A fogyás bármely életkorban kihívást jelenthet, de idősebb korban sokkal nehezebbnek tűnik. Igen, nehéznek, de nem lehetetlennek mondtuk, különösen, ha betartja ezeket a szakértők által jóváhagyott tippeket. Ha 50 év után fogyni akar, vegye komolyan és maradjon pozitív.

legjobb

Tippek a fogyáshoz 50 év után

Csökkentse a stresszt

A középkor egy olyan időszak, amikor a stressz és az aggodalom fokozódik. A személyes élet kezelése mellett stresszes munkája lehet, gyermekei nevelése, jelzálogkölcsön fizetése stb., Arról nem is beszélve, hogy el kell kezdenie gondolkodni a nyugdíjon, és azon a lehetőségen, hogy gyermekei elhagyják otthonukat, és tapasztalja a „ üres fészek szindróma ”. Minél nagyobb a stressz, annál kisebb az esélye annak, hogy meg kell tennie azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie, hogy 50 után fogyjon, például testmozgást és helyes ételt.

Forduljon szakemberekhez

Ha a fenti módszerek egyike sem működik, a legjobb konzultáljon szakemberrel, hogy 50 év után fogyjon. Ezek a magasan specializált orvosok képesek segít megoldani a problémákat és elindítani a fogyás tervét.

Ne add fel

Tanulmányok bebizonyították az elhízás és a testsúly-szabályozás tudományosan bevált kezelései az idősebb embereknél is jól működnek, mint az általános népességnél. A legjobb, ha nyugodt marad, és nem csügged.

Ellenőrizze a gyógyszereket

Az életkor előrehaladtával minél több vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszert szed az életkorral kapcsolatos egészségügyi problémák kezelésére. Egyes gyógyszerek, beleértve az antidepresszánsokat is, súlygyarapodást okozhatnak, ezért ügyeljen arra, hogy minden megmagyarázhatatlan súlygyarapodás ne legyen a gyógyszer mellékhatása.

Eleget aludni

Az alvási szokások az életkorral változnak. A menopauzában szenvedő nők számára az éjszakai izzadás azt jelenti, hogy gyakran ébrednek fel, ha lepedőt cserélnek vagy más pizsamát vesznek fel. ÉSEz az alvásvesztés megnehezítheti a fogyást. A Ghrelin az a hormon, amely jelzi, ha enni kell, és ha hiányzik az alvás, a grenilla megnő. A maga részéről a leptin, amely a jóllakottságot jelző hormon, csökken, ha nem álmos. Minél több a ghrelin, annál kevesebb a leptin, ami súlygyarapodásnak felel meg. A jó hír az, hogy a melatonin, az alvásjavító kiegészítő, a menopauza tüneteit is képes kezelni.

Próbálja ki a szakaszos böjtöt

A szakaszos böjt a düh, és az elvégzett tanulmányok közül néhány azt sugallja, hogy a 16: 8 diétának nevezett éhgyomortípus segíthet a fogyásban. A nap 16 órájában például 18: 30-tól. 10: 30-ig nem eszel, a nap további nyolc órájában pedig elkészítheted az ételeidet. Ezzel a rendszerrel kevesebb kalóriát fogyaszt és több zsírt veszít.

Növelje a fehérje bevitelét

Az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, és mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, az anyagcsere is lelassul, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ha mindhárom étkezés során egyenlő mennyiségű fehérjét fogyaszt, az 50 évnél idősebb emberek izomerőjét növelheti.

Szüntesse meg a diétát

Itt az ideje, hogy felhagyjon diétájával, legalább néhány napra, mint kutatások szerint segíthet a fogyásban. Különböző kutatási résztvevők, akik két hétig abbahagyták a diétázást, a tanulmányok alatt több fogyást mutattak, és a befejezés után nem híztak felesleges fontokat.

Egyél több zöldséget

Változtassa meg az elfogyasztott ételek sorrendjét. Például amikor étkezés előtt eszik kenyeret, a vércukorszint emelkedik az inzulin hormon termelésével együtt, ami növeli a hízás esélyét. A zöldségfélék, a fehérje és a szénhidrátok fogyasztása utoljára mély hatással van a cukorszintre. a vérben, és csökkenti a ghrelin szintet.

Végezzen erősítő edzéseket

Az életkor előrehaladtával az emberek általában elveszítik az izomtömeget, és ez megnehezíti a fogyást, mert a kevesebb izomtömeg alacsonyabb anyagcserét jelent. Az erőgyakorlatok megváltoztathatják az izmok összetételét oly módon, hogy anyagcseréjükben aktívabbá váljanak. Vegyen fel ingyenes súlyzós gyakorlatokat vagy gépeket hetente egyszer vagy kétszer a rutinjába.

Vegyük a legjobb kiegészítőket

Ha az étrend és a testmozgás már nem hoz eredményt, akkor hiányozhat egy vagy több nélkülözhetetlen vitamin vagy tápanyag. Konzultáljon orvosával az elemzés lehetőségéről és a táplálékkiegészítők beillesztéséről.

Ne mérlegelje magát

A skála nem mindig mond igazat, amikor 50 éves kor után próbál fogyni. Ahelyett, hogy megmérné magát, mérje meg mérőszalaggal a derék kerületét. Ha a derékmérete kisebb, mint amikor elkezdte a fogyási terveket, akkor a zsírcsökkentés mércéjeként veheti figyelembe. Lehet, hogy a testsúlya nem változik, de a derékmérete igen.