Tartalomjegyzék

GYORS, TELJES EGÉSZSÉG ÉS ENERGIA VÉGTELEN KORLÁTOZÁSOK NÉLKÜL.

Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni sok kiló.

A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz.

És ha nincs vas akaraterőd, az éhség veled lesz, és végül feladod a céljaidat.

A szomorú igazság, amelyet Ön már személyesen is ellenőrizhetett, az az, hogy a hagyományos ötletek, kevesebbet esznek, többet futnak, hosszú távon nem működnek.

Számoljon kalóriát, gyakoroljon minden nap, próbálva figyelmen kívül hagyni éhségét. Ez felesleges szenvedés, valamint időpazarlás és értékes akaraterő pazarlása.

Nevezhetjük úgy: »Fogyás a mazochisták számára«. Amellyel szinte mindenki feladja. Talán ennek is köszönhető, hogy ma súlyos elhízási járványban szenvedünk.

Szerencsére van egy jobb módszer a cél elérésére.vagy. Készülj fel könnyedén fogyni.

Itt van egy gyakorlati lépésenkénti útmutató a fogyás gyors és egészséges módon:

LÉPÉSEKRE VONATKOZÓAN EGÉSZSÉGES ÉS HATÉKONY MÓD ELVESZTÉSE

Kész vagy? Menjünk oda.

A háromlépcsős terv, amelyet elmagyarázok neked, a következőkből áll:

  • Jelentősen csökkentse étvágyát.
  • Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy éheznöd kellene.
  • Javítsa anyagcsere-egészségét egyszerre.

Mindezt magas színvonalú tudományos tanulmányok támasztják alá.

1. LÉPÉS - SZÉNHIDRÁTOK CSÖKKENTÉSE

A legfontosabb az, hogy csökkentsük a cukrok és keményítők (szénhidrátok) fogyasztását

Ez természetesen csökkenti az éhségedet, ami segít csökkenteni a kalóriabevitelt anélkül, hogy számolnod vagy éheznöd kellene. (1).

A szénhidrátok csökkentése azt is lehetővé teszi, hogy sejtjeinknek a glükózon kívül más energiaforrást kínáljunk, ezek zsírok lesznek, el kell mondanom, hogy ezek a testünk és az agyunk számára is előnyben részesített energiaforrások.

A zsírokat azonban évek óta kriminalizálták, félnünk kellett tőlük, az az igazság, hogy zsírra van szükségünk az egészséges testsúly és teljes egészség eléréséhez, igen, jó zsírok, nem rosszak, akkor beszélünk róluk.

Amikor csökkentjük a szénhidrátokat, csökken az inzulinszint is, amikor ez megtörténik, a veséid eltávolítják a szervezetből a felesleges nátriumot és vizet, ami csökkenti a duzzanatot. (2. 3)

Nem ritka a veszteség 4 kilóig (néha több) az ilyen étkezés első hetében, a testzsíron és a vízen keresztül leadva a súlyt.

Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és az alacsony zsírtartalmú étrendet túlsúlyos/elhízott nőknél. (4)

tanulmányok

Az alacsony szénhidráttartalmú emberek addig étkezhetnek, amíg jóllaknak, míg az alacsony zsírtartalmúak korlátozott kalóriamennyiség és éhes.

A szénhidrátok csökkentésével az inzulin csökken, és automatikusan kevesebb kalóriát kezd el fogyasztani éhezés nélkül. (5)

Egyszerűen fogalmazva, az inzulin csökkentése zsírvesztést okoz az »autopilót« számára.

Alacsony szénhidráttartalmú ételeket keres? Itt vagy 44.

2. LÉPÉS - EGYEN FEHÉRJE, ZSÍREI ÉS ZÖLDSÉGEK

Minden étkezésének tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségforrást. Az étkezés ilyen módon történő elvégzésével az ajánlott napi 20-50 gramm szénhidrátfogyasztást érheti el.

FEHÉRJESZTETT ÉLELMISZEREK:

  • Hús: Marha, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
  • Hal és kagyló:Lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
  • Tojás: Omega-3-tal dúsított tojások (ha lehetséges, biotojások)

A fehérjetartalmú étrendről kiderült, hogy napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét. (6) (7) (8)

A fehérjében gazdag étrendek 60% -kal csökkentik az étellel kapcsolatos rögeszméket, csökkentik a nassolás utáni vágyat és a nap végén 441 kalóriával kevesebbet fogyasztanak. fehérje hozzáadása ételeiben. (9) (10)

Ha a fogyásról van szó, a fehérje a tápanyag. Emlékezz rá.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Spenót
  • kelkáposzta
  • kelbimbó.
  • Fejes káposzta
  • Chard
  • Saláta
  • Uborka
  • Zeller
  • A program teljes listája és részletei a táplálkozási tervemben, az alacsony szénhidráttartalmú módszerben.

Ne féljen megtölteni tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Eszik belőlük nagy mennyiséget, és így nem haladhatja meg a napi 20-50 gramm szénhidrátot.

A húson és zöldségeken alapuló étrend az egészséges élethez szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazza. Nincs fiziológiai szükség, hogy gabonákat adjon az étrendhez.

A ZSÍROK

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv legfontosabb szempontja, hogy nagy mennyiségű jó zsírt kell bevennie, könnyen elérheti az aznapi kalória 70% -át, ezek a zsírok ugyanabban az időben biztosítják a testének a kívánt energiaforrást idő, mivel egészséggel töltenek el.

A társadalmunk által elszenvedett egészségügyi és súlyproblémák nagy részét az utóbbi évtizedekben a zsírban bekövetkezett drasztikus csökkenés okozza, oldja meg ezt, és meglátja, hogyan változik minden látványosan.

Zsírforrások:

3. LÉPÉS - HÉTRE 3 SZERŰ FELEMELÉS SÚLYA

Nem kell gyakorolni, hogy gyorsan fogyjon ezzel a tervvel, de ajánlom.

A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Be kell melegednie, meg kell emelnie a súlyokat, majd nyújtózkodnia kell.

Ha még nem ismeri az edzőtermet, ne habozzon, kérjen edző segítségét.

A súlyemelés kalóriákat éget, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás nagyon gyakori mellékhatása. (11) (12)

Alacsony szénhidráttartalmú étrenddel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy némi izomtömeget szerzel, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszítesz. (13)

Ha nem vagy meggyőződve a súlyemelésről, akkor végezhetsz néhány egyszerű kardio gyakorlatot, például futást, kocogást, úszást vagy gyaloglást, ez elegendő.

Az erőnléti edzés mellett ajánlom az alacsony intenzitású testmozgást, főleg a gyaloglást, amit nem sokat csinálunk, és amelyről (14) (15) bebizonyosodott, hogy elősegíti a zsírégetést és a fogyás célját. naponta 10 000-et járni?

MI A KALÓRIÁKRÓL ÉS AZ ÉTKEZELÉSRŐL?

Az étkezési terv által előidézett jóllakottság azt jelenti, hogy nem kell kalóriákat számolnia, természetes módon csökken az étvágya, teljesnek érzi magát, csökken a vágy a vágy iránt és szorongás, ez látványos kalóriatartalom-csökkenést eredményez, amely elvezet minket a keresett fogyás, mindezt kalóriaszámlálás nélkül.

A fő cél az alacsony szénhidráttartalom (napi 20-50 gramm), a többi kalória fehérjéből (a kalória 25% -a) és a zsírból (a kalória 70% -a) való megszerzése.

Az alacsony szénhidráttartalmú módszerben azt tanítom meg, hogyan változtassuk meg a szénhidrát mennyiségét, hogy minden előnyhöz jussunk, miközben változatos és kiegyensúlyozott étrendet élvezünk, nem arról van szó, hogy egész nap salátát eszünk, ez fenntarthatatlanná és unalmassá tenné a tervet, mi nem azt akarja.

HOGYAN VESZTESZÜL: TÖBB TIPP A GYORSABBAN

Itt van 8 több tipp a még gyorsabb fogyáshoz:

1.- EGY EGY Tojás

A tojást sok éven keresztül igazságtalanul bánásmódban részesítették, azt mondták, hogy növelik a vér koleszterinszintjét, ami miatt sok ember hetente kevés tojást fogyaszt, mivel "gyanús" ételnek tartja őket.

Szerencsére ma már számos tanulmányunk van (34) (35), amelyek azt jelzik, hogy a petesejtek nem növelik a vér koleszterinszintjét és nem okoznak szívrohamot.

Szóval mondhatom, szeretem a tojásokat, minden nap nyugodtan beveheti őket minden gond nélkül, igen, minden reggelinél 3 egész tojás van, szívesen elkészítem francia omlettben sajttal.

Fehérjét, egészséges zsírokat biztosítanak Önnek, ugyanakkor étkezés után nagyon jóllakottnak érzi magát, ami segít kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán. (36)

Ezenkívül a tojás az egyik legtáplálóbb étel, amely létezik, ami fontos, ha fogyni próbálunk, hogy a táplálkozási tervünkben szereplő ételek minden szükséges tápanyagot biztosítsanak számunkra, így egészséges fogyásról van szó.

2. LEVELES ZÖLDSÉGEK

A leveles zöldségek között van kelkáposzta és mángold.

Ezeknek a zöldségfajtáknak két jellemzője van, amelyek tökéletesek a gyors fogyás célunkhoz, az első az, hogy alacsony kalóriatartalmúak, ami segít nekünk, ha a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriát megszámoljuk, (37) A második pozitív szempont, hogy alacsony a szénhidráttartalma, de magas a rosttartalma, ez nagy jóllakottságot biztosít számunkra, ami nagyon pozitív, ha étkezés után érezzük jól magunkat, és nem vagyunk éhezők vagy vágyakozók.

A leveles zöldek szintén hihetetlenül táplálóak és nagyon magas mindenféle vitaminban, ásványi anyagban és antioxidánsban. Ez magában foglalja a kalciumot, amelyről néhány tanulmány kimutatta, hogy segíti a zsírégetést. (38).

3. AVOCADO

Azt kell mondanom, hogy az avokádó rabja vagyok, szinte minden étkezésemben jelen vannak.

Amit sokan nem tudnak az avokádóról, az az, hogy gyümölcs, de más gyümölcsökkel ellentétben nem tartalmaz sok szénhidrátot, gazdag egészséges zsírokban.

Az avokádó az olívaolajhoz hasonlóan egyszeresen telítetlen olajsavban gazdag.

Bár többnyire kövérek, sok vizet is biztosítanak számunkra, ami azt jelenti, hogy nem tartalmaznak annyi kalóriát, mint gondolnád.

Az avokádó tökéletes étel salátához, tanulmányok azt mutatják, hogy az avokádó zsírok lehetővé teszik számunkra, hogy jobban felszívjuk a zöldségek tápanyagát, és akár 15-ször is elérjük ezt a tápanyagok felszívódását. (39)

Az avokádó fontos tápanyagokkal is ellát, mint például rost és kálium.

4. KÓKUSZOLAJ

A kókuszolaj egyike azoknak az ételeknek, amelyek sok vitát okoznak, időről időre voltak olyan érdekes információk, amelyek figyelmeztettek az egészségügyi kockázatokra.

Az igazság az, hogy éppen azok, az olyan élelmiszerek megsemmisítésében érdekelt hírek, amelyek a tanulmányok szerint számos egészségügyi előnnyel járnak számunkra, beleértve a fogyást is. (40) (41).

A kókuszolaj közepes hosszúságú zsírsavakban gazdag élelmiszer, más néven közepes láncú trigliceridek.

Kimutatták, hogy ezek a zsírsavak jobban növelik a jóllakottságot, mint más típusú zsírok, és nem csak, hogy növelik az elégetett kalóriák mennyiségét is.

Világosnak kell lennünk abban, hogy kalóriában gazdag étel, ezért mértékkel kell bevennünk, azt javaslom sütéshez vagy saláták öltöztetéséhez, nem ajánlom napi 2 evőkanálnál többet.

5. LEAN HÚS ÉS CSIRKEMELL

Vita van arról is, hogy a vörös hús jó-e az egészségre, például azzal vádolták őket, hogy növelik a rák kockázatát.

Jó megkülönböztetni a feldolgozott vörös húst az ökológiai állatok vörös húsától.

Tanulmányok kimutatták, hogy a feldolgozatlan vörös hús nem növeli a szívbetegségek vagy a cukorbetegség kockázatát. (42) (43)

A hús olyan élelmiszer, amely nagy mennyiségű fehérjét biztosít számunkra, amely kulcsfontosságú tápanyag a fogyás céljainkhoz.

Kulcsfontosságú, mert magas szintű jóllakottságot nyújt számunkra, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a jó mennyiségű fehérjét tartalmazó étrend segít napi 80–100 kalória elégetésében. (Mindig egészséges fehérje mennyiségről beszélek) (44) (45)

Tanulmányok azt is megmutatták nekünk, hogy amikor a fehérje bevitelünket a napi kalória 25-30% -ára növeljük, képesek vagyunk csökkenteni az ételekkel kapcsolatos szorongást, amit sok túlsúlyos ember szenved, ezért ez a szorongáskontroll nagyon pozitív lesz a mi célunk. (46) (47)

Meddig fog elveszíteni? (ÉS EGYÉB ELŐNYÖK)

Az első héten gyorsan fogyhat 2-4 kilóról (néha többről), akkor a fogyás állandó lesz.

Személyesen heti 1-2 kilót tudok leadni több héten keresztül, amikor ezt a tervet szigorúan végrehajtom.

Ha még nem ismeri a diétát, akkor a dolgok nagy valószínűséggel gyorsan megtörténnek. Minél több súlyt kell elveszítenie, annál gyorsabban veszít.

Az első napokban kissé furcsán érezheti magát. A tested hosszú évek óta égeti a szénhidrátokat, és eltarthat egy ideig, amíg megszokja, hogy a zsírt inkább üzemanyagként használja.

"Alacsony szénhidráttartalmú influenzának" hívják, és általában néhány napig tart. Az én esetemben körülbelül 3 napig tartott. Ha ad hozzá egy kis sót az étkezéshez, ez segít túljutni ezeken a napokon, például ihat egy csésze forró vizet húslevessel, észreveheti a javulást.

Ezek után a legtöbben azt mondják, hogy remekül érzik magukat, pozitívabbak és energikusabbak. Ezen a ponton "zsírégető géppé" váltál.

A zsírok évtizedes indokolatlan kritikája ellenére az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos más módon is javítja egészségét:

  • Vércukor: Hajlamos lesz alacsony szénhidráttartalmú étrendre. (48)
  • Trigliceridek: hajlamosak lemenni is. (49)
  • LDL (rossz koleszterin). A rossz koleszterin részecskék mérete apról nagyra változik, ami jó dolog. (50) (51)
  • HDL (Jó koleszterinszint): Hajlamos emelkedni. (52)
  • Vérnyomás jelentősen javul. (53) (54)
  • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend is több könnyen követhető hogy az alacsony zsírtartalmú étrend.

NEM KELL FOGLALNI EMLÉKTŐL FOGNI

Ha bármilyen betegségben szenved, fontos, hogy a változtatások megkezdése előtt beszéljen orvosával, mert ez a terv csökkentheti a gyógyszeres igényt.

A szénhidrátok és az inzulin szintjének csökkentésével megváltoztathatja hormonjait, és ezáltal testét és agyát fogyni akarja.

Ez az étvágy és az éhség jelentős csökkenéséhez vezet, ami kiküszöböli azt a fő okot, amiért az emberek többsége más módszerekkel nem tud lefogyni.

Bizonyított, hogy 2,3-szor nagyobb súlyt fog fogyni, mint alacsony zsírtartalmú étrend vagy kalóriákat korlátozó étrend esetén. (55) (56) (57)

Ha szeretné, hogy mindez a terv egy könyvben legyen, ne hagyja ki az alacsony szénhidráttartalmú módszert 21 napos fogyás tervvel

Remélem, hogy kipróbálja a Módszert, biztosíthatlak arról, hogy ez örökre megoldja a testsúlyát és az egészségügyi problémáit, és elmondja, milyen volt.

Vigyázz magadra

keretek

Ha bármilyen kérdése van, hagyjon nekem egy megjegyzést alább, hogy segíthessek.