Szeretne elveszíteni ezeket a felesleges fontokat anélkül, hogy abbahagyná az evést? Tévhit, hogy az ételek kiküszöbölése segít a fogyásban. A titok azonban a napi fogyasztás egyensúlyának megteremtése. Ezért, Derítsd ki hogy fogyasszon helyesen az étel egyensúlyával.
Mit kell beletenni az étrendbe a fogyás érdekében?
A fogyáshoz fontos a helyes táplálkozási terv betartása, meghatározott időpontokban kell enni, soha ne hagyja abba a reggelizést, jól rágja össze ételeit és igyon elegendő vizet. Mi több, Az étkezés egyensúlyával helyesen fogyjon, ez azt jelenti, hogy az étrendben elsőbbséget kell élveznie azoknak az ételeknek a bevitelével, amelyek segítenek a zsír eltávolításában. Néhány, ami soha nem hiányozhat, a következő:
Tartalmazza a tojásokat az étrend kiegyensúlyozása érdekében
Ideális étel, ha fogyni akar, mivel fehérjében és egészséges zsírokban gazdag. Ez alacsony kalóriabevitel mellett hozzájárul a teltségérzethez.
Adjon hozzá fehérjét, mint a lazac
Ez egy olyan zsíros halfaj, amely fehérjében és egyéb szükséges tápanyagokban, például jódban gazdag. Ezenkívül egészséges zsírt és telített anyagokat biztosít, ami hozzájárul a fogyáshoz.
Keresztes és leveles zöldek
Fontos, hogy kiegészítse étrendjét brokkoli, káposzta, karfiol és kelbimbó. Ezekben a keresztesvirágúakban magas a rost- és fehérjetartalom. Hasonlóképpen a saláta, alga és spenót A fogyáshoz alapvető tulajdonságokkal rendelkeznek. Alacsony a kalóriatartalom és a szénhidrát. Mi több, Köretként szolgálnak az étkezés mennyiségének növelésére anélkül, hogy növelnék a kalóriabevitelt.
Használjon egészséges zsírokat: Diófélék
Bár sok kalóriájuk is van rostot, fehérjét és egészséges zsírokat biztosítanak. Ezek azonban olyan ételek, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani, napi egy maroknyi mennyiséget nem szabad meghaladnia.
Gluténmentes gabonafélék
Az egészséges gabonafélék, amelyeket fel kell vennie, azok azok, amelyek nem tartalmaznak glutént. Például zab, quinoa és barna rizs. Ne feledje, hogy teljes kiőrlésűeknek kell lenniük. Kerülje a finomítottak fogyasztását is.
Vitaminokat biztosító gyümölcsök
Gyümölcs finomított cukor helyettesítésével tölti be a desszert szerepét. Nagy mennyiségű vitamint biztosítanak, jóllakottságot termelnek, és egyesek, például az ananász, az ananász és a dinnye vízhajtó hatásúak, amelyek segítenek a fogyásban.
Végül, fogyasszon helyesen az étel egyensúlyával egyszerű, csak arra kell ügyelnie, hogy minden nap olyan ételeket fogyasszon, amelyek több rostot és fehérjét tartalmaznak, mint a szénhidrátok.