Lucia Mejuto del Villar

flash

A nyár a pihenés ideje a tengerparton, vagy egy frissítő medence. Ezekben a forró hónapokban sok a túlzás ünnepek és alkalmi fagylaltok formájában is. De erre való a nyár, igaz? Élvezni a megérdemelt pihenést egy intenzív munka után. Még akkor is sok olyan ember van, aki ezek után a hónapokig igazolja, hogy híztak, és tenni akarnak érte.

A diéta elkezdése, akár nyáron, akár az év bármely szakában, nem csak nagy akaraterőt igényel, hanem a szakember által előírt táplálkozási tervet is követnie kell - mivel nem minden étrend ajánlott senkinek -, és soha nem csatlakozhat a „csoda diétákhoz”. amelyek éhezésen alapulnak. Ezek a jól ismert „visszapattanó hatás” mellett komoly problémákat okozhatnak. És ha valóban súlycsökkenést eredményeznek, akkor ez valószínűleg csak víz vagy az izomtömeg csökkenése.

Mi a flash étrend?

Manapság számos népszerű fogyókúrás terv készül, az Atkins-diétától a Dunkan-étrendig. Ez utóbbival ellentétben, a flash étrend több mint 40 éve módosítja és alkalmazkodik hogy az eredmény a vártnak megfeleljen, és csökkentse a testre gyakorolt ​​negatív hatást. Eredete a Harvard Egyetemen található, amikor 1975-ben elkezdte tanulmányozni, hogy mekkora mennyiségű fehérje szükséges az emberi test számára a fogyáshoz, optimális szinten csökkentve a szénhidrátok és zsírok hozzájárulását is, hogy ne fogyjon el az izomtömeg.

Ez egy olyan étrend, amely a fehérjebevitelre összpontosít, így illeszkedne a normoprotein-tervbe. És a fehérjék egyfajta makromolekulák, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi test számára. Például a körmök, csontok, porcok vagy szövetek kialakulása és helyreállítása rajtuk múlik. Védenek a külső kórokozók ellen is, magas energiaindexet biztosítanak, részt vesznek az anyagcsere folyamatokban és bizonyos anyagokkal, például oxigénnel táplálják az egész testet. Onnan a fogyókúrás étrend fontossága, tiszteletben tartva a fehérje fogyasztást, amely számítások szerint napi 1 gramm minden kilogramm súlyra.

Mi a flash étrend?

Ezt a rendszert a fentiek szerint a fehérjebevitel fenntartása jellemzi, miközben csökkenti a szénhidrát- és zsírbevitelt. Ez utóbbi fokozatosan kerül vissza az étrendbe, attól függően, hogy melyik étrendben van. A flash étrendnek 3 szakasza van:

    A kezdeti szakasz: 2 hétig tart, amelyben csak zöldségféléket és növényi fehérjéket fogyasztanak, ami elengedhetetlen az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében. A cukorbevitel minimum 50 grammal csökken naponta, és a zsírok teljesen kiürülnek. Ily módon a test elkezdi felhasználni cukor- és zsírtartalmait energiához. Mint minden fogyókúránál, ez a szakasz is a legnehezebb, de a növényi fehérjéknek köszönhetően elkerülhető lesz az éhségérzet, amely általában étrendet kísér.

A köztes fázis: Ebben a szakaszban fenntartják a fehérjék fogyasztását, de apránként más ételeket, például gyümölcsöt, tejtermék származékokat, néhány hüvelyeseket és állati eredetű fehérjéket vezetnek be. Ez az az idő is, amikor a test új étkezési szokásokra nevel ami elengedhetetlen a diéta befejezése után a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

  • A köztes fázis: karbantartás néven is ismert és amely abból áll kövesse a helyes táplálkozási irányelveket egész életében. Ebben az értelemben nagyon fontos az olyan szempontok internalizálása, mint a követendő étkezési tervek és az órák, amikor ezeket el kell végezni - amit krónápolási tápláléknak nevezünk -, valamint a köztük lévő szünetek - ritmus-táplálkozás-. Így elkerülhető az a rettegett visszapattanó hatás, amellyel számos orvosi ellenőrzés nélkül követett étrend véget ér.

    • Flash étrend menü példa

    1. nap

    • Reggeli: kávé szójatejjel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és méz kíséretében.

    Reggel közepén: 2 gyümölcs.

    Ebéd: néhány tészta paradicsommal, salátasaláta kíséretében.

    Snack: 1 alma.

  • Vacsora: fehér sütőben elkészített hal burgonyával és salátával.

    • 2. nap

    • Reggeli: kávé szójatejjel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és méz kíséretében.

    Reggel közepén: 1 joghurt 0% zsírtartalom.

    Ebéd: spárgás rizottó salátasaláta kíséretében.

    Snack: 1 darab gyümölcs.

  • Vacsora: grillezett pulykamell paradicsomos és sárgarépás salátával.

    • 3. nap

    • Reggeli: kávé szójatejjel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és méz kíséretében.

    Reggel közepén: gyümölcssaláta.

    Ebéd: növényi krém 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy kis saláta kíséretében.

    Snack: gyümölcssaláta.

  • Vacsora: grillezett hal paradicsomsalátával, kukoricával, sárgarépával és egy kis mozzarella sajttal.

    • 4. nap

    • Reggeli: kávé szójatejjel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és méz kíséretében.

    Reggel közepén: 1 banán.

    Ebéd: gomba rizottó főtt sárgarépával.

    Snack: 1 joghurt 0% zsír.

  • Vacsora: Grillezett csirkemell főtt burgonyával köretként.

    • 5. nap

    • Reggeli: kávé szójatejjel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és méz kíséretében.

    Reggel közepén: 1 alma.

    Ebéd: teljes kiőrlésű tésztasaláta kevés paradicsommal, extra szűz olívaolajjal és mozzarellával.

    Snack: 1 körte.

  • Vacsora: grillezett hal, burgonyapürével, oregánóval és extra szűz olívaolajjal díszítve.

    • 6. nap

    • Reggeli: kávé szójatejjel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és méz kíséretében.

    Reggel közepén: 1 joghurt 0% zsírtartalom.

    Ebéd: rizsesaláta főtt garnélával és cukkinivel.

    Snack: 1 alma.

  • Vacsora: grillezett marhahús salátával, sárgarépa és paradicsom salátával.

    • 7. nap

    • Reggeli: kávé szójatejjel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és méz kíséretében.

    Reggel közepén: gyümölcssaláta.

    Ebéd: növényi krém 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kíséretében.

    Snack: 1 joghurt 0% zsír.

  • Vacsora: grillezett tőkehal főtt burgonya és paradicsom salátával.

    • A flash étrend előnyei

    Nyilvánvaló, hogy ennek az étrendnek az első célja a fogyás és különösen az elhízott emberekre irányul. Ezt a diétát azonban bárki betarthatja, de mindig szakember felügyelete alatt, aki iránymutatást ad és meghatározza az irányelveket. És ez az, hogy ebben a diétában meglehetősen magas és rövid idő alatt el lehet fogyni: férfiaknál havonta legfeljebb 8, nőknél havonta legfeljebb 6 kg.

    Egy másik pont ennek a rendszernek a javára, hogy biztosítja, hogy soha nem éhezik meg az az ember, aki követi, mivel létezik egy receptterv, amelyet a terv különböző napjai alatt lehet változtatni.