A fogyás nem jelenthet stresszt és áldozatot számodra. Fontos, hogy ne törődj az elméddel, hogy az optimális súly eléréséhez éhezned kell, és étrendedet grillezett salátára és mellre kell alapozni.

Megtanítom, hogy élvezze a fogyás folyamatát egészséges és nagyon ízletes ételekkel. Arra készteti, hogy változtassa meg a "diéta" ​​elképzelését az "egészséges táplálkozás" helyett. Ezzel elérjük célját.

szakorvos

Tények, amelyeket tudnia kell a fogyásról és a súlykezelésről

A túlsúly és az elhízás nem egyszerűen a felesleges testzsír felhalmozódása. Ezek krónikus (hosszú távú) súlyos szövődményekkel járó kórképek, amelyeket nagyon nehéz kezelni. Mint ilyenek, hosszú távú kezelést igényelnek a fogyáshoz és annak megőrzéséhez. Nincs egyik napról a másikra megoldás. A hatékony és tartós fogyás eltart egy ideig.

A fogyás és annak megtartásának alapvető tényezői az életmódhoz kapcsolódnak. A motiváció, a megfelelő táplálkozás, az aktív aktivitás vagy a rendszeres testmozgás a legfontosabb. A fogyás segít jobban érezni magát és javítja egészségét.

Az elhízás a megelőzhető halál egyik vezető oka a fejlett országokban. A túlsúlyos embereknél sokkal nagyobb a krónikus betegségek kockázata, mint a normál testsúlyúaknál. A túlsúlyos emberek leggyakoribb és legsúlyosabb egészségügyi problémái:

  • Szívbetegség
  • Cukorbetegség
  • Magas vérnyomás
  • Szívroham
  • Osteoarthritis
  • Epekövek
  • Tüdőbetegség és alvási apnoe.
  • Vastagbél rák
  • Endometrium rák
  • Depresszió

Mennyit kell lefogynia, mielőtt ezek az egészségügyi problémák megjelennek?

A jó hír az, hogy nem kell elérnie az ideális testsúlyt, hogy csökkentse a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódó egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.

  • A teljes testsúly akár 10% -ának elvesztése jelentősen csökkentheti a kockázatát.
  • Ha súlya 90 kg. és a teljes testsúly 10% -át elveszíti, ennek a 9 kg-nak a leadása nagyon jelentős pozitív hatással lehet az egészségére.
  • Kezdetnek a teljes testsúly 10% -ának elvesztése jó cél. Mindig előreléphet és többet fogyhat, ha elérte a kezdeti célt.

Energiamérleg

Végső soron a súlygyarapodást több kalória fogyasztása okozza, mint amennyit a tested fogyaszt.

  • Átlagosan egy normális embernek napi kb. 2000, vagy heti 14 000 Kcal-ra lehet szüksége.
  • Ha magasabb az elfogyasztott kalória, akkor hízni fog. Minden 3500 extra Kcal fogyasztás után 0,5 kg súlyt hízik.
  • A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit napi tevékenysége során használ. Hetente 3500 Kcal-val kevesebbet kell enni, mint amennyire szüksége van, vagyis heti 500 Kcal-mal kevesebbet kell enni, ha heti 0,5 kg-ot veszít.

Mindezek az imént említett becslések elméleti jellegűek. Ezután a gyakorlatban eltérések fordulnak elő egyénenként, ezért a legjobb megoldás az, ha egy dietetikus-táplálkozási szakember kezébe adja magát, aki megfelelően tanácsot ad Önnek.

A kalóriák számítanak, ez az. De fontos megérteni, honnan származnak, hogy intelligens módon válasszanak egészséges ételeket.

Hogyan lehet fogyni

A túlsúlyos vagy elhízott emberek többségének a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja a fogyásnak a kalóriabevitel csökkentése az egészséges ételek választásával és a fizikai aktivitás növelésével. Ha kevesebbet eszel és többet mozogsz, akkor lefogysz. Olyan egyszerű, és ugyanakkor bonyolult. Nincsenek mágikus tabletták. Azok a diéták, amelyek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek, sajnos károsak az egészségre és a pénztárcára.

A hatékony fogyás terve több részből áll. Néhány példa a konzultáció során végzett munkánkra:

  • Táplálkozási oktatás: ismerje meg az egészséges ételek fogyasztásának megfelelő módját, amelyek sokféle tápanyagot tartalmaznak, miközben szabályozzák az energiafogyasztást.
  • A fizikai aktivitás: minden helyes étrend-tervezés növeli a hatását, ha fizikai aktivitás kíséri. A rendszeres testmozgásnak számos más egészségügyi előnye is van.
  • A szokások és az attitűd megváltozása- A legtöbb embernek elég akaraterője van ahhoz, hogy néhány hétig lefogyjon. De ahhoz, hogy elegendő súlyt fogyjon, javuljon az egészsége és tartsa távol, meg kell változtatnia az étellel és a testmozgással kapcsolatos gondolkodásmódját. Meg fogja tanulni észlelni azokat a helyzeteket, amelyekben túl sokat eszel annak elkerülése érdekében. Élvezni fogja, ha kevesebbet eszik és aktív.
  • Támogatás a- Sok embernek szüksége van a barátok, a család és a munkatársak segítségére a fogyáshoz. Mások inkább a dietetikus-táplálkozási szakemberre hagyatkoznak, aki tanácsot ad nekik. A legfontosabb az, hogy keresse meg a céljainak eléréséhez szükséges támogatást.

Az étkezési szokások drasztikus megváltozása, például a túl kevés kalória fogyasztása lelassítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát éget el.

Ne higgye az alvás vagy a tévézés közbeni fogyásról szóló állításokat, vagy azokat a terveket, amelyek szerint fogyókúrás fogyókúra vagy testedzés nélkül. Az ilyen trükkök egyszerűen nem működnek. Akár veszélyesek vagy egészségtelenek is lehetnek.

Egészséges ételek fogyni

A lakosság többségének megfelelő egészséges táplálkozási ajánlásokat a Harvard egészséges táblájával magyarázhatjuk:

Válasszon jó ételeket a tányérjára.

  • Zöldségek, zöldségek és gyümölcsök
    • Szezonális és km 0 (helyi)
    • Frissen (lehetőleg) és/vagy fagyasztva
    • Konzerv hozzáadott cukor vagy más felesleges adalékanyagok nélkül
  • Szénhidrátok
    • Teljes kiőrlésű gabona (rizs, tészta, kuszkusz, kenyér, liszt stb.)
    • Pseudocereals (quinoa, hajdina, amarant stb.)
    • Gumók (burgonya, édesburgonya, répa, manióka stb.)
  • Fehérje
    • Sovány húsok (csirke, pulyka, nyúl)
    • Fehér, kék és tengeri halak
    • Tojás
    • Természetes tejtermék hozzáadott cukor nélkül (friss sajtok, joghurtok stb.)
    • Hüvelyesek és szójaszármazékok
  • Zsírok és mások
    • Extra szűz olívaolaj (EVOO)
    • Avokádó
    • Diófélék és magvak (nyersen vagy pirítva vagy kenhető krémekben)
    • Víz
    • Mérsékelt só és ösztönözze a fűszerek használatát

Állítsa be az egyes ételcsoportok és a tányér arányát.

EGYENES Tál

  • A lemez fele NÖVÉNYES
  • A negyedik a szénhidrátoknak felel meg, a másik pedig a fehérjéknek.

ELSŐ ÉS MÁSODIK TANFOLYAM

Néha két lemezt használunk. Vagyis együnk egy első és egy második fogást.

  • A ZÖLDSÉG, mivel a csoportnak prioritást kell élveznie a mennyiségben, egyetlen lemezt foglal el.
  • A másik lemezt elosztják a SZÉNHIDRÁTOK és a FEHÉRJEI között.

EGYÉB OPCIÓK

  • A SZÉNHIDRÁTOK nem nyújtanak nélkülözhetetlen tápanyagot, ezért ha akarjuk, el is hagyhatjuk.
  • A fehérjék és a zöldségek aminosavakat, illetve esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Példa menü a fogyáshoz

Nem csak az számít, hogy mit eszünk egyetlen napra, hanem az is, hogy mi befolyásolja étrendünket egészében. Példaként egy egészséges, egynapos menüt hagyok önnek.

  • Reggeli: Kávé tejjel vagy növényi ital. Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal, avokádóval és friss sajttal
  • Délelőtt: Banán marék dióval.
  • Étel: Bab karfiollal, hagymával, borssal, paradicsommal és rizzsel. Desszertként egy szelet ananász.
  • Falatozás: Zabpehely és banán palacsinta.
  • Vacsora: Rántotta vad spárgával. Alma desszertként

Dietetikus-táplálkozási szakemberként betöltött szerepem a fogyás elősegítésében

Konzultáción fogunk dolgozni a vágyon, a motiváción, az elkötelezettségen és megalapozzuk az egészséges életmódot, amelyben az egészséges és minimálisan feldolgozott ételek dominálnak.

Bizonyos esetekben az étrendi testreszabás nagyon fontos a fogyás céljának eléréséhez. Ezért az Ön ízlésének, igényeinek és céljainak megfelelő táplálkozási tervezéssel fogunk dolgozni. A legjobb eredmények elérése érdekében.

A dietetikusok-táplálkozási szakemberek az egyetlen szakemberek, akik képesek kezelni a fogyást és az étellel kapcsolatos egyéb patológiákat.

Jogod ismerni azt a képesítést, amellyel az egészségügyi szakember foglalkozik. Ezért, ha elmegy a konzultációmra, vagy bármely más szakember konzultációjára, ne habozzon megkérdezni.

Ha el akarja kezdeni a fogyás folyamatát, kérjen ingyenes konzultációt velem, és elmondom, hogyan vezetheti be mindennap ezeket a jó étkezési szokásokat.

Lábléc

Rólam

A fogyás, a sporttáplálkozás és a klinikai táplálkozás szakterületére szakosodott online dietetikus-táplálkozási szakember krónikus betegségek (cukorbetegség, hypothyreosis, hipertónia stb.) Megelőzésére vagy kezelésére.