testépítéssel

Mint a tudósok megállapították, a testmozgás során végzett intenzív edzéseket az oxigénfogyasztás korlátozza.

Egy liter oxigén belélegzése egyenértékű 5 kalória "elégetésével", de percenként a legnagyobb mozgási sebesség mellett a sportoló legfeljebb 3-4 liter oxigént képes lélegezni. Ez azt jelenti, hogy az átlagos energiafogyasztás percenként alig haladja meg a 15-20 kalóriát.

Az átlagos sportoló általában a maximális kétharmadát kitevő intenzitással edz. Ez percenként 8-10 kalória energiaköltséget jelent.

A fizikai aktivitás nagyon hasznos az egész szervezet számára. De a sport nem segít a fogyásban, ha nem változtat az életének egyéb aspektusain. A cikk a sport és a fogyás kapcsolatával kapcsolatos kutatási adatokat, valamint a mozgás, a táplálkozás és a túlsúly terén vezető tudósok véleményét tartalmazza.

A fitnesz oktatók megismétlik, amit évek óta hallottunk: a falánk bűnének megváltására a futópadon lehet. Ezt az üzenetet pedig a fitneszguru, a csillagok, az élelmiszer- és italgyártók, az egészségügyi tisztviselők és az orvosok terjesztik.

Annak a meggyőződésnek köszönhetően, hogy a sport segít a fogyásban, edzőtermi jegyeket, fitnesz nyomkövetőket, sportitalokat és videót vásárolhat edzéssel.

De a probléma az, hogy ez a bizalom tévhiteken alapul, és félrevezet bennünket a túlsúly elleni küzdelemben.

Hány kalóriát költ el egy edzés?

A klasszikus fél órás edzéshez a sportoló valamivel több mint 300-400 kalóriát "éget el". És annak ellenére, hogy 400 g testzsír "felolvasztása" 3500 kalóriát igényel!

Ráadásul a megtérülési időszak alatt a további energiafogyasztás megegyezik a kezdeti energiafogyasztás felével! Ez szilárd anyagot jelent kevesebb, mint további 150-200 kalória.

Ezért a teljes energiafogyasztás 30 perc fizikai megterhelés után már 550-600 kalória lesz! Ez egyenértékű azzal, hogy az edzés időtartamát további 15 perccel megnöveli.

Szerencsére minden nem annyira reménytelen. Tény, hogy a kalóriák "égetése" nem áll meg az edzés végén. Úgy tűnik, hogy a folyamat lendületet vesz, amelyet még legalább 12 órán át fenntartanak.

A fő energiaforrások az emberi testben

Nem szabad elfelejteni, hogy a zsír nem a test egyetlen energiaforrása. További források az élelmiszerből nyert szénhidrátok, a máj glikogénje és a fehérjemolekulák.

Mivel mindegyik, beleértve a zsírokat is, különböző sebességgel szabadítja fel az energiát, a testnek választania kell közöttük. Ezért a nagy intenzitású edzéshez szénhidrátok is társulnak, de az alacsony intenzitású zsírok "tartalmazzák".

Tehát, amikor a szobakerékpárra ül, hogy lefogyjon, hosszú ideig, de lassan kell pedáloznia. Minél gyorsabban "megy", annál távolabb van a céljától: "égesse" a bőr alatti zsírt.

Az edzés utáni időszakban minden felfordul. Ha alacsony intenzitással edzett, teste nem is emlékszik a zsírra, mint a későbbi gyógyulás energiaforrására.

De ha túl intenzíven edzett, akkor a zsírfelhasználása több mint 300% -kal nő!

Gyorsabban fogyni: keményebben dolgozunk

Az intenzív edzésnek még egy előnye van. Egy nagyon különleges mechanizmusnak nevezi a testet. "Haszontalan" kalóriaégetés.

Ennek köszönhetően az extra kalóriákat már nem tárolják szubkután zsír formájában. Az adrenalin által kiválasztott adrenalin hatása alatt az energia, a hő fiziológiailag "haszontalan" formájává válnak.

Az intenzív edzés az egyetlen ismert módszer az izomtömeg növelésére. És ez egy másik előnye az ilyen képzésnek azoknak, akik fogyni akarnak.

Az a tény, hogy a test különböző szövetei és szervei eltérő energiaigényt igényelnek a bennük lévő szükséges biokémiai reakciók fenntartásához. A legtöbb energiát fogyasztó szövet zsír. Elveszi a külvilágtól kapott energia nagy részét (ezért az emberek tele vannak lassúsággal és lassúsággal).

Ha intenzíven edz, az izomszövet növekedésével a pálmafa energiát fogyaszt. És minél nagyobb az izom "tömege", annál több kalóriára van szüksége, még nyugalmi állapotban is.

Rendkívüli izomterhelés esetén az izmok energiafogyasztása annyira megnő, hogy az ételből származó kalóriáknak egyszerűen nincs ideje bőr alatti zsírrá alakulni.

A súlycsökkenés eredményének megszilárdításához intenzív edzést tartunk

Aki sportolással szeretne fogyni, annak világosan meg kell értenie: felesleges várni a bőr alatti zsír „elégetésére” egy rövid ideig tartó sokkos fizikai erőfeszítéssel.

A siker ideiglenes lesz. Aki egyszer és mindenkorra fogyni akar, azt ragaszkodnia kell a sporthoz, hogy intenzív edzéssel testét autóvá alakítsa, amely kalóriákat őröl.
rendszeres és kitartó.
"Meg kell tanítania" testét a fogyásra. Nos, mint minden tanulmány, ez is hosszú és nehéz folyamat.

Próbálja ki az edzést súlyemeléssel

Amy Nicotera fitneszszakértő azzal érvel, hogy a súlyemelés megváltoztatja a testünket. Ugyanakkor azt mondja, hogy nem kell félni a fejlődéstől, ez nem fog megtörténni.

Ahogy Esther Blum hangsúlyozza, a súlyemelés növeli a hormonok szintjét a testünkben, serkenti az intenzív edzés után a zsír teljes 24 órás elégetésének szükségességét.
. Szerinte ennek arra kell ösztönöznie a túlsúlyosokkal küzdőket, hogy edzőterembe járjanak.

Ne felejtsen el inni vizet edzés közben

A test kiszáradásának elkerülése érdekében időben töltse fel a folyadék egyensúlyát. Ehhez mindig legyen kéznél egy üveg víz. A víz elősegíti a fogyást, és egész évben energikusnak és egészségesnek érzi magát.

Ne feledje a jó pihenés fontosságát

Az alváshiány nemcsak az érzelmi állapotot, hanem a fizikai megjelenést is befolyásolja. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy azok az emberek, akik másnap éjszaka nem alszanak el, átlagosan 549 további kalóriát fogyasztanak, anélkül, hogy észrevennék. És ha figyelembe vesszük, hogy az alváshiány is lelassítja az anyagcserét, és testünk 20 százalékkal kevesebb kalóriát éget el, akkor természetesen helyreáll.