74 a korábbiaktól, nem arról van szó, hogy nagyon kövér vagyok, vagy bármi más, de a hasam kissé megmutatkozik, és nem vagyok szórakozott, tényleg.
18 km (9 egyirányú, 9 oda-vissza) megtétele, amely csak az oda-vissza út között pihen, heti egy, két vagy három alkalommal, és az étrend szabályozása (soha nem eszik étkezés között stb.), Megvalósíthatónak tartja-e a fogyást? Nem akarok erős lenni, vagy bármi más, csak lapos, karcsú testem van, mint néhány hónappal ezelőtt.

kerékpárról

A sprintelésben az a rossz dolog, hogy fedéllel ég a fék, attól az időponttól kezdve, amikor az emberek megtámadják a kerékpárutat, és neked ki kell szállnod a sávból, mert nem rezdülnek

Körülbelül 20 kg alatt levettem tavaly karácsonykor kb. 5-6 kg-ot, amelyet tehenekről gyűjtöttem, fonás alapján (bár puha, de sok partihoz nincs térdem. A legtöbbet a tekerés, az intenzitás változásával végeztem. 5 -10 percenként) otthon.

Körülbelül 40 km-t tettem meg naponta

74 a korábbiaktól, nem arról van szó, hogy nagyon kövér vagyok, vagy bármi más, de a hasam kissé megmutatkozik, és nem vagyok szórakozott, tényleg.
18 km (9 egyirányú, 9 oda-vissza) megtétele alapján, csak az oda-vissza út pihenésével, heti egy, két vagy három alkalommal, és az étrend szabályozásával (soha nem étkezem étkezések között stb.), Megvalósíthatónak tartja-e a fogyást? Nem akarok erős lenni, vagy bármi más, csak lapos, karcsú testem van, mint néhány hónappal ezelőtt.

Időtől és az átlagos sebességtől függ, ha azt akarja, hogy átlagosan 30 km/h legyen hasznos, akkor azok már rendben vannak (ha természetesen sík). A kerékpárutak nem a legjobbak, hacsak nem helyközi járatok. az vagy lejtők természetesen.
Gyerünk, 18 km-t haladni S/C-vel, akkor nem, de ha ugyanezt megteszed Anagán keresztül jó ütemben, vagy elmész és visszajössz Las Teresitas-ból (párhuzamos úton, nem tudom, van-e ilyen) ) párszor vesszőt adva neki, hát igen.

Ez, és azon kívül, hogy jól és kicsit kevesebben étkezünk, gyakoroljuk az izmok erősítését, mert az évek múlásával petyhüdt és. ne.

74 a korábbiaktól, nem arról van szó, hogy nagyon kövér vagyok, vagy bármi más, de a hasam kissé megmutatkozik, és nem vagyok szórakozott, tényleg.
18 km (9 egyirányú, 9 oda-vissza) megtétele, amely csak az oda-vissza út között pihen, heti egy, két vagy három alkalommal, és az étrend szabályozása (soha nem eszik étkezés között stb.), Megvalósíthatónak tartja-e a fogyást? Nem akarok erős lenni, vagy bármi más, csak lapos, karcsú testem van, mint néhány hónappal ezelőtt.

Időtől és az átlagos sebességtől függ, ha azt akarja, hogy átlagosan 30 km/h legyen hasznos, akkor azok már rendben vannak (ha persze lapos). A kerékpárutak nem a legjobbak, hacsak nem helyközi járatok. az vagy lejtők természetesen.
Gyerünk, utazzon 18 km-t S/C-vel, akkor nem, de ha ugyanezt megteszi Anagán keresztül jó ütemben, vagy elmegy és visszajön Las Teresitasból (párhuzamos úton, nem tudom, van-e ilyen) ) párszor vesszőt adva neki, hát igen.

Ez, és azon kívül, hogy jól és kissé kevesebben étkezünk, gyakoroljuk az izmok erősítését, mert az évek múlásával petyhüdt és. ne.

74 a korábbiaktól, nem arról van szó, hogy nagyon kövér vagyok, vagy bármi más, de a hasam kissé megmutatkozik, és nem vagyok szórakozott, tényleg.
18 km (9 egyirányú, 9 oda-vissza) megtétele, amely csak az oda-vissza út között pihen, heti egy, két vagy három alkalommal, és az étrend szabályozása (soha nem eszik étkezés között stb.), Megvalósíthatónak tartja-e a fogyást? Nem akarok erős lenni, vagy bármi más, csak lapos, karcsú testem van, mint néhány hónappal ezelőtt.

Időtől és az átlagos sebességtől függ, ha azt akarja, hogy átlagosan 30 km/h legyen hasznos, akkor azok már rendben vannak (ha természetesen sík). A kerékpárutak nem a legjobbak, hacsak nem helyközi járatok. az vagy lejtők természetesen.
Gyerünk, 18 km-t haladni S/C-vel, akkor nem, de ha ugyanezt megteszed Anagán keresztül jó ütemben, vagy elmész és visszajössz Las Teresitas-ból (párhuzamos úton, nem tudom, van-e ilyen) ) párszor vesszőt adva neki, hát igen.

Ez, és azon kívül, hogy jól és kissé kevesebben étkezünk, gyakoroljuk az izmok erősítését, mert az évek múlásával petyhüdt és. ne.

Ez nem igaz, a zsírégetés útján történő fogyás optimális módja az aerob testmozgás, vagyis hosszú időn át kíméletes ritmus mellett történő mozgás. Hogy ötletet kapjak, fő sportként a kerékpározást folytatom, és a szezon elején megpróbálom a gyakorlatomat legalább 4 órán át tartani (hétvégén, amikor van idő). Valakiben, aki nem szokott hozzá a sporthoz, természetesen nem így kellene indulnia, hanem két órán át. Hogy ha optimálisan akarja csinálni.

A bejegyzés írója számára a távolság nem fontos, mert ez nagyon változik, például milyen típusú kerékpárja van, az enyémmel az úton másfél óra alatt 50 km-t teszek meg, és ez nem jelent problémát, a városom biciklijével nem jutok el 30 km-re.

Ennek ellenére 18 km biztosan kevés lesz a fogyáshoz. Nos, a kevesebb semmi, mivel az alap tökéletes. Az övé lenne, ha hosszabb hétvégékkel egészítené ki (legalább 2 óra, attól függően, hogy hogyan látja magát), legalábbis a hétvégén. Ezek a hosszú kirándulások szelíd ütemben zajlanak, amikor hazaérsz, azt kell érezned, hogy még jó ideig követhettél volna.

Az általad javasolt sprintek és nagy sebességek nagyon különböző típusú erőfeszítések.

74 a korábbiaktól, nem arról van szó, hogy nagyon kövér vagyok, vagy bármi más, de a hasam kissé megmutatkozik, és nem vagyok szórakozott, tényleg.
18 km (9 egyirányú, 9 oda-vissza) megtétele alapján, csak az oda-vissza út pihenésével, heti egy, két vagy három alkalommal, és az étrend szabályozásával (soha nem étkezem étkezések között stb.), Megvalósíthatónak tartja-e a fogyást? Nem akarok erős lenni, vagy bármi más, csak lapos, karcsú testem van, mint néhány hónappal ezelőtt.

Időtől és az átlagos sebességtől függ, ha azt akarja, hogy átlagosan 30 km/h legyen hasznos, akkor azok már rendben vannak (ha természetesen sík). A kerékpárutak nem a legjobbak, hacsak nem helyközi járatok. az vagy lejtők természetesen.
Gyerünk, utazzon 18 km-t S/C-vel, akkor nem, de ha ugyanezt teszi Anaga-on keresztül, jó ütemben, vagy oda-vissza megy a Las Teresitas-ból (párhuzamos úton, nem tudom, van-e ilyen) ) párszor vesszőt adva neki, hát igen.

Ez, és azon kívül, hogy jól és kicsit kevesebben étkezünk, gyakoroljuk az izmok erősítését, mert az évek múlásával petyhüdt és. ne.

Ez nem igaz, a zsírégetés útján történő fogyás optimális módja az aerob testmozgás, vagyis hosszú időn keresztül kíméletes ritmus mellett történő mozgás. Hogy ötletet kapjak, fő sportként kerékpározom, és a szezon elején megpróbálom a gyakorlatomat legalább 4 órán át tartani (hétvégén, amikor van idő). Valaki, aki nem szokott hozzá a sporthoz, természetesen nem így kell kezdenie, hanem két órán keresztül. Hogy ha optimálisan akarja csinálni.

A bejegyzés írója számára nem a távolság a fontos, mert ez nagyon változik, például milyen típusú biciklid van, az enyémmel az úton 50 km-t teszek meg másfél óra alatt, és ez nem jelent bármilyen probléma, a városom biciklijével nem jutok el 30 km-re.

Ennek ellenére 18 km biztosan kevés lesz a fogyáshoz. Nos, a kevesebb semmi, mivel az alap tökéletes. Az övé lenne, ha hosszabb hétvégékkel egészítené ki (legalább 2 óra, attól függően, hogy hogyan látja magát), legalábbis a hétvégén. Ezek a hosszú kirándulások szelíd ütemben zajlanak, amikor hazaérsz, azt kell érezned, hogy még jó ideig követhettél volna.

Az általad javasolt sprintek és nagy sebességek nagyon különböző típusú erőfeszítések.

És ez miben különbözik attól, amit mondtam? 30-40 km megtétele 30 km/h sebességgel (a megállók számolása nélkül, természetesen a járási tempóra gondolok) a lakásban nem éppen verés, normális tempó, elegendő a testmozgáshoz, de nagyon nem elegendő bárki számára, aki kerékpáros . A számlálás megáll, kijut a városból és így tovább. 30 km 2 óra alatt normális, hegyikerékpáron megértem, jóban vagy rosszban az, amivel általában rendelkezel.
Az az, hogy ha rohanásban 15 km/h-val kezd elmenni, akkor ez soha nem ér véget, sok órán át használhatatlannak látom, akkor nagyobb fájdalom lesz a fenekén, mint az elvégzett gyakorlat.

Istenem, 30 km-t látok itt. 40 . stb.

Hogy egész nap a biciklin töltöd.

Heti 3-4 napon át futok, és a szüleimnél lakom, az étrendem ellenőrzött.
1'90 éves vagyok és csúcs, súlyom meghaladja a 88 kilót (majdnem 100 kiló)

A futás teljesebb, mint a biciklizés, véleményem szerint.

Az üzenet láttán abból indulok ki, hogy a bejegyzés szerzője nem kerékpáros vagy jó kerékpáros, még azt is merném mondani, hogy nem szokott sportolni, különben nem javasolna ilyen sima futásteljesítmény. Egyértelműen tévedhetek, de amúgy is, hogy hatékonyan fogyjak (és mellesleg szilárd alapot képezzek egy adott jövőbeli edzéshez, ha ez érdekel), a gyakorlatnak aerobnak kell lennie, vagyis el kell felejtenie a futásteljesítményt és az átlagos sebességet, az időtartamot. és az intenzitást az idő és a pulzus határozza meg. 90 perctől az anaerob küszöb 60-65% -áig. Ha valaki még nem hajtotta végre a stressztesztet vagy hiányzik a pulzusmérő, akkor a ritmust "ojimeter" -re kell állítani, maximálisan mindig arra törekedve, hogy a gyakorlat végén az az érzés maradjon benne, hogy ez folytassa a kerékpározást sokáig.

Ezért nem mondom, hogy "annyi km ilyen sebességgel", mert ennek semmi értelme nincs annak, amit javasolnak, és még kevésbé, ha nem tudom annak teljesítményszintjét.

Nos, ezek a kritériumok érvényesek minden állóképességi sportra, futásra, evezésre, úszásra. minden hasonlóan működik. Aerob testmozgás a fogyáshoz és az alap létrehozásához, és onnan sorozatok és speciális gyakorlatok.

Ne légy számomra mammona, a 79 kg a normális súly a magasságodhoz képest, nincs különösebb oka a fogyásnak. Legalábbis azért, hogy ne tegyen külön intézkedéseket érte. Ha ez egy kis testmozgás, és formában van, akkor jó.

És mivel edz, többet fog gyalogolni, mint biciklivel, a biciklizés hatékonyabb, akkor kevesebb erőfeszítést tesz, hacsak nem megy fel a hegyekre. A gyaloglás teljesebb gyakorlat, és nem kockáztatja meg, hogy rossz testtartást tanúsítson, vagy megsérüljön valamilyen konkrét részen. Ezt és egy kicsit kontrolláld, mit eszel, és ez elindul.

Az utóbbi időben 20 km-t gyalogoltam/futottam, ami 4 óra gyaloglás, túl sok szabadidő.

Nos, néhány tipp mindazok számára, akik fogyni szeretnének kerékpározás közben, mivel minden kommentet elolvastam, és az az igazság, hogy vannak atrocitások, ha a téma olyan személyre összpontosul, aki úgy tűnik, hogy nem rendszeresen veszi a biciklit.

Nem kell megszállottja lenni, ha keveset eszel, vagy nem eszel zsírt. Ideális esetben az összes étkezést a nap folyamán elosztva, reggelit, snacket és vacsorát kell megtennie. Az étkezések között gyümölcsöt fogyaszthat, ha akar, problémamentesen, és a vacsora jobb legyen könnyű.

Ne feledje, hogy ha sportolni akar, akkor a testének táplálékra van szüksége ahhoz, hogy működni tudjon, ezért ha a biciklit veszi, ha ennivalót visz, akkor az nagyon hasznos lesz, legyen az gyümölcs, néhány dió, amely nagyon energikus.

A kerékpárhoz:

Ideális esetben vegyen egy pulzusmérőt, tízfutásban, sprinterben stb. Nagyon olcsóak, és csak annyit akar, hogy beállítsa a pulzusát, így nem kell semmi más.

A kerékpár megfelelő vételéhez normális, hogy egy nap szinte minden nap elviszed, nem szükséges 30 vagy 40 kilométerrel indulni, elég, ha egy órával tovább teszed, de igen, mindig szabályozva a pulzációkat. A trükk az, hogy mindig az aerob tartományodon belül edz, anaerob anélkül, hogy elmennél, mert ha nem, akkor kezdődik a fáradtság, ezen kívül nincs elegendő energia a test energiatartalékairól. Az aerob tartomány megismeréséhez útmutatásként megkapja a maximális pulzusszámot (HRmax = ((210 - (0,5 x életkor év)) - a súly 1% -a) + 4), és három szabályt hozhat létre, hogy 70% -ot kapjon Ugyanabból. Most, amikor a pulzusmérő játékba lép, be kell állítania úgy, hogy a pulzusszámot a HRMax 65-75% -a között jelezze. Van egy tanulmány, amely alátámasztja, hogy anaerobvá válás nélkül az aerob munka olyan anyagcsere-adaptációkat eredményez a szervezetben, amelyek gyorsabb energia-tartalékfogyasztással hatnak, mindaddig, amíg ez hosszan tartó munka (fél óra nem elég, a testnek alkalmazkodnia kell a a testmozgás, és ha egyszer alkalmazkodik, amikor elkezd dolgozni, ahogyan mi érdekel, fogyni).

Csak tanácsot adok neked, ha fogyni akarsz, az ideális a következetesség és a jó étrend, és ne minden nap figyelj a testsúlyodra.

Üdvözlet és remélem, hogy ez hasznos mindazok számára, akik ugyanarra a célra szeretnék elvinni a biciklit.

PS: Megyek, hogy megnézzem, hogy mennek a dolgok.