A karácsony éppen lejárt, rálép a skálára, és rémülten nézi, ahogy a számok az egekbe szöknek, és túl magas alakot jelölnek. Szó szerint elege van az evésből, és most jön a legnehezebb: azzal a bűntudattal, hogy nem mérted a bevitt kalóriákat, megtetted Új évi fogadalom és úgy dönt, hogy csatlakozik az edzőterembe.
De az edzőteremben nem szeret súlyokkal vagy gépekkel dolgozni, és úgy dönt, hogy megnézi a rendelkezésre álló csoportos órák kínálatát, vagy azért, mert mindenki nagyon beszélt róluk, vagy azért, mert ezek jó edzés és szórakozás keverékei, de nem tudja, melyik a legjobb alternatíva. Ma a legnépszerűbbekről beszélünk, hogy segítséget nyújtson a választáshoz.
Spinning: a pedálozás még soha nem volt ilyen szórakoztató
Ne, forog Ez nem "biciklizés az edzőteremben zenehallgatás közben", amellett, hogy megkövetel egy bizonyos testtartási technikát a hátfájás elkerülése érdekében, ami általában könnyen elkerülhető a nyereg és a kormány magasságának szabályozásával.
Mielőtt a kétségbeesés elindulna, és elhagyná az első napot, tudnia kell, hogy a fonás egyike azoknak az osztályoknak, amelyek leginkább kimerültséget okozhatnak, különösen, ha hiányzik a formája. Ezért a legnormálisabb az, hogy első napjaiban izzadságtól elázva jön ki, és szinte képtelen beszélni, de Ez az egyik olyan osztály, ahol általában több a "csoportos érzés" és a monitor, valamint a körülötted tartózkodók szelleme általában állandó (különösen, ha valakit észlelnek ezekben az osztályokban).
Ha szeretsz hangos zenével edzeni, keresel dolgozzon az alsó testén és javítsa a szív- és érrendszeri állóképességet Főleg a fonó órákat kell kipróbálnia. Átlagosan egy fonó osztályban kb 300-350 kalória.
Testszivattyú: súlyok használata csoportos osztályokban
Annak ellenére, hogy a testszivattyú és néhány "származéka", például a szuperszivattyú vagy a teljesítményszivattyú magában foglalja a súlymunkát, az osztály felépítése nem teszi lehetővé nagy súlyok felvételét.
Általános szabály, hogy a testpumpa-órák általában körülbelül egy óráig tartanak, ideértve előzetesen a bemelegítést és utána a lehűlést, így a az edzés rutinja 40-45 perc között mozoghat. Ezenkívül ez a kollektív osztály a teljes test rutin, ami azt jelenti, hogy az egész testünket minden munkamenetben meg fogjuk dolgozni.
A gyakorlatok általában láncolva vannak, azaz szuperhalmazokban és a pihenőidő általában nagyon rövid (néha a pihenőidő a következő gyakorlat súlyának megváltoztatásához vagy beállításához szükséges időre csökken). A fő előny, amelyet ezeken az osztályokon keresztül fog elérni, a tonizálja izmait és amint fizikai alakot nyer, és egyre könnyebben teljesíti az osztályokat anélkül, hogy meghalna, az önértékelése is növekedni fog.
Ha azon félénk emberek közé tartozik, akik nem mernek a súlyzóba menni, vagy nem szeretnek várni, amíg egy gép, egy bár vagy súlyzó szabad lesz, a testpumpa osztályok nagyon hasznosak lehetnek. A kalóriaégetés egy testpumpa osztályban kb 250 és 400 kalória között.
"Todo-box": a szív- és érrendszeri edzés keverése a harcművészetekkel
Bár a harcművészeteket és a szív- és érrendszeri testmozgást ötvöző osztályok legismertebb módja a népszerű Test harc (különösen azokban az edzőtermekben, amelyekben van Les Mills tevékenységek), ebbe a besorolásba beilleszthetünk olyan tevékenységeket, mint a fit-box, power-box, kick-box stb.
Az ilyen típusú osztályokban a végső cél az főleg a szív-légzési képességünket működtetik azokon a mozdulatokon, ütéseken és gyengeségeken keresztül, amelyeket órán végzünk. Fontos megjegyezni, hogy még akkor is, ha a harcművészeti tudományágak ütéseit és fejtéseit gyakorolják, nem vagyunk önvédelmi osztályban.
Ha a jövőben szeretnél kipróbálni egy kontakt sportot, de még mindig nem mersz attól, hogy sok ütést kapsz, akkor kezdhetsz ezen osztályok egyikével.
Jóga és pilates
Annak ellenére, amit sokan gondolhatnak, a jóga és a pilates órák izzadhatnak. És nagyon sok. Annak ellenére, hogy mozdulatait sokkal kontrolláltabban hajtják végre, mint például a kardio-box osztályban végrehajtottak, mind a Pilates, mind a jóga az egész testünket különböző szempontokból próbára teszi: erő, mozgékonyság, egyensúly, rugalmasság.
Attól függően, hogy melyik iskolában végezte el tanára a képzést, különbségeket találhat az egyik és a másik között, bár az alapja ennek a tudományágnak az alapítója, Joseph H. Pilatesé, amely 1912-ig nyúlik vissza.
GAP: farizom, hasizom és lábszár
A GAP csoportos osztályok az egyik általában sikeresebbek a női közönség körében, főként annak köszönhető, hogy ezek azok a területek, amelyek leginkább igyekeznek hangot adni.
Val vel olyan időtartam, amely általában nem haladja meg a 30 percet (Legfeljebb 40-45), kizárólag és kizárólag ezt a három izomcsoportot fogjuk dolgozni, ezért egyesek számára nagyon jó kiegészítő, ha a szokásos súlyprogramjuk után teljesítenek. A cél, mint már említettük, e három terület hangoztatása.
Aerobic, zumba, batuka és step
Ha szórakozás, mozgás és zene tetszik, akkor ezek az órák kétségtelenül a legajánlottabbak az Ön számára. Alapján a alapvetően aerob munka amelyben a rendszerünket és a szív-légzési képességünket próbára teszik, az olyan órák, mint az aerobik vagy a zumba, megizzasztják ezeket a polvorone-kat és azt a roscón-t, amelyet ettünk.
Ezenkívül általában csoportos órák, amelyeken a társaság nagyszerű légköre uralkodik, és mind a tanárok, mind a felhasználók hajlandók kezet nyújtani. Szórakozás, zene és szórakozás. Ad valaki többet?