelyek tabletták vagy folyadékok szedésekor jelentkezhetnek.

A kutatók arról számoltak be, hogy a Topofen tartós fájdalomcsillapítást biztosít a súlyos migrénben szenvedők fele számára. A gél még mindig a tesztelés korai szakaszában van, ezért hosszú időbe telhet, mire megkapja az FDA (Food and Drug Administration) jóváhagyását. Maradjon velünk.

A folátban gazdag ételek bevitelének növelése csökkentheti a migrén kockázatát.

5. Egyél spenótot

A folátban gazdag ételek, például a spenót fogyasztása jelentősen csökkentheti a migrén gyakoriságát. A folsav (a folát egy formája), valamint a B6 és B12 vitamin pótlása már bizonyítottan segít, de az ausztráliai Queensland Műszaki Egyetem kutatói azt akarták kideríteni, hogy a B9 vitamin is hatékony-e. Elemezték az aurákkal (vizuális változások, amelyek figyelmeztetnek a közelgő fejfájásra) szenvedő migrénnel küzdő nők nyilvántartását, és megállapították, hogy egy nő elfogyasztott folsavban gazdag ételek mennyisége szignifikáns összefüggésben állt az elszenvedett migrének számával: minél több a folát, kevesebb migrén.

Nem nagyon szereti a spenótot? Egyéb magas foláttartalmú ételek közé tartozik a brokkoli, a sárgadinnye, a tojás, a lencse, az eper, a kelkáposzta, az avokádó és a folsavval dúsított gabonafélék. "A folátbevitel növelése nemcsak a migrén esetében lehet jó, hanem segít csökkenteni a stroke kockázatát is" - mondja Jeffrey Blumberg, a Tufts Egyetem táplálkozási professzora.

A Curelator jóvoltából

A Curelator Headache alkalmazás segíthet azonosítani a migrént okozó tényezőket.

6. Alkalmazás testreszabása

A Curelator Headache egy webalapú alkalmazás. Használjon szimbolikus rajzokat olyan térképek készítéséhez, amelyek segítenek az embereknek azonosítani a kiváltó okokat és más tényezőket, amelyek migrént okozhatnak vagy megvédhetnek az ellen. A térképek fejlesztése érdekében a felhasználók napi két-három percet töltenek információk bevitelével három hónapig; szimbólumok egyszerűsítik és felgyorsítják a folyamatot. Az alkalmazás mindent nyomon követ, az elfogyasztottaktól kezdve a helyi időjárásig vagy a munkaidőig. Ezután a vállalat kifinomult statisztikai technikák segítségével feldolgozza és elemzi az egyes személyek adatait egy egyedi grafikus térkép előállításához, amely meghatározza, hogy egy lehetséges kiváltó tényezőt migrén követ-e. Az év végéig a vállalat reményei szerint új térképet ad hozzá, amely megjósolhatja a migrént, még mielőtt az bekövetkezne. "Ez az első alkalom, hogy bárki azonosítja azokat az egyedi környezeti tényezőket, amelyek migrénes rohamokat okoznak vagy megakadályozhatnak" - magyarázza Alec Mian, a Curelator, Inc. vezérigazgatója. "Nagyon izgalmas.".

A Curelator fejfájás jelenleg 49 dollárért érhető el iPhone és iPad készülékekért az iTunes Store-ból vagy a curelator.com webhelyről. Az androidok alkalmazása év végén lesz elérhető.

A Cefaly vezeték nélküli eszköz, amely segít megelőzni a migrént.

7. Támadjon migrént

A Wonder Woman fejpántjának kinézetű, Cefaly nevű, akkumulátorral működő vezeték nélküli eszköz még a kezdés előtt megtámadja a migrént. A sáv kis intenzitású elektromos impulzust bocsát ki a bőrön keresztül a trigeminus idegig, amely a migrénben szerepet játszó fő fájdalomút. A TENS (transzkután elektromos idegstimuláció) néven ismert technikát évek óta alkalmazzák a fájdalom enyhítésére, de ez az első FDA által jóváhagyott eszköz a migrén megelőzésére, amelyet naponta egyszer, húsz percig kell használni. A mellékhatások (rossz közérzet, álmosság, bizsergő érzés) ritkák voltak és könnyen visszafordíthatók. "Cefaly ígéretet mutat a migrén megelőzésére gyógyszeres kezelés nélkül, és ez hatalmas plusz" - magyarázza Dr. Amy Gelfand, a Kaliforniai Egyetem, a San Francisco-i Fejfájás Központ neurológusa, aki nem kapcsolódik a termékhez. Vizsgálja meg tovább, hogy megértse. terápiás potenciálja ".

Egy kis tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres használat csökkenti, de nem teljesen szünteti meg a migrén számát és a leküzdésükhöz szükséges gyógyszerek mennyiségét. A Cefaly csak receptre kapható. A fejpánt 349 dollárba kerül; A három elektródás csomag (mindegyik húsz felhasználást tartalmaz) 25 dollárba kerül, a szállítás és a feldolgozás pedig további 15 dollárba kerül. Az egészségbiztosítás nem fedezi a készüléket.

Nissa Simon szabadúszó egészségügyi és tudományos író.