Ha valaki nézőként vesz részt egy maratonon, amellett, hogy több száz vagy ezer mozgó és legyőző történetet lát, általában észreveszi a valóságot is: sok maratonista túlsúlyos.
Ezen túlsúlyos maratoni versenyzők közül általában jó szám figyelhető meg, amely felhalmozta a zsírt, és egy másik nagy része fut a maraton túlsúlyos vagy elhízott.
Anélkül, hogy esztétikai vitákba kezdnénk az egyes emberek testképéről, ebben a cikkben megmagyarázzuk a három nagy ok miért maratonista gyakorlatilag kötelező az ellenőrzött súlya.
EGÉSZSÉG
A első nagy ok miért kell egy maratonistának olyan ellenőrzött súlya, amely elkerüli a felesleges felhalmozódott zsírt, valami nagyon nyilvánvaló, de elfeledett dologra vonatkozik: egészség.
A felesleges testzsír sok betegség kockázatát növeli, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást, agyvérzést, a szívbetegségeket és a rák bizonyos típusait.
Továbbá, ha a felesleges testzsír a has körül van, tovább növeli a kialakulás kockázatát a fenti feltételek.
A a testfelesleggel járó betegségekl Rosszabbodnak, amikor a testzsír mennyisége növekszik, de szerencsére, amikor az elfogadható tartományba esik, csökken a fent említett betegségek kialakulásának kockázata.
A maraton fizikai igénye rendkívül magas, és megköveteli, hogy a optimális egészség. Ellenkező esetben veszélybe sodorja magát, és eltűnik a sport egészséges gyakorlása.
ENERGIA
A maraton olyan verseny, amelyen a Energia amit a testedben tároltál, létfontosságú a távolság teljesítéséhez.
Futtatásakor a becslések szerint a az egyes kilométerek energiaköltsége 1 kcal a futó testtömeg-kilogrammjára (ce = 1 kcal * testtömeg-kg).
Például egy 70 kilogrammos futónak 70 kcal energiára van szüksége ahhoz, hogy 1 kilométert és valamivel több mint 2900 kcal a maratoni 42,195 méter lefutásához.
Másrészt egy 100 kilogrammos futónak 1 kilométer futásához 100 kcal energiára, a maraton futásához pedig több mint 4200 kcal-ra lesz szüksége. A különbségek jelentősek.
Természetesen egy nehezebb futónak lesz egy megnövekedett energiamennyiség a szervezetben, De a különbség főként a zsírban lesz, olyan energiaforrásban, amely bár rendkívül fontos egy maratonistának, van némi különbsége a szénhidrátoktól származó különbségekkel, amelyek nem teszik olyan hatékonyá.
Ezért minél könnyebb vagy, annál kevesebb energiára van szükséged a mozgáshoz, ami azt jelenti, hogy gazdaságosabb futó leszel, aminek egy kisebb a veszélye annak, hogy ütközik a híres falnak.
HATÁSOK
A ütem az a a futás során megtett lépések száma; -ban mérik lépésenként és az edzők általában minimum 180 ütést ajánlanak.
Ha feltételezzük, hogy 70 kg-ot nyom, és a legtöbb edző által ajánlott minimális sebességgel fut (180 ütés/perc), akkor egy perc alatt a lábai megtámogatják: 12 600 kilogramm.
Ha ez túl soknak tűnik számodra, hozzá kell tennünk, hogy amikor futunk, az ütés kétszeres vagy háromszor nagyobb, mint a testtömeged, tehát a valóságban a test által elért súly percenként, 25 200 kilogramm lenne (ha megduplázzuk), vagy 37 800 kilogramm, ha megháromszorozzuk.
Ezen számok alapján in 10 perc futás a lábadnak támogatnia kell a 252 000 kilogrammos ütés, 20 perc alatt 504 000 kg és 30 perc alatt a kis mennyiségű 756 000 kg
Ha 70 kg súlya helyett a 30 kilogrammos extra súly (folytatva egy 70 kilogrammos futó és egy 100 kilogrammos futó példáját), ugyanazzal a sebességgel futva: percenként 36 000 vagy 54 000 kilogrammról és 10 percenként 360 000/540 000 kilóról beszélnénk. jelentős.
Bár a tested alkalmazkodik ingerek, amelyeket bemutat és valószínűleg "hozzá van szokva" a plusz súlyú futáshoz, az az igazság, hogy nagy a kockázata annak, hogy meghaladja testének kapacitásait.
Ezenkívül a verseny maratonjának (a legnehezebb) utolsó kilométerein, rendkívül nehéz lehet. Különösen, ha még soha nem futotta le a távot.
KÖVETKEZTETÉS
Ezért, ha az intelligens edzés mellett biztonságosan, kellemesen és lehetőségeihez mérten szeretne futni egy maratonon, ugyanúgy táplálja magát.
Töltse ki étrendjét tápláló ételekkel, amelyek segítenek kielégíteni táplálkozási és energiaigényét, de anélkül, hogy túlsúlyba esnének, ami hozzájárul a kilók testzsír hozzáadásához.