A koronavírus miatti bezártság idején nem szabad elhanyagolnunk fizikai megjelenésünket és egészségünket

Karcsúsítson egész évben közös cél. Legyen szó a tanfolyam kezdetéről, a szokások megváltoztatásáról vagy a „bikini-műveletről”, a kilók fogyása jó ötlet fizikai állapotunk, de egészségünk javítására is. Különösen, ha felelősségteljesen történik.

fogyás

A COVID-19 koronavírus miatti bezártság idején lehetetlen sportolni menni, és pénzbírságot is kaphat. Ez egyértelmű, ami megnehezíti bármely sportterv levételét a felgyülemlett kilók felett. Nos, ajánlunk egy tervet, amellyel könnyedén lefogysz 3 kilót egy hét alatt anélkül, hogy el kellene menned otthonról.

Előzetesen fontos tudni, hogy ez a diéta nem alkalmas egy hétnél tovább, és nagyon gyenge vagy nagyon vékony emberek számára nem ajánlott. Nincs ugyanolyan hatása, ha egy másik, hosszabb ideig tartó étrend-terv közepén történik. Természetesen tökéletes terv a súlycsökkentés megkezdésére, mivel nagy erőfeszítések nélkül és otthon elhagyása nélkül garantálja a jó eredményeket.

Ennek a tervnek több neve van: Katonai étrend, háromnapos étrend vagy fagylaltos étrend. Van, aki azt állítja, hogy ezzel a diétával akár egy hét alatt akár 4,5 kilót is leadhat, de ez rendkívüli eset, ha sok tucatnyi tartalék van. Mindenesetre úgy gondolja, hogy az első dolog, amit elveszít, folyékony, tehát minden lehetséges.

Az általunk kínált étrendet könnyű átültetni a gyakorlatba, mert abból áll, hogy csak három napig kell erőfeszítéseket tennie, majd még további négyet sokkal elviselhetőbb módon kell ellenőriznie. Nem szabad rendszeresen csinálni, de igaz, hogy másokhoz hasonlóan, amiket elmondtunk nektek, nagyon jól kezdik a diétát azzal, hogy egyszerre sok kilót veszítenek anélkül, hogy negatívan befolyásolnák egészségünket vagy éheznének. Írd fel:

Fogyás menü

1. nap: 1400 kalória

Reggeli: Pirítós két evőkanál vajjal, fél grapefruit és egy csésze kávé (tej nélkül).
Étel: Egy szelet kenyér, fél doboz tonhal, egy csésze kávé vagy tea (tej nélkül).
Vacsora: 85 gramm hús zöldbabbal, egy alma, egy fél banán és egy pohár vanília fagylalt.

2. nap: 1200 kalória

Reggeli: Egy szelet kenyér, egy főtt tojás, egy fél banán és egy csésze kávé vagy tea (tej nélkül).
Étel: Egy kemény tojás, egy csésze érlelt sajt, öt keksz és egy csésze kávé vagy tea (tej nélkül).
Vacsora: Két virsli, fél adag sárgarépa és brokkoli, fél banán és fél csésze vanília fagylalt.

3. nap: 1100 kalória

Reggeli: egy szelet cheddar sajt, öt keksz, egy alma és egy csésze kávé vagy tea (tej nélkül).
Étel: Egy szelet kenyér, egy tojás (főzzük, ahogy csak akarja) és egy csésze kávé vagy tea (tej nélkül).
Vacsora: Egy doboz tonhal, egy fél banán és egy pohár vanília fagylalt.

A fennmaradó négy nap

A következő négy napban a szénhidrátok számának alacsonynak kell lennie, de nem annyira, és bármit fogyaszthat, amíg csak egészséges, és nem jár nagy tüskével. Természetesen semmiképpen sem haladhatja meg a napi 1500 kalóriát. Ehhez nagy figyelmet kell fordítania a termékek csomagolására, valamint az adagok mennyiségére

Nyilvánvaló, hogy semmilyen alkoholt ne vegyen be az étrendbe. Mindenképpen kerülje az ultra-feldolgozást is, sült étel és mindenféle sütemény. Ebben a négy napban feloszthatja a maximálisan 1500 kalóriát öt étkezésre, amelyeket három óra választ el egymástól. Nagyon ajánlott sok gyümölcsdarab, például alma, narancs és ananász bevezetése. És sok zöldséget is, amelyek sok játékot adnak sokféle étel elkészítésekor. Javasoljuk, hogy a maradék négyből csak egy ételt fogyasszon.

Aki akar valamit, az kerül valamibe. A fogyás egy olyan folyamat, amely általában hosszú, de ennek a katonai étrendnek a nyomán meglátja, hogyan könnyebb, hogy egy hét alatt három kilót leadni otthon elhagyása nélkül kihívás. Mindenesetre ne feledje, hogy karanténban, kényszerből vagy önkéntesen nem mentesül a sportolás lehetősége alól, ezért ne habozzon, végezzen néhány gyakorlatot a szobájában vagy a nappaliban, és meglátja, hogyan tölti jobban az idejét.