fogyókúrás

Tudta, hogy a formában maradás egyik kulcsa a mindennapos reggeli elfogyasztása? Bár sokan alábecsülték, a nap első étkezése kulcsfontosságú az alak gondozásában. Ezért ma megtanítjuk, hogyan készítsen néhány fogyókúrás reggelit.

Ez egy alternatívák sora, mindössze 200 kalóriával, amelyek a tápanyagokkal teli összetevőket ötvözve töltik fel a testet energiával. Ideálisak azok számára, akiknek kevés az idő reggel, mivel percek alatt, nehézségek nélkül elkészülnek.

A legjobb az egészben, hogy meghosszabbítják a jóllakottság érzését, csökkentve a folyamatos étkezés szükségességét a következő étkezés előtti órákban. Könnyűek az emésztőrendszeren is, és csökkentik ezt a kellemetlen hasi puffadást.. Próbáld ki őket!

Súlycsökkentő reggelik, mindössze 200 kalóriával

A súlycsökkentő reggelik antioxidánsokban, zsírsavakban és esszenciális aminosavakban gazdag összetevőket tartalmaznak. Emiatt, napi fogyasztása támogatja az anyagcsere funkcióit és javítja az életminőséget általában. Készen áll a felkészülésre?

1. Többszemű kenyér ananásszal

A többszemű kenyér összetett szénhidrátok forrása, amelyek energiaforrásként szolgálnak. Ebben a finom reggeliben összekeverjük ananásszal és túróval plusz antioxidáns és fehérje megszerzéséhez.

Ezenkívül a szaúdi Taif Egyetem ezen tanulmánya szerint az ananász jelentősen csökkenti a súlyt.

Hozzávalók

  • Szelet többszemű rozskenyér
  • Friss ananász szelet
  • 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró vagy túró (15 g)

Készítmény

  • Először tegye a kenyérszeletet pirításra, és vágja az ananászszeletet több darabra.
  • Ezután tegye a kenyeret egy tányérra, és fedje le egy evőkanál túróval és az ananász darabokkal.
  • Kísérje egy pohár narancslével vagy infúzióval.

2. Spenót omlett sajttal

A tojás mindig kiváló lehetőség karcsúsító reggelik elkészítésére. Emiatt javaslunk egy finom omlett receptet spenóttal és sajttal. Ez egy olyan készítmény, amely fontos szerepet játszik az aminosavakban és a jó zsírokban.

Hozzávalók

  • Egy tojásfehérje
  • 3 spenótlevél apróra vágva
  • Adag panela sajt
  • Olívaolaj és só (a szükséges mennyiség)

Készítmény

  • Kezdésként erőteljesen felverjük a tojásfehérjét.
  • Kenj meg egy serpenyőt olívaolajjal, és add hozzá a felvert tojásfehérjét.
  • Kevés sóval ízesítjük, és a minimumra csökkentjük a tüzet.
  • Ezután fordítsa meg az omlettet, és adja hozzá az előzőleg megmosott apróra vágott spenótot.
  • Hagyjon még pár percet, és vegye ki.
  • Tegye rá egy vékony adag panela sajttal és tekerje meg.
  • Élvezze egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és kávéval vagy teával.

3. Zabkása zabkása gyümölccsel

A zabpehelynek számos előnye van a teljes és kiegyensúlyozott reggelihez. Először is, a szecsuáni egyetem (Kína) tanulmánya szerint a szénhidrátok egymásra helyezik az energiát és szabályozzák a glükózt. Másrészről, rostja javítja az emésztést és küzd a székrekedés ellen. Ezenkívül remek lehetőség a fogyásra.

Hozzávalók

  • 3 evőkanál zab (45 g)
  • 1 csésze tej nélküli tej (250 ml)
  • 3 eper apróra vágva

Készítmény

  • Öntsük a fazékba a zabpelyhet és a nem tejszerű tejet.
  • Főzzük közepes lángon, amíg elkészül a zabpehely (kb. 15 perc).
  • A befejezéshez tálaljuk a zabkását és adjuk hozzá az apróra vágott epret.

4. Joghurt áfonyával

A joghurtot tartalmazó fogyókúrás reggelik ideálisak az emésztőrendszer egészségének javításához. Probiotikus tartalmuknak köszönhetően szabályozzák a bél mikrobiota pH-ját. Fehérjét is szolgáltatnak, és ezáltal elősegítik az izomtömeg növekedését.

Hozzávalók

  • ½ csésze sima joghurt (125 ml)
  • 6 friss áfonya
  • 1 teáskanál chia mag (5 g)

Készítmény

  • Öntsük a sima joghurtot egy tálba, és adjuk hozzá a friss áfonyát.
  • Végül megszórjuk a teáskanál chia magot.

5. Szezám kenyér citrommal és almás krémmel

A szezám kenyér nagyon könnyű az emésztőrendszerben, és rostot tartalmaz, amely küzd a székrekedéssel. Mi több, nagyon alacsony a kalóriatartalma, és támogatja a fogyókúrás étrendeket. Kombináljuk citrommal és almás krémmel a teljesebb reggelihez.

Hozzávalók

  • Szezám kenyér szelet
  • 2 teáskanál citromkrém (15 g)
  • ½ apróra vágott alma

Készítmény

  • Tegye a szezám kenyeret a tányérra, és fedje le egy teáskanál citromkrémmel.
  • Ezután tegye rá az almadarabokat.
  • Élvezze egy csésze teával vagy tejjel.

Mered elkészíteni ezeket a karcsúsító reggelit? Ha most elfogadtál egy tervet a túlsúly leküzdésére, ne habozzon megfontolni ezeket a recepteket. Mint látható, könnyen elkészíthetők és mindenekelőtt táplálóak.

  • Warren, J. M., Henry, C. J. K. és Simonite, V. (2004). Alacsony glikémiás indexű reggelik és csökkentett táplálékfogyasztás serdülő gyermekeknél. GYERMEKGYÓGYÁSZAT. https://doi.org/10.1542/peds.112.5.e414
  • Barr, S. I., DiFrancesco, L. és Fulgoni, V. L. (2014). A reggeli fogyasztása pozitívan kapcsolódik a kanadai gyermekek és serdülők tápanyag-megfelelőségéhez. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/S0007114514002190
  • Matthys, C., De Henauw, S., Bellemans, M., De Maeyer, M. és De Backer, G. (2007). A reggelizési szokások befolyásolják a serdülők általános tápanyagprofiljait. Közegészségügyi táplálkozás. https://doi.org/10.1017/S1368980007248049

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.