Mindannyiunknak az az ötlete, hogy ha fogyni akarunk, a fogyókúra mellett nekünk is annyit kell tennünk, hogy többet kezdjünk edzeni vagy tornázni, nem? A sokk akkor következik be, amikor az edzőterembe érsz, elkezdesz edzeni, és nem tudsz lefogyni, hanem éppen ellenkezőleg ... megnyeri!
Ebben a cikkben Alex Palos klubmenedzserünk elmagyarázza, miért.
A súlygyarapodás a lakosság több mint fele számára nagy aggodalomra ad okot, amely az év mely dátumaitól függően megszállottsággá válik ... és nagyon közel vagyunk a nyárhoz! Úgy hangzik, igaz? Ekkor kezdünk mindazokat a diétákat, amelyek szerintünk helyesebbek, kombinálva azokat a fizikai aktivitási tervekkel, amelyek szerintünk megfelelőek ehhez a célhoz.
Az ijedtség akkor következik be, amikor az edzőteremben az első hetek fáradozása és rutinja után lépsz a mérlegre, és látod, hogy a tű még jobbra mozog, annak ellenére, hogy könnyebbnek érzed magad. Zavartság és aggodalom egyenlő mértékben. Mit csinálok rosszul? Úgy gondoljuk, hogy nem a célt érjük el, hanem az ellenkezőjét, és a riasztások bekapcsolnak.
Mi az oka annak, hogy amikor elkezd edzeni, a fogyás helyett megkapja azt?
Ez egy nagyon egyszerű, és megértésedre elmagyarázom neked:
A tápanyagok metabolizálása és az energiaforrások optimalizálása egy mozgásszegény embernél nem ugyanaz, mint egy másiknál, aki fizikai tevékenységet végez. Ez közvetlenül kapcsolódik a glikogén raktárakhoz, amelyek azok a struktúrák, amelyekben testünk glükózt tárol. Az izmok a test legnagyobb glikogén raktára, és miután ezek a raktárak megteltek, a fennmaradó glükóz zsírokká alakul.
Az ülő ember izmai kevesebb glikogént vesznek fel (becslések szerint a felét). Ezenkívül soha nem ürítik ki őket, mivel ez csak fizikai aktivitással érhető el. Amikor az ülő ember sportolni kezd, az egyik első fiziológiai adaptáció, amelyet teste elvégez, az inzulinérzékenység növekedése és az a képesség, hogy több glikogént toborozzon az izmaiba.
Ez a kérdés vetélkedője: minden gramm glikogén 3 gramm vizet tart vissza, így elvileg könnyen hízni lehet, mivel a glikogén megfogja az összes vizet és összekapcsolja a rostjaival.
A súly nem minden! És bár a skála nagyobb súlyt jelez, a tükörben látható kép egy tónusosabb test képe lesz.
Annak érdekében, hogy ez a változás ne okozzon aggodalmat, nagyon ajánlott egy antropometriai tanulmány elvégzése az indulás előtt. Ez a tanulmány a zsír, az izomtömeg, a csonttömeg és a testvíz százalékos arányának méréséből áll. Így megismerjük a valódi felépítésünket, és idővel ellenőrizni tudjuk, hogy elértük-e a várt eredményt, vagyis a zsírvesztést, még akkor is, ha ez nem vezet fogyáshoz.
Ha eléri az izomtömeg-növelés és a zsírvesztés célját, jobb a testösszetétele és nagyobb a fizikai ellenállása. A tested is sokkal jobban fog kinézni!
Felvidít. Ne add fel. Ne ess pánikba. Folytassa az edzést egyre jobban. Hamarosan látni fogja az eredményeket.
- Minden erőfeszítést megjutalmaznak.
A cikket írta: Palos Álex
Az Anytime Fitness Mira-sol klubmenedzsere
- A MyFitnessPal segít a fogyásban azáltal, hogy egy virtuális fitnesz tanácsadóval - a MedsBla - kalóriákat számlál
- Mit kell inni lefekvés előtt a fogyásért Business Insider Spain
- Mi a Cardio Tennis, a fogyás új módja a BBC ütő sportja közben
- Ne tévesszen meg vérvizsgálatokkal, hogy lefogyjon egy történet FUTÁS ÉS FITNITÁS
- Fogyni testépítéssel és intenzív edzéssel - Fitness Guide