Sárgarépa és piros bogyós sütemény
Szárított paradicsomos hummusszal töltött pirospaprika
Az egyik oka annak, hogy többen hozzám fordulnak, hogy segítsen nekik a fogyásban. A fogyás vágya végtelen célzattá válhat, amely elvezet minket egy életen át tartó diétához. Egyáltalán nem könnyű fenntartani egy korlátozást, és egyúttal egy egyszerű ételt is elfogyasztani a körülöttünk lévő emberekkel. Ha a diéta követése akadályokkal teli út, akkor megpróbálni azt egyénileg végrehajtani, amikor más emberek annyit ehetnek, amennyit csak akarnak, az igazi megpróbáltatás.
Mi okozhat számunkra szigorú étrendet?
Változások a testünkben
A hirtelen étrendváltozások az esetek többségében ingerlékenységet, rossz hangulatot, fejfájást, fáradtságot, emésztési problémákat, koncentrációs nehézségeket okoznak ... A test reakciója, amely csalódást okoz és elhagyja az étrendet.
Éhesnek érzi magát
Az üres gyomor állandó érzése az a jel, amely elmondja, hogy az étrend, amelyet követünk, nem megfelelő. A fogyás nem azonos az éhezéssel. Ha nagyon alacsony kalóriabevitellel rendelkező étrendet folytat, a test arra törekszik, hogy a minimumot költeni tudja, hogy energiatartalommal rendelkezzen.
Szorongás
Az a tény, hogy nem tudunk enni attól függően, hogy milyen dolgok vannak, több kísértést ébreszt bennünket a tiltott iránt. A szorongás haragot vált ki, és ettől tombol az étvágyunk. Néha elkerülhetjük a kísértéseket, de néha nem, és végül egészségtelen dolgokon fogunk marni. Az a bűntudat, amelyet később tapasztalunk, arra késztet bennünket, hogy végül felhagyjunk az étrenddel.
Miért buknak el a diéták?
Túl gyorsan akar menni
Ha fogyni akar, úgy gondolja, hogy ez egyik napról a másikra megtehető, és nem ilyen. Általában gyorsan fogyni akar egy nagyon hirtelen ételkorlátozással és rövid ideig. Eredmény: nem fogunk egészséges szokásokat elsajátítani. Ezenkívül a szigorú diétát végző emberek 99% -a a végén visszatér az étkezéshez, mint korábban, és meghízik. A legfontosabb az egyensúly és az apránként történő haladás, különben végül bedobjuk a törülközőt.
Egyél keveset
Az egyik olyan mondat, amelyet konzultáción többször hallok: "Nagyon keveset eszem, de nem fogyok." Amikor elvégezzük az étrendi interjút, és a beteg elmagyarázza nekem mindazt, amit egy nap megesz, akkor veszi észre, hogy többet eszik, mint gondolta. És az, hogy sokszor az uzsonnát nem számolják, hanem valamit esznek a délután folyamán, vagy különféle harapnivalókat vagy italokat adnak hozzá, amelyek nem tulajdonítunk jelentőséget, de kalóriát adnak hozzá.
Előfordulhat az is, hogy valójában kevesebbet eszel, mint kellene, és a test csökkenti az energiafelhasználását, és „megtakarítási módba” lép, lassítva az anyagcserét. Ez egy védekező mechanizmus, amelyet a test elindít, amikor éhezik.
Mérje meg és számolja ki az összes elfogyasztott kalóriát
Nem kell együtt lenni a mérleggel, amely mindent megmér, amit eszel, vagy kalóriát számít. Hiábavaló feladat, hogy az egyetlen dolog, hogy megnehezíti és demotiválja a jó étrend folytatását. Félretesszük ezeket az ajánlásokat, amelyek egyfajta hagyományos étrendből származnak, és értékelnünk kell még fontosabb szempontokat, például az egyes emberek életmódját. Konzultáción dolgozom az otthoni mérések koncepciójával, edényképekkel vagy trükkökkel, amelyek segítenek kiszámítani az étel mennyiségét anélkül, hogy mérlegelnünk kellene. Ez a forma sokkal vizuálisabb és könnyebben kivitelezhető.
Fogadjon a könnyű termékekre és távolítsa el a zsírt
A fogyókúra során elkövetett egyik legnagyobb hiba a zsírok eltávolítása az étrendből, és 0% -os könnyű termékek helyettesítése, ... Ezek nem kalóriatartalmú édesítőszereket tartalmaznak, amelyek megváltoztatják a bél mikrobiotáját. Sokkal jobb egészséges zsírtartalmú ételt választani, mint egy sovány vagy 0%.
Hosszú évek óta a zsírokat a súlygyarapodás bűnösének bélyegzik. Ha igaz, hogy sok kalóriájuk van, de hogy megakadályozzuk, hogy elhízzanak minket, tudnunk kell, milyen lehetőségeket választhatunk és melyeket kerüljük. A jó zsírok jóllakottságot nyújtanak, segítenek a hormonok szabályozásában és az anyagcsere aktiválásában, ami a súlycsökkenés legfontosabb eleme.
Mivel a tiltáson alapulnak
A diétás élet olyan, mint egyfajta büntetés, amelyben nem fogunk tudni enni, amit szeretünk, éhezni fogunk, nem tudunk társasági életet élni, fájni fog a fejünk és ráadásul rá fogunk találni mi magunk legyengültünk. Sok napig nem leszünk képesek elviselni a szigorú étrendet, és amikor visszatérünk étkezési szokásainkhoz, visszanyerjük a lefogyott súlyt vagy még többet. Ez óriási csalódást okoz számunkra, és súlyunk fel-le megy, mintha hullámvasúton lennénk. Ördögi körbe lépünk, amely mind anyagcsere, mind pszichológiai szinten okozhat mellékhatásokat.
Mit tehetünk a fogyásért?
A diéták pontosak és azok hatása is. Amit egy fogyni vágyó embernek figyelembe kell vennie, az életmódjának, szokásainak, étrendjének és testmozgásának módosítása. Végezzen módosításokat, amelyek egy életen át tartanak.
Alkalmas ételek a fogyáshoz
A fogyáshoz és az éhezéshez egészséges ételeket kell beépítenünk étlapunkba. Fehérjetartalmú ételek, például tojás, lencse, hal, ... jó választás. A rostokban és egészséges zsírokban gazdag ételek hosszabb ideig tartó jóllakottságot is nyújtanak számunkra. Fogyhat, ha jól érzi magát, elhagyja a konkrét termékeket, és betart bizonyos irányelveket, amelyek egyáltalán nem kényszerítenek minket arra, hogy kivonuljunk a társadalmi életből.
Motiváció
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy motiváltnak kell lennie a változás megkezdése előtt. Meg kell határoznunk egy végső célt és egy újabb rövid távú célt. A motiváció megadja a szükséges lendületet ahhoz, hogy folytatni tudjuk a javasolt tervezést. Javaslom, hogy amikor csak lehetséges, a változtatásokat családi szinten hajtsák végre. Sokkal könnyebb lesz, ha kísérnek minket a folyamatban, mint ha egyénileg akarunk változtatni. Az egészséges táplálkozás jót tesz az egész családnak!
Távolítson el mindent, ami árthat nekünk a kamrából
A táplálékból ki kell küszöbölni a nagy energiaterhelésű és alacsony tápértékű egészségtelen ételeket. Ha hozzáférünk olyan termékekhez, amelyek ártani akarnak nekünk, akkor megvan az a szám, hogy egyik vagy másik napon kísértésbe esünk. Éppen ezért az első dolog, amit a szokások megváltoztatása előtt ajánlok, az, hogy távolítsak el otthonról mindent, ami megakadályozhatja a helyes étrend követését.
Tapadás és állandóság
A betartás és a következetesség két fő szempont az étrend változásának fenntartásához. Fontos, hogy szeressük az elfogyasztottakat, és élvezzük az evést. Nem kell minden nap főzni zöldséget és grillezni. Számtalan kombináció és rengeteg ízletes étel lehet, amely igazi felfedezéssé teheti a fogyás folyamatát. Ha finom ételeket főzünk, könnyebb lesz állandónak lennünk, mert élvezni fogjuk az ételeket.
Keressen egy friss dietetikust/táplálkozási szakembert
Nincs olyan mágikus képlet, amely minden beteg számára megfelelő lenne, és amely csodákra képes, az egyik nem biztos, hogy mások látják a várt eredményeket. Egyéni értékelést kell készíteni, és megfelelő táplálkozási irányelveket kell kidolgozni az egyének számára. A dietetikus/táplálkozási szakértő szerepe a kulcs ahhoz, hogy személyre szabott tanácsokat adjon nekünk, amelyek segítenek az étkezés átirányításában, és olyan étkezési szokások kialakításában, amelyek az életünkre szolgálnak.
Következtetésképpen
A fogyás fő célja az, hogy progresszív és valós változásokat hajtson végre, amelyek idővel tartanak. Válasszon egészséges étrendet olyan valódi ételekkel, amelyek tápanyagokkal látják el bennünket, és nem csak üres kalóriákat. Ez az egyetlen módja annak, hogy egészséges módon fogyjon, és a legjobb megoldás arra, hogy évekig tartsa.